Zawał serca, udar, rozpoznanie choroby wieńcowej - to przerażające wydarzenia. A potem, w momencie największego stresu, kiedy po raz pierwszy możesz stanąć twarzą w twarz z myślą o swojej własnej śmiertelności, twój zespół opieki zdrowotnej każe ci ... zrelaksować się! Czy to żart? Czy relaks dla zdrowych ludzi?
Ale faktem jest, że osoby z chorobą wieńcową obciążone wysokim ryzykiem choroby serca mają wysokie ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu, jak twierdzi dr Michael McKee z Wydziału Psychiatrii i Psychologii w Cleveland Clinic. Jeśli chcesz pozostać poza salą ratunkową - a chcesz ją leczyć - musisz wiedzieć, że stres mógł przyczynić się do Twojej choroby, i musisz znaleźć zdrowsze sposoby reagowania na nią.
Nowe sposoby myślenia
Stres emocjonalny wywiera fizyczny stres na serce, podnosząc ciśnienie krwi, promując stany zapalne i zwiększając tętno. Presje życiowe - obawy o pieniądze, frustracje związane z pracą, braki w relacjach, szczepy rodzinne - mogą również prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak objadanie się, ciężkie picie lub palenie.
Spróbuj tego
Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany, zwróć uwagę na swoje ciało. Czy twoje serce zaczyna ścigać się? Czy twój oddech przyspiesza? Potwierdź, że to się dzieje, a następnie odpowiedz: Zamknij oczy, powoli wdychaj i wydychaj, i pozwól odejść swoim myślom. Nie walcz z myśleniem - kiedy powstaje myśl, wpuść ją, ale nie mieszkaj. Powiedz sobie: "Myślę". To pomoże Ci skupić się.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca i polegałeś na tych zachowaniach, aby przezwyciężyć problemy wcześniej, możesz czuć się w złym cyklu: "Jak mogę kopać niezdrowe nawyki, jeśli są one tym, co pomaga mi przezwyciężyć stresujące czasy? "Możesz również poczuć, że wszystkie porady, jak dobrze jeść i ćwiczyć, to tylko inna presja - i możesz odpowiadać w ten sam sposób, co przed diagnozą:" Po prostu nie mam czasu. "
"Wszystko zaczyna się od nastawienia" - mówi dr McKee. "Jeśli zawsze myślisz tak, jak zawsze myślałeś, zawsze robisz to, co zawsze robiłeś." Kluczem, radzi, jest stworzenie nowych sposobów myślenia, które są zdrowsze dla ciebie. To zaczyna się od umieszczenia twojego zdrowia na szczycie twojej listy priorytetów - nie wzruszając tego, jako czegoś, z czym poradzisz sobie w końcu, by sobie z tym poradzić. "Musisz przyznać, że ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na opiekę nad sobą, a to, co pozwoli ci odnieść sukces do końca życia, " mówi dr McKee.
Dostrój się do swojego ciała
Jednym z pierwszych kroków w radzeniu sobie ze stresem jest uczenie się, jak radzi sobie z tym Twój organizm. Jedna metoda: biofeedback (zwykle wykonywana w gabinecie lekarza), która wykorzystuje maszynę do mierzenia reakcji twojego ciała (częstość akcji serca, ciśnienie krwi, temperatura ciała) do różnych czynników wyzwalających. Kluczem jest nauczenie się, jak doprowadzić ciało do właściwego "stanu spoczynku".
U zdrowej osoby serce bije szybko, gdy wdychasz i zwalniasz podczas wydechu, wyjaśnia dr McKee. Ale dzięki biofeedbackowi możesz zdać sobie sprawę, że za każdym razem, gdy myślisz o tym, że twój szef robi jeszcze jedną, wymagającą dzisiejszego polecenia, twoje serce wciąż bije i ściga się. Ponieważ prawdopodobnie nie możesz zmienić zachowania swojego szefa, musisz zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz.
Biofeedback będzie trenować, aby przywrócić zdrową, wolnozmienną zmianę bicia serca. Ważnym elementem jest ćwiczenie technik relaksacyjnych, które utrzymują Cię na równej stopie w obliczu stresu. Gdy będziesz lepiej reagować na reakcje swojego ciała, nauczysz się, które techniki pomagają ci najbardziej.
Weź głęboki oddech
Czy słyszałeś (lub używasz) zwrotu "jestem tak zajęty, że nie mam nawet czasu na oddychanie"? Jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego serca - której zadaniem jest pompowanie krwi bogatej w tlen dookoła ciała! - ma na to czas. Dr McKee zwraca uwagę, że praktyki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i kierowane wyobrażenia mają wspólny temat: skupiają się na oddychaniu. Oprócz tego, że pozwalasz sobie poradzić sobie ze stresem, takie praktyki mogą poprawić twój nastrój, pomagając odpierać uczucie lęku lub depresji, które często towarzyszą diagnozie choroby serca.
Idealna szybkość oddychania to sześć oddechów na minutę lub 10 sekund na oddech. Potrzeba treningu, aby robić to konsekwentnie, ale regularne skupianie się na oddychaniu (na przykład w odpowiedzi na stres) pomoże ci osiągnąć ten poziom. Wypróbuj teraz: Oddychaj za sześć, następnie wydech za liczbę cztery. Powtarzać.
Znajdź czas na swój umysł
Podobnie jak w przypadku mięśni, zdolność do relaksu wymaga czasu. "Musisz ćwiczyć" - mówi dr McKee. "Twoim celem jest reagować rzadziej, z mniejszą intensywnością i szybciej się regenerować." Aby wzmocnić zdolność do relaksu, odłóż czas na codzienną praktykę, tak jak w przypadku ćwiczeń fizycznych. Na przykład, zarezerwuj ze sobą 15 minut - śmiało, napisz to w swoim dziennym terminarzu - aby wykonać ćwiczenia relaksacyjne lub skoncentrowany oddech.
Słuchaj
Może joga i medytacja brzmią trochę zbyt New Age dla twardej ładowarki jak ty. Zamiast tego spróbuj muzyki. Najnowsze badania sugerują, że słuchanie muzyki obniża ciśnienie krwi, tętno i lęk u pacjentów z sercem. Inne badania wykazały, że wolniejsza muzyka tempo ma największą korzyść w regulowaniu częstości akcji serca. Aby pomóc Ci się zrelaksować, załóż kojącą fortepianową sonatę i pozwól, by zapadła ci w stan spokoju.
- przez Stacię Ragolię
