Niezależnie od tego, czy szukasz sposobów na rozpoczęcie kampanii odchudzającej, czy koncentrujesz się na znalezieniu bardziej zrównoważonego i pożywnego sposobu jedzenia, te korekty pomogą. Ulepszenia będą wprowadzane etapami. Gdy zobaczysz różnicę, jaką wprowadzają te zmiany, będziesz zmotywowany do szarżowania z wyprzedzeniem. Te kilka podstawowych pierwszych kroków jest tym, czego potrzebujesz, aby zacząć od zmiany swojego życia.
Mały krok 1: Odetnij napoje alkoholowe
Poszukiwanie pustych kalorii może doprowadzić cię prosto do piwnicy z winami. Alkohol jest załadowany pustymi kaloriami. Twój ogólny stan zdrowia i dieta mogą skorzystać z efektu, który wynika z ograniczenia spożycia napojów alkoholowych. Wszyscy uwielbiamy słyszeć, że umiarkowane picie ma pewne korzyści zdrowotne, ale nie zapominaj, że przekroczenie limitu może naprawdę zaszkodzić.
Kobiety powinny spożywać nie więcej niż jeden napój dziennie, a mężczyźni powinni wchłaniać nie więcej niż dwa. Pamiętaj, że nawet jeden napój może ustawić cię na więcej przekąsek niż planowałeś. Te przekąski prawdopodobnie będą cudownie słone, tłuste i tandetne. A potem będziesz potrzebował kolejnego drinka. Zanim się zorientujesz, Twoja dieta jest niedostępna.
Świadomie zamień wodę na swój napój alkoholowy i nieświadomie nie sabotujesz swojej diety.
Mały Krok nr 2: Przełącz na więcej posiłków wegetariańskich
Spróbuj co tydzień, aby dostać co najmniej kilka wegetariańskich posiłków. Warzywa są pełne błonnika, przeciwutleniaczy, witamin, substancji fitochemicznych i minerałów. Warzywa mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Są silną bronią przeciwko niektórym rodzajom raka. Posiłki wegetariańskie oferują więcej niż korzyści w walce z chorobą; te, które nie są załadowane serem, mają mniej kalorii niż ulubione potrawy ze steków i hamburgerów.
Fasola, groch, soja i soczewica dostarczają węglowodanów o niskiej zawartości glukozy z włóknem i wysokiej jakości białkiem. Oznacza to, że poprawiają energię, jednocześnie stabilizując poziom cukru we krwi. Wegetariański posiłek może być smaczny i sycący dla ciebie i twojego portfela. Bezmięsne posiłki są tańsze.
Mały Krok nr 3: Zdrowe przekąski
Zaplanuj regularne przekąski i zabierz ze sobą własne zdrowe przekąski. Jedzenie co trzy do czterech godzin pomaga nie tylko utrzymać energię i koncentrację, ale także utratę lub utrzymanie wagi.
Nigdy nie zostawiaj się otwartym na atak przekąskowy, który może doprowadzić cię do automatu, gdzie niezdrowe wybory są obciążone zbyt dużą ilością cukru, soli i konserwantów. Dokonanie celowych wyborów, w których chwyta się to głodne uczucie, jest po prostu mądrą rzeczą do zrobienia.
Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąskę, które można łatwo spakować do pracy lub gdy jesteś w drodze:
- Popcorn bez soli
- Świeży owoc
- Jogurt
- Świeże warzywa z dipem hummus
- Nasiona i orzechy, takie jak nasiona słonecznika, orzechy włoskie, pekan i migdały
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Krakersy pełnoziarniste
- Twarde jajko na twardo
- Sok warzywny
- Pakiet błyskawicznego płatków owsianych
- Domowe muesli z pełnoziarnistych zbóż i suszonych owoców
Przyjmijcie te trzy niewielkie zmiany, a podejmowanie właściwych zdrowych wyborów żywieniowych wkrótce stanie się nawykiem. Wielkie dzięki dla codziennego zdrowia za zmiany w diecie na rzecz lepszego zdrowia.
