Niezależnie od tego, czy jesteś uczniem, rodzicem, czy samozwańczym pracownikiem-a-holistą, wszyscy staramy się być naciskani na czas, pozostawiając nam zmaganie, aby dopasować zdrowe nawyki do już zapełnionego harmonogramu. Planując z wyprzedzeniem, ten pięciododatni baton energetyczny stanowi idealną, zdrową przekąskę, śniadanie na wynos lub popołudniowy pick-up!
Migdały są doskonałym źródłem białka pobudzającego energię i są bogate w "dobre" jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają w utracie wagi i poprawiają zdrowie serca. Korzyści z migdałów są ogromne i silne, co czyni je supersnack, jeśli zechcesz, dlatego te bary są idealne na szybką dawkę odżywiania.
5-składnikowy baton energetyczny Przepis:
Służy 10
Składniki:
- 1 szklanka migdałów
- 1, 5 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka suszonej żurawiny
- 1/4 szklanki miodu
- 1/4 szklanki masła migdałowego
Przygotowanie:
W misce ułóż migdały, owies i żurawinę. Rozgrzej miód i masło migdałowe w małym rondlu na małym ogniu. Wymieszaj i zalej mieszankę owsianą i migdałową i wymieszaj razem.
Po dokładnym połączeniu przenieść mieszaninę do naczynia i spłaszczyć mieszankę do cienkich kwadratów. Przykryć folią plastikową i pozostawić w lodówce na 20 minut (lub na noc) do stwardnienia. Wyjmij z patelni i pokrój w paski dopasowane do twoich potrzeb (sugerujemy 10 barów). Przechowuj w hermetycznym pojemniku i ciesz się nim przez pięć dni.
Dodatkowo, na cześć Narodowego Dnia Migdałów (16 lutego), California Almonds połączyło siły z dietetykiem Keri Gans, RD, aby zebrać najlepsze tajniki podjadania i zaproponować mini zmiany na zdrowszą dietę. Znajdź kilka naszych ulubionych wskazówek poniżej!
- Przekwalaj swoją przekąskę do 200 kalorii lub mniej. Pamiętaj, że to "mini" posiłek.
- Bez rozpraszających przekąsek. Przejadanie się jest często wynikiem bezmyślnego jedzenia podczas oglądania telewizji itp.
- Zamiast smakowego lub wstępnie zmieszanego jogurtu greckiego (który można załadować cukrem) kupuj prosty, niskotłuszczowy jogurt i dodawaj własne świeże owoce, migdały lub kakao w proszku - cokolwiek zaspokaja twoje pragnienie!
- Przedawkowanie przedmiotów, takich jak migdały w torebkach typu Zip-loc, zamiast jedzenia prosto z torby lub pudełka.
