Wraz z mnóstwem frustrujących i bolesnych objawów związanych z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), w tym trudności w wykonywaniu codziennych zadań, od podnoszenia torby do podnoszenia dziecka, nic dziwnego, że wysoki poziom stresu, zaburzenia snu, smutek, a nawet depresja są stan.
Niestety, wysoki poziom stresu oraz uczucia złości i frustracji, które często do nich uczęszczają, mogą sprawić, że poczujesz więcej bólu. Czemu? Napięcie psychiczne uwalnia związki chemiczne zwane katecholaminami, które mogą sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na ból.
Kiedy czujesz się zestresowany i niespokojny, często masz trudności z zasypianiem, co sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej. Dlatego tak ważne jest, aby jak najlepiej kontrolować i zmniejszać takie napięcie.
Spróbuj tego
Zacznij dziś dziennik stresu. Zidentyfikuj jedną rzecz w swoim życiu, która powoduje stres, którego możesz uniknąć dzisiaj lub jutro. Kontynuuj budowanie na liście. Kiedy identyfikujesz swoje stresory, przejmij kontrolę nad nimi, wybierając ich, unikając, zmieniając lub akceptując.
Jednym z pierwszych kroków w celu zmniejszenia stresu jest dokładne zrozumienie, co go powoduje. Może to być utrata starej rutyny treningowej lub niemożność siedzenia przy komputerze i typie lub fakt, że udanie się do sklepu spożywczego stało się ciężką próbą.
Eksperci zalecają następujące reduktory stresu dla osób z RZS:
- Umów się na wizytę u terapeuty, który pomoże ci przeprowadzić skuteczny program zarządzania stresem. Uspokojenie układu nerwowego może faktycznie zmniejszyć stan zapalny i pomóc w złagodzeniu błędnego cyklu bólu.
- Rozpocznij dziennik stresu, aby pomóc w identyfikacji stresujących sytuacji. Poznanie swoich stresorów jest pierwszym krokiem do zmniejszenia stopnia stresu, który odczuwasz.
- Unikaj niepotrzebnego stresu. Kiedy już poznasz typowe stresory, naucz się unikać stresujących ludzi, zadań i sytuacji.
- Spraw, by lista rzeczy do zrobienia była naprawdę wykonalna. Próba wykonania zadań, których już nie możesz wykonać, spowoduje tylko, że poczujesz się gorzej. Możesz osiągnąć satysfakcjonujące poczucie spełnienia, podejmując zadania odpowiednie do twoich umiejętności.
- Postaraj się zaakceptować stresujące sytuacje, których po prostu nie da się uniknąć. Akceptacja sprawi, że sytuacje będą mniej stresujące.
- Podziel się swoimi uczuciami. Samo mówienie o stresujących sytuacjach z zaufaną osobą może być bardzo terapeutyczne.
- Pamiętaj, aby znaleźć czas na rzeczy, które lubisz robić, bez względu na to, czy spotykasz się z przyjaciółmi, czy pracujesz w ogrodzie. Rób coś, co lubisz każdego dnia.
Rozwiązanie jogi
Joga to potężne narzędzie dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Z jednej strony może pomóc w elastyczności i sile; z drugiej może pomóc ci się zrelaksować. Obie pomagają zmniejszyć ból, stres i uczucie smutku.
Joga w rzeczywistości powoduje przepływ katecholamin uwalnianych przez gruczoły nadnercza i zwiększa ilość serotoniny (substancji chemicznej poprawiającej nastrój) w mózgu. Podczas gdy naukowcy nie są pewni, jak to działa, przyjmuje się fakt, że joga może pomóc w doprowadzeniu do tych pozytywnych zmian, a zatem pomóc odczuwać mniejszy ból, mniej zestresowany i bardziej pozytywny. Pamiętaj, że joga może być dostosowana do każdej osoby. Innymi słowy, nie musisz robić ubioru z precelem, aby ćwiczyć jogę. Możesz nawet zrobić wspaniałą jogę na krześle.
Uprawianie jogi może również bardzo skutecznie usunąć ból z umysłu. W niektórych przypadkach po prostu odwracanie uwagi od bólu - przez uprawianie jogi, słuchanie muzyki lub angażowanie się w inną przyjemną aktywność - może pomóc w jej ograniczeniu. "Nie ma wątpliwości, że odwrócenie uwagi od muzyki i innych działań może zmniejszyć natężenie bólu" - mówi dr Steven Krause, specjalista od bólu w Cleveland Clinic.
Radzenie sobie z depresją
Większość osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów doświadcza pewnego poziomu smutku. Dla niektórych jest to więcej niż smutek; ulegają depresji. Objawy RA, takie jak ból, sztywność i ograniczony ruch, nie są jedynymi powodami: cecha choroby, stan zapalny, mogą również negatywnie wpływać na nastrój, wpływając na neurotransmitery w mózgu.
Jeśli czujesz się pusty lub beznadziejny i straciłeś zainteresowanie większością lub wszystkimi czynnościami, które kiedyś uznałeś za przyjemne, są to kluczowe znaki. Podczas gdy zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia (nawet krótki spacer dziennie) mogą pomóc, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy leki mogą być potrzebne w leczeniu depresji.
- przez John Henry Dreyfuss
