Jeśli chcesz ukształtować swoje ciało w kształt klepsydry, możesz rozpocząć ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć ten efekt. Klepsydry są postrzegane jako seksowne, zmysłowe i pożądane i charakteryzują się szerokimi biodrami i szczupłymi odpadami. Treningi, które robisz, powinny skupiać się na wyszczuplaniu odpadów i pompowaniu bioder i pośladków.
Schemat treningu i odżywiania opisany poniżej nie gwarantuje, że otrzymasz Nikki Minaj lub Kim K. curves, ale dadzą ci najlepszą wersję kształtu klepsydry dla twojego ciała.
Odżywianie:
Poszukując swojej postaci z klepsydry, musisz codziennie przyjmować dodatkową ilość kalorii. Kalorie, które spożywasz, powinny być czyste, takie jak warzywa, chude mięso, owoce i produkty pełnoziarniste.
Ćwiczenie:
Biodra nie są najłatwiejszymi mięśniami w twoim ciele, ale ćwiczenia to największa rzecz, która ukształtuje twój kształt klepsydry, zaczynając od przysiadów.
Przysiady : Darmowe przysiady to najlepszy sposób na ćwiczenia bioder i poszerzanie mięśni. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń. Spróbuj dodać izometryczną kulkę, aby uzyskać optymalne wyniki.
Osioł kopiący : kopnięcie osła działa bardzo dobrze na gruby tyłek i szersze biodra. Aby zrobić kopnięcie osła, weź się na czworakach razem z kolanami. Trzymaj nogi w tej samej pozycji, podnosząc je do tyłu, tak aby uda były równolegle do ziemi, podczas gdy tyłek jest ściśnięty. Powtórz to 12 do 20 razy na każdej nodze.
Lunges : Aby wykonać udany lonży, trzymaj plecy wyprostowane i ramiona z powrotem. Wykonaj krok do przodu i zgnij nogę pod kątem 90 stopni. Następnie wepchnij się i ściśnij swoje pośladki.
Wspinaczka po schodach: Proste wchodzenie po schodach z plecakiem na plecach pomoże Ci zdjąć tyłek. Upewnij się, że cała stopa uderza o każdy stopień. Jeśli schody nie wchodzą w grę, użyj stołka lub krzesełka, aby nadepnąć.
