Już piąty rok z rzędu dieta DASH została ogłoszona najlepszą dietą, według rankingu US News & World Report . To nawet pokonało Weight Watchers i dietę śródziemnomorską, które do tej pory zawsze uważaliśmy za absolutnie najlepsze. Reuters informuje również, że DASH został również wybrany przez ekspertów w dziedzinie zdrowia jako najlepsza dieta dla diabetyków i najlepszy plan zdrowego żywienia.
Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, możesz zastanawiać się, jaka jest dieta DASH? Po pierwsze, jest to bardziej model zdrowego odżywiania się niż faktyczna dieta. Jeśli chcesz zwiększyć swoje zdrowie serca i utrzymać niskie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, jedzenie w ten sposób jest najlepszym sposobem na zrobienie tego - nie za pomocą szalonej diety, która w dużym stopniu ogranicza to, co możesz jeść.
Oto wszystkie szczegóły, które musisz wiedzieć o najlepszej diecie, o której prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś:
Co oznacza "DASH"?
Nie martw się - ta dieta nie ma nic wspólnego z Kardashianami. DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dieta została pierwotnie stworzona na podstawie badań sponsorowanych przez US National Institutes of Health jako plan żywienia, aby obniżyć ciśnienie krwi bez przyjmowania leków. Krajowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI) również pomógł stworzyć dietę i publikuje bezpłatne przewodniki, które pomogą ci opanować dietę.
Co możesz jeść na diecie DASH?
Głównym jego celem jest spożywanie głównie pokarmów, o których zawsze mówiono, że jesz, i ograniczanie tych, o których wiesz, że są złe. Na diecie DASH otrzymujesz instrukcję, aby jeść:
- pełnoziarniste
- owoce i warzywa
- niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne
- tłuszcze zdrowe dla serca
- chude białko
Czerwone mięso, słodycze i tłuste jedzenie nie są zakazane, ale powinny być spożywane oszczędnie. Dieta koncentruje się na produktach bogatych w składniki odżywcze, takie jak wapń, potas i magnez, a także niską zawartość sodu i tłuszczów nasyconych.
Czy schudniesz na diecie DASH?
Oryginalna dieta DASH została zaprojektowana, aby obniżyć ciśnienie krwi, a nie do utraty wagi. Ale jedzenie zdrowszych pokarmów, które są dobre dla twojego serca i ciała, naturalnie pomoże ci utrzymać zdrową wagę. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje dieta, która koncentruje się na odchudzaniu, co sugeruje tworzenie deficytu kalorii.
Czy dieta DASH jest bezpieczna?
Ponieważ nie ma wycinania całych grup żywnościowych, a dieta to po prostu zdrowy sposób odżywiania, DASH jest całkowicie bezpieczny. W rzeczywistości, parametry diety są zgodne z zalecanymi wytycznymi dietetycznymi dotyczącymi tłuszczu, białka, węglowodanów, soli, błonnika, potasu, witaminy D, witaminy B12 i wapnia. Jeśli jesz zgodnie z DASH, będziesz więcej niż bezpieczny - na dłuższą metę poprawisz swoje zdrowie. Aby poznać konkretne wytyczne dotyczące jedzenia, udaj się na stronę dietetyczną DASH.
