W czasie ciąży możesz zastanawiać się, czy nadal można bezpiecznie ćwiczyć, czy nie. Wiele lat temu odpowiedź brzmiałaby "nie". W rzeczywistości byłbyś zachęcany do zaangażowania się w jak najmniejszą aktywność. Ale dzisiaj jest inaczej. Ćwiczenia podczas ciąży mają pozytywny wpływ zarówno na mamę, jak i na dziecko. Oto kilka bardzo ważnych wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas ciąży.
Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Treningi brzuszne
Tak, bezpieczne jest wykonywanie ćwiczeń brzusznych podczas ciąży. Poświęcając ciążę, wzmacniając cały rdzeń i dno miednicy, pomożesz poprawić wydajność pracy, dostawę i powrót do zdrowia. Pomoże również w problemach z postawą.
Bieganie podczas ciąży
Tak długo jak czujesz się dobrze, możesz bezpiecznie kontynuować ciążę. Pamiętaj tylko, że w trakcie ciąży nie będziesz w stanie konkurować z osiągnięciami przed zajściem w ciążę.
Ryzykowne ćwiczenia
Istnieje kilka ćwiczeń, które można uznać za nieco ryzykowne w czasie ciąży. Na przykład, jazda na rowerze, jazda na nartach lub jakiekolwiek sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna, mogą być niebezpieczne w czasie ciąży.
Dla mam, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, nie jest to odpowiedni czas na rozpoczęcie pełnego programu. Można jednak wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie i lekkie rozciąganie.
Pamiętaj również, że jeśli zaczniesz odczuwać jakiekolwiek krwawienie z pochwy, skurcze macicy, osłabienie mięśni, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, krótki oddech lub wyciek płynu z pochwy, przestań ćwiczyć i natychmiast wezwij lekarza.
