Któregoś dnia współpracownik powiedział mi, że mój tyłek wyglądał wspaniale. Skorygowała swój komentarz, mówiąc, że być może nie było to właściwe, ale to, uh, trochę zrobiło mój tydzień!
W swoim czasie pracowałem z baletnicą Mary Helen Bowers, twórczynią programu treningowego Balet Beautiful, to były moje nogi i pośladki, które cieszą się najsilniejszą poprawą. Mój tył jest znacznie mocniejszy i bardziej stonowany, moje nogi są mocniejsze i szczuplejsze, i cieszę się ruchem, jakiego nigdy wcześniej nie doświadczyłem (świadek, pod prysznicem, wykonuję zgrabną stertę, żeby golić nogi, zamiast niezręcznego upadku- ruch na zgiętej nodze na mojej twarzy, od 12 lat cierpię.
Odwrotny podnośnik nogi był kluczem w mojej transformacji tyłek. Celuje w mięśnie tuż u podstawy tyłu. "Ważne jest, aby naprawdę ściskać swoje pośladki, gdy podnosisz nogę" - mówi Bowers. "Im bardziej to poczujesz, tym bardziej dostaniesz się do tyłu. Wykonując ten ruch, należy zaciągnąć brzuch, aby chronić dolną część pleców. "
MOVE: Reverse Lift Lift
CZYM JEST: Wydłuż nogi i wzmocnij swoje pośladki, jednocześnie angażując swój żołądek i rdzeń, aby zwiększyć siłę.
JAK TO ZROBIĆ : ( obserwuj ruchomy obraz, aby zobaczyć, jak Mary Helen Bowers wykonuje ten ruch ).
- Rozpocznij na rękach i kolanach.
- Wyprostuj jedną nogę i podnieś ją tak wysoko, jak się da, trzymając kolano prosto, a palec wskazujący i rozciągając się przez nogę.
- Jednocześnie podnieś ramię po przeciwnej stronie.
- Zawsze angażuj swój żołądek i ściskaj swój tyłek, gdy się w niego wsuniesz. Wykonaj cztery zestawy po ośmiu.
CHCIEĆ WIĘCEJ?
Wypróbuj film Bower's Butt Blast, intensywną 15-minutową sesję treningową, która obejmuje ten ruch - i to tylko 8 USD! Sprawdź balletbeautiful.com, aby rozpocząć własny trening.
