Nie wszyscy podkreślamy te same rzeczy, ale wszyscy kładziemy nacisk na pewne rzeczy, a kiedy to robimy, często cierpi na nas ciśnienie krwi. Wszystko dobrze, gdy musimy walczyć lub uciekać, aby się bronić lub wypchnąć przyjaciela z ścieżka nadjeżdżającego samochodu. Później możemy się uspokoić, "idźmy!" I pozwól naszemu przywspółczulnemu układowi nerwowemu przejąć kontrolę nad spowolnieniem bicia serca, rozluźnić naczynia krwionośne, obniżyć ciśnienie krwi i uspokoić ciało. Dla niektórych osób efekt jest szybki i bezpośredni. Stajemy się niespokojni, wściekli, sfrustrowani lub przerażeni, a nasz współczulny system nerwowy wbiega do ekwipunku i wlewa adrenalinę, norepinefrynę, kortyzol i inne hormony walki lub ucieczki do naszego krwioobiegu. Nasze serca biją szybciej, nasze tętnice zwężają się lub rozszerzają w zależności od tego, gdzie krew powinna płynąć, a nasze nerki zatrzymują płyny i sól, aby zwiększyć objętość krwi.
Spróbuj tego
Przytul mnie. Lub trzymaj się za ręce. Badania z Psychologii Biologicznej wykazały, że ludzie w czułych, wspierających się związkach mają wyższe poziomy oksytocyny - substancji chemicznej mózgu związanej z uczuciem ciepła i połączenia - a zwłaszcza u kobiet, oksytocyna wzrosła, a tętno i ciśnienie krwi obniżyły się po uściskaniu lub trzymali się za ręce ze swoim partnerem
Częste (lub, dla niektórych z nas, ciągłe) bombardowanie hormonów stresu i innych biochemikaliów o wyjątkowej sile nagłej może rozpalić lub uszkodzić tętnice i spowodować rozerwanie mniejszych naczyń krwionośnych lub zgrubienie i usztywnienie, aby wytrzymać atak. Twój mięsień sercowy może cierpią z powodu nadmiernego wysiłku. Twój układ krążenia działa zbyt ciężko i ostatecznie twoje ciało może po prostu przyspieszyć tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi w odpowiedzi. Oto zdrowe sposoby na naciśnięcie przycisku resetowania i obniżenie ciśnienia krwi: Naucz się (własnego) języka ciała . Jeśli jesteś typem, który nie zdaje sobie sprawy, że jesteś napięta, dopóki ołówek nie zaskoczy w twojej dłoni, zwróć większą uwagę, mówi dr Michael McKee, psycholog kliniczny z Wydziału Psychiatrii i Psychologii w Cleveland Clinic i autor książki "Stres i Twoje Ciało, I co z tym zrobić. "Ćwicz zatrzymywanie się za każdym razem, gdy patrzysz na zegarek lub odkładasz słuchawkę lub sprawdzasz pocztę e-mail i widzisz, jak działa twoje ciało. Czy twoja szyja jest ciasna? Czy twój żołądek się kręci? Czy zaciskasz pięści? Wszystko to oznacza, że coś sprawia, że ty i twoje ciało jesteście nieszczęśliwi. Możesz zrobić cuda dla swojego ciała, włączając w to ciśnienie krwi, mówiąc po prostu: "Mogę opuścić to ciało". Oddychać! Kiedy czujemy się zestresowani lub wściekli, wstrzymujemy oddech, co zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi. Badania w National Institute on Aging wykazały, że dodatkowy dwutlenek węgla wiąże się z wyższym ryzykiem nadciśnienia wrażliwego na działanie sodu. Twoje lekarstwo: prosty akt pamiętania, jak oddychać - powoli, głęboko, z brzucha. Chłodny, głęboki oddech ma wiele pozytywnych efektów biologicznych. "Wydaje się, że działa jak ćwiczenie serca" - mówi dr McKee. Dzieje się tak dlatego, że przywraca coś, co nazywa się optymalną zmiennością rytmu serca, lub różnicę między szybkością bicia serca podczas wdechu i wydechu. Chcesz, aby bił trochę szybciej, gdy będziesz wdychać, a oddychanie powoli z brzucha cię tam zabierze. "Utrzymuje silne serce i kojarzy się z uczuciem spokoju i dobra" - mówi dr McKee.
