Zatrzymaj się i pomyśl, jak teraz siedzisz na swoim komputerze. Czy się gardzisz? Opierasz szyję do przodu? Siedząc z jedną nogą schowaną? Czy siedzisz prosto, z nogami ustawionymi pod kątem 90 stopni do podłogi? Tak, nie sądziliśmy.
Cóż, dodaj siedzenie prosto do rzeczy, o których powinieneś słuchać swojej matki. Całe to opadanie i opuszczanie może sprawić, że pod koniec dnia trącisz skronie w agonii.
Podczas gdy stres jest wiodącym bodźcem dla napięciowych bólów głowy, słaba postawa (wraz z zaciskaniem lub mieleniem zębów, brakiem wysiłku i zmęczenia) może również przyczyniać się do tego, że ktoś włożył swoją głowę w imadło.
Trzymaj głowę wysoko
Czy kiedykolwiek próbowałeś trzymać w jednej ręce ośmiofuntową kulę do gry w kręgle? To właśnie twoja szyja ma do zrobienia na stałe dla twojej głowy, i to zobowiązuje bez chwiejności lub mówiąc: "Cholera, ta rzecz jest tak ciężka, muszę ją odłożyć."
Spróbuj tego
Czy twój codzienny samochód dojeżdża, dając ci ból głowy? Popraw swoją postawę podczas jazdy: Ustaw lusterko wsteczne w pozycji, która zmusza cię do siedzenia prostszego podczas jazdy.
Zła postawa stawia szyję pod jeszcze większą presją i wyjaśnia Robert S. Kunkel, MD, konsultant w Departamencie Neurologii w Cleveland Clinic i były prezes National Headache Foundation: "kiedy się garbisz, powodujesz, że mięśnie wchodzą w skurcz, który rani szyję i głowę. "
- Daj spokój. Przy biurku lub w samochodzie usiądź z oparciem i szyją w neutralnej pozycji (tak, jakbyś balansował książkę na głowie). Twoje biodra powinny znajdować się nieco powyżej kolan. Usiądź na tyle blisko monitora lub kierownicy, że nie musisz się schylać do przodu.
- Daj sobie z tym radę. Nawet jeśli twój opis stanowiska brzmi "desk jockey", twoja cipeczka nie musi być trwale posadzona na siedzeniu. Mniej więcej raz na godzinę, odpocznij i chodź. Tylko pamiętaj, aby trochę czasu, aby rozciągnąć swoje ciało, szczególnie delikatnie tocząc szyję i wzruszając ramionami. Bonus: Będziesz także czuł się mniej zmęczony i bardziej skoncentrowany, gdy wrócisz do swojej pracy.
- Dojdź do sedna. Wiele technik ćwiczeń, w tym Pilates, joga i Technika Alexandra, poprawiają siłę mięśni w twoim środkowym (rdzeń). Silniejszy rdzeń oznacza cię bardziej prostym, więc jeśli spadanie na komputer przyczynia się do twojej pulsującej głowy, zarejestruj się w lokalnej klasie lub poćwicz DVD. W szczególności joga to stres-buster, więc dostajesz tam dwie korzyści.
Upuść swoją szczękę
Czy ból głowy i ból głowy są uciążliwe? Możesz miażdżyć lub zaciskać zęby razem (a możesz nawet nie być tego świadomy, jeśli robisz to podczas snu). Znany jako bruksizm, ten nieświadomy nawyk powoduje napięcie mięśni po stronie twarzy, aż po skronie, wyjaśnia dr Kunkel. (Spróbuj zrobić to celowo teraz, nie czujesz się tak dobrze, prawda?) Napięte mięśnie nie tylko stają się wrażliwe na dotyk; mogą również wywoływać ból głowy typu napięciowego.
- Szeroko otwarte. Stres sprawia, że wielu z nas zaciska szczęki. Spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy i szczęki przez cały dzień. Na przykład: Otwórz usta tak daleko, jak to możliwe i rozciągnij szczękę tak daleko, jak to możliwe (choć może nie z kęsem jedzenia).
- Bądź czujny. Porozmawiaj ze swoim dentystą o noszeniu w nocy szyny lub ochraniacza na usta. Te osłony są wykonane na zamówienie i pasują do twoich zębów i mogą uniemożliwić ci zmielenie lub zaciskanie zębów podczas snu.
Wymień Głowę Walczącą o Pounding Heart
Wszyscy wiemy, że codzienny spacer, bieganie lub pływanie mogą zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, w tym silne serce i zdrową wagę. Może również pomóc w zapobieganiu napięciowym bólom głowy. Regularna aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia aerobowe, powoduje, że organizm uwalnia endorfiny i inne dobre chemikalia mózgowe, które blokują sygnały o bólu w mózgu, wyjaśnia dr Kunkel. Co więcej, ćwiczenia są również znanym reduktorem stresu. (Jeśli uważasz, że ćwiczenia sprawiają, że czujesz się gorzej, porozmawiaj ze swoim lekarzem, podczas gdy treningi nie pogarszają napięciowych bólów głowy, zwiększą ból u kogoś z migreną, jak twierdzi dr Kunkel).
- Poruszać się. Chodź, płyń, chwastuj swój ogród, jeźdź na rowerze i aktywuj się fizycznie przez 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Jeśli zostaniesz spragniony czasu, możesz podzielić swoje ćwiczenie na trzy 10-minutowe sesje i nadal korzystać.
- Idź z prądem. Tai Chi, starożytna chińska technika umysłu-ciała, może być szczególnie korzystna dla osób cierpiących na ból głowy. Niedawne badania wykazały, że po około czterech miesiącach praktykowania płynących ruchów tej starożytnej formy ćwiczeń pacjenci zgłaszali znacznie mniejszy ból głowy niż wcześniej. (Znaleźli także wiele innych korzyści: więcej energii, lepsze funkcjonowanie społeczne i lepsze samopoczucie psychiczne i emocjonalne.)
- Śpij na tym. Jeśli nie są wystarczające powody, żebyś się rozwijał, pamiętaj, że regularne ćwiczenia promują również dobry sen, co jest kluczowe dla zapobiegania bólom głowy w krótkim i długim dystansie, według dr. Kunkela.
- przez Julie Evans
