Uzyskanie wspaniałej, promiennej cery to nie tylko slimming na bazie kremów z filtrami lub najnowszej serum antyoksydacyjnym (choć to też pomaga). Oznacza to również zwrócenie uwagi na dietę. Wrzucając do blendera bogate w składniki odżywcze owoce, warzywa i inne smakołyki, możesz złapać więcej produktów upiększających, które odżywią skórę od środka, na zewnątrz.
Mówimy o składnikach, które mogą pomóc w naprawie szkód wyrządzonych przez nieprzyjemne promienie UV, nadać skórze zdrowy blask i zmniejszyć stan zapalny i opuchliznę (może zbyt wiele margaritów ubiegłej nocy?).
Postaw swoją najlepszą twarz dzięki tym mocnym składnikom i przepisom smoothie.
1 Nasiona Chia dla młodszego wyglądu skóry
"Ten koktajl dostarcza czarów witamin, minerałów i składników odżywczych" - mówi YouBeauty Culinary Expert i szef kuchni Jim Perko, CEC. Zawiera nasiona chia, a także jogurt i tofu, które zapewniają wapń, żelazo i białko w celu ochrony i konserwacji błon komórkowych, zmniejszyć stan zapalny i ewentualnie chronić przed uszkodzeniem przez słońce.
Nasiona Chia zawierają również zdrową dawkę kwasów tłuszczowych omega-3 (zaledwie 1 1/2 łyżki stołowej ma tę samą ilość, co 5 uncji łososia), co zwiększa nawodnienie poprzez wchłanianie do 10 razy większej masy w płynie. Co więcej, owoce w smoothie pomagają budować kolagen ujędrniający skórę, odbudowują komórki skóry i zwalczają uszkodzenia oksydacyjne. Więc wypij, aby pomóc osunąć skórę i wygładzić drobne linie.
2 Beauty Smoothie Bonanza
Przepis Jim Perko, CEC
Składniki:
¼ cup świeżych lub mrożonych truskawek
½ szklanki świeżych lub mrożonych jagód
1 pomarańcza, obrane i pestki usunięte
1 dojrzały banan
½ szklanki beztłuszczowego jogurtu naturalnego
½ szklanki ekstra mocnego tofu Silken
2 łyżki nasion chia
1 łyżeczka nektaru z agawy
Wskazówki:
Umieść wszystkie składniki w blenderze i biczu, aż uzyskasz gładkość. Wypij i pomyśl młodzieńcze myśli.
PRZEPIS: Smoothie od Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale na zdrowy skinton
"Ten koktajl ma więcej" wspaniałych produktów "niż jakikolwiek inny koktajl, jaki znam", mówi YouBeauty Doradca żywieniowy, Kristin Kirkpatrick, RD To dlatego, że jest wypełniona karotenoidami dzięki obfitości jarmużu. Niedawne badanie w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że spożywanie karotenoidów (takich jak te występujące w jarmużu) wiązało się ze zdrowo wyglądającym kolorem skóry, który badani uważali za atrakcyjni u płci przeciwnej.
Oprócz poprawy odcienia skóry, jarmuż pomaga chronić nasze tkanki przed stresem oksydacyjnym i zmarszczkami. Nie możesz poprosić o lepszy składnik upiększający.
4 Zielony i promienny smoothie
Przepis Jim Perko, CEC, dla programu Cleveland Clinic Lifestyle 180
Składniki:
1 szklanka oczyszczonych liści szpinaku, mocno zapakowana
1 szklanka oczyszczona jarmuż, surowiec, mocno zapakowany
1 szklanka zielonych bezpestkowych winogron
Usunięto 1 gruszkę Bartlett, rdzeń, łodygę i nasiona
1 pomarańczowy, obrany i poćwiartowany
1 banan, obrany
1 łyżeczka nasion chia
1? 2 szklanki wody
2 szklanki lodu
Wskazówki:
Umieścić wszystkie składniki w blenderze i przetwarzać na niskiej prędkości przez 15 sekund, zwiększyć do średniej, a następnie wysoko, aż dobrze wymieszane. Zieleń nigdy nie smakowała tak dobrze.