- Wzmocnij efekt: Oczyść swój umysł ze zmartwień i pogłęb się relaks, powtarzając kojące słowo z każdym wydechem (takim jak jeden, pokój, miłość, życie, zdrowy ) lub wyobrażając sobie siebie w spokojnym otoczeniu (wygodne łóżko, przesiąknięta słońcem plaża). Zaklęcie pięknego obrazu, na którym można się skupić, lub zobacz uśmiechniętą twarz kogoś, kogo kochasz. Powiedz sobie: "Moje mięśnie rozluźniają się i moje serce zwalnia." Albo wyobraź sobie, że twoje naczynia krwionośne się rozszerzają, krew płynie dobrze, a twoje ciśnienie krwi spada.
- Doskonal swoją technikę: Wykonuj kilka minut oddychania brzucha tyle razy w ciągu dnia, ile chcesz. Staraj się dopasować 15-minutową sesję wcześniej i później każdego dnia, aby rozwijać swoje umiejętności. Oczyszczenie umysłu nie jest łatwe na początku. Jeśli jesteś w tym nowy, po prostu spróbuj zauważyć, kiedy wrócisz do swoich myśli, powiedz sobie: "Mogę o tym myśleć później", niech myśl się unosi i powróć do swojego skupienia. Nie zniechęcaj się, jeśli musisz to zrobić na początku - mówi dr McKee. Z czasem poprawisz się. Obserwowanie naszych myśli pomaga nam również zobaczyć, jak niepotrzebnie stresuje ("To jest katastrofa!") Wiele myśli, które mogą pomóc w stępieniu ich działania.
- Patrz na jasną stronę. Badanie przeprowadzone w Circulation wykazało, że optymistyczne kobiety miały niższe wskaźniki wysokiego ciśnienia krwi, choroby wieńcowej, cukrzycy i śmierci niż pesymistyczne kobiety. Badacze nie są pewni, czy pozytywne nastawienie motywuje nas do lepszej opieki nad sobą lub ma bezpośrednie korzyści zdrowotne. Tak czy inaczej, bycie optymistą ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli masz wrażenie, że kieliszek jest w połowie pusty, spróbuj tego: raz w tygodniu przez miesiąc lub dłużej, wymień trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i spędź czas zastanawiając się nad tym, co je czyni możliwe - sugeruje Thomas Morledge z Centre for Integrative Medicine w Cleveland Clinic. Wdzięczny za zdrowie? Pomyśl o tym, co sprawia, że jesteś zdrowy. Wdzięczny za silny związek? Pomyśl, jak sobie z tym radzisz. Dowody sugerują, że ten prosty akt kultywowania wdzięczności może być potężnym antidotum na lęk i depresję.
- Zwróć się do Matki Natury. Coś sprawiło, że krew się gotuje? Wybierz się na przejażdżkę po kraju. Wybierz się na spacer po parku. Usiądź na ganku i spójrz na trawę, drzewa i niebo. Czuć się lepiej? Oczywiście, że tak. Nazywa się to hipotezą biofilia i utrzymuje, że ewoluując w przyrodzie, my, ludzie, jesteśmy zaprogramowani, by rozluźniać się w uspokajających, przypominających sawannę miejscach. Nasz sympatyczny układ nerwowy przestaje działać, nasz przywspółczulny układ nerwowy przyspiesza, nasze tętno zwalnia, nasze mięśnie się rozluźniają, nasze naczynia krwionośne rozszerzają się, a ciśnienie krwi spada.
- Śmiać się dużo! Naukowcy z University of Maryland stwierdzili w badaniu z 2005 roku, że kiedy ludzie oglądali klip filmowy, który ich rozśmieszał, ich naczynia krwionośne rozszerzyły się. Kiedy patrzyli na kogoś, kto ich zaniepokoił, ich naczynia krwionośne zacisnęły się. Naukowcy nie byli pewni, dlaczego, ale zmiana w przepływie krwi była na tyle wyraźna, aby mogli wyciągnąć wniosek, że 15 minut śmiechu dziennie jest "prawdopodobnie dobre dla układu naczyniowego." Teraz naukowcy z kalifornijskiego Uniwersytetu Loma Linda donoszą, że ludzie z cukrzyca typu 2, która obserwowała coś, co rozśmieszało ich przez 30 minut dziennie, była o wiele zdrowsza rok później niż ci, którzy tego nie robili.
- autor: Gini Kopecky Wallace
