Kiedy rząd zastąpił starą piramidę żywieniową płytką podzieloną na cztery części, miało to ułatwić zrozumienie zaleceń żywieniowych. Ale badania USDA pokazują, że dwa lata później większość ludzi nadal nie trawi wytycznych. Zmiana zajmuje trochę czasu, ale chcielibyśmy przyspieszyć ten proces, ułatwiając jeszcze łatwiejsze. Oto, ile potrzebujesz od każdej grupy żywności i ekwiwalentu uncji lub filiżanki jednej porcji niektórych popularnych potraw. Oznacza to, że chociaż kwoty mogą nie być dokładnie uncją lub kubkiem, liczą się jako uncja lub kubek przy zliczaniu dziennego spożycia.
- 1 mały filet z steku = 4 uncje białka
- 1 mały hamburger (uwaga, jedna porcja jest mała!) = 3 uncje
- 1 połowa piersi kurczaka = 3 uncje
- 4 kanapki z indyka = 4 uncje
- 1 puszka tuńczyka = 4 uncje
- 1 stek z łososia = od 4 do 6 uncji
- 1 mały pstrąg = 3 uncje
- 1 jajko = 1 uncja
- ¼ szklanki ugotowanej fasoli, soczewicy lub ciecierzycy = 1 uncja
- 1 szklanka grochu, zupa z soczewicy lub fasoli = 2 uncje
- 1 sojowy lub fasolowy burger = 2 uncje
- 2 łyżki hummus = 1 uncja
- 3 kulki falafel = 3 uncje
- 12 migdałów = ½ uncji
- 24 pistacje = ½ uncji
- 1 łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego = 1 uncja
Owoce Kobiety powinny dostawać około 2 filiżanek owoców dziennie według wytycznych USDA - i uważamy, że 4 kubki są optymalne. W całym kraju ludzie jedzą tylko 38 procent tego minimum 2 filiżanek. Obsługa równoważników
- 1 małe jabłko = 1 filiżanka owoców
- 1 pojemnik na przekąskę z jabłkiem = ½ szklanki
- 1 duży banan = 1 kubek
- 32 winogrona bezpestkowe = 1 kubek
- 1 średni grejpfrut = 1 kubek
- 1 duża pomarańcza = 1 szklanka
- 8 dużych truskawek = 1 szklanka
- 1 małe pudełko z rodzynkami = ½ szklanki
- 1 średnia gruszka = 1 szklanka
- 1 szklanka florets brokułów = 1 szklanka warzyw
- 1 szklanka gotowanego szpinaku, kapusty lub collard greens = 1 szklanka
- 2 szklanki surowej sałaty = 1 szklanka (potrzebujesz dwa razy więcej surowca, aby dorównać filiżance ugotowanych warzyw)
- 2 średnie marchewki = 1 szklanka
- 1 duży pieprz = 1 kubek
- 1 duży pomidor = 1 szklanka
- 1 mały kłos kukurydzy = ½ szklanki
- 1 średni pieczony ziemniak = 1 kubek
- 2 duże łodygi selera = 1 kubek
- 1 szklanka ugotowanej zielonej fasoli = 1 szklanka
- 1 duże słodkie ziemniaki = 1 szklanka
- 1 bajgiel = 4 uncje ziaren
- 1 kromka chleba = 1 uncja
- 1 szklanka płatków zbożowych = 1 uncja
- 1 średni kawałek chleba kukurydzianego = 2 uncje
- 7 saltines = 1 uncja
- 1 angielski muffin = 2 uncje
- 1 muffin = 3 uncje
- 1 paczka błyskawicznej mąki owsianej = 1 uncja
- 3 naleśniki = 3 uncje
- 1 torebka popcornu mikrofalowego = 4 uncje
- 1 szklanka ugotowanego ryżu = 2 uncje
- 1 szklanka makaronu = 2 uncje
- 1 duża tortilla = 4 uncje
Nabiał Mamy niedługo 3 szklanki produktów mlecznych, które rząd zaleca każdego dnia. Ogólna korzyść mleczarstwa została zakwestionowana w ostatnich latach, a wiele osób obecnie wycina mleczarnię ze względów trawiennych. Jeśli spożywasz produkty mleczne, trzymaj się produktów bez tłuszczu, to jest tylko produktów ubocznych. I spróbuj beztłuszczowego, bez dodatku cukru mleka migdałowego lub orzechowego lub sojowego. Obsługa równoważników
- 1 szklanka lub pół kubka mleka = 1 szklanka nabiał
- 1 szklanka wzbogaconego wapniem mleka sojowego = 1 szklanka
- 1 pojemnik jogurtu = 1 szklanka
- 2 kromki beztłuszczowego cheddaru, mozzarelli, szwajcarskiego lub parmezanu = 1 szklanka
- â "â € ť kielich beztłuszczowego rozdrobnionego sera = 1 kubek
- 1 szklanka bez dodatku cukru, beztłuszczowy mrożony jogurt = 1 szklanka