5 Kokos do naprawy uszkodzonej skóry
"Zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, mają kluczowe znaczenie dla zdrowej skóry" - mówi Frank Lipman, MD, założyciel Centrum Wellness Eleven Eleven. To dlatego, że olej kokosowy zawiera kwas laurynowy, który ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Kokos zawiera także witaminę E, która jest niezbędna dla zdrowego wzrostu i naprawy skóry.
"Nasycony tłuszcz w oleju kokosowym jest znany nawet z ochrony skóry przed promieniami UV pochodzącymi ze słońca" - dodaje dr Lipman. Koktajl z olejku z orzecha kokosowego pomoże odżywić skórę od wewnątrz i może sprawić, że poczujesz się jak na wakacjach w tropikach.
6 Koktajl Bliss Smoothie
Przepis od Franka Lipmana, MD
Składniki:
Pakiet 1 Be Well Sustain protein powder
4 uncje wody
4 uncje niesłodzonego mleka migdałowego
1 2 2 mrożonego banana pokrojonego na kawałki
1 łyżka oleju kokosowego
1 łyżka posiekanego niesłodzonego kokosa
4 kostki lodu
Wskazówki:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż uzyska gładki i kremowy wygląd. Ahh!
7 Awokado do zmniejszania stanu zapalnego
Awokado jest w stanie o wiele więcej niż pyszny guacamole. Te kremowe zielone owoce zawierają witaminy C, E i K, które są niezbędne dla zdrowej skóry. Może również pomóc w zmniejszeniu suchości i podrażnienia. "Uwielbiam awokado w tym przepisie, ponieważ jest naładowane mocą antyoksydacyjną, dzięki czemu skóra zyskuje piękność, pomagając swojemu ciału zredukować stan zapalny i sprawić, że Twoja skóra zacznie świecić" - wyjaśnia Keri Glassman, RD, autorka "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 udowodnionych strategii żywieniowych dla rozkoszy umysłu / ciała. "
Oprócz wszystkich tych upiększających korzyści, awokado zawiera również glutation, substancję, która specyficznie blokuje wchłanianie jelitowe niektórych tłuszczy, które powodują stres oksydacyjny - uszkodzenie naszej skóry spowodowane środowiskiem, dietą, alkoholem, promieniami UV lub paleniem.
8 Paradise Smoothie
Składniki:
1 średnia dojrzała brzoskwinia, w plasterkach
2 łyżki posiekanego awokado Hass
1/3 szklanki niesłodzonych mrożonych truskawek
3? 4 szklanki jogurtu bez tłuszczu
3 łyżki 100% soku z granatów
1 łyżeczka oleju z pestek winogron
1 łyżeczka czystego ekstraktu waniliowego
Wskazówki:
Umieść wszystkie składniki w blenderze. Czysta około 15 sekund lub do uzyskania gładkości. Przelej do wysokiej szklanki i podawaj z wysoką słomą.
9 Jagód dla gładszej skóry
Mogą być niewielkie, ale jagody przynoszą duże korzyści upiększające skórę. "Jagody są pełne związków przeciwutleniających, które neutralizują szkodliwe wolne rodniki, które prowadzą do uszkodzenia komórek skóry i przedwczesnego starzenia się skóry" - wyjaśnia Tricia Williams, szefowa kuchni i właściciel Food Matters, firmy zajmującej się dostarczaniem żywności w Nowym Jorku.
BADANIA: Witamina C spowalnia starzenie
Dodatkowo są one napełnione wodą nawadniającą i wypełnione są witaminą C, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowej cery. Jakby tego było mało, te kolorowe pożywienie wspomaga organizm w produkcji kolagenu, dzięki czemu skóra staje się miękka, gładka i młodzieńcza. Podaj jagody, proszę!
10 Berry Beauty Blast
Przepis od Tricii Williams
Składniki:
1/4 szklanki mrożonej lub świeżej jagody
1/4 szklanki mrożonych lub świeżych malin
1/4 szklanki mrożonej lub świeżych truskawek
1/4 szklanki kapusty
1 szklanka wody
Wskazówki:
Umieść wszystkie składniki w blenderze o dużej mocy. Wirować aż do całkowitego wygładzenia. Podawaj natychmiast i sączysz swoją drogę do błogości wywołanej jagodami.
