Więc chcesz wyglądać jak Jennifer Lawrence w jej oszałamiającej czerwonej sukni Diora na Złotych Globach? Będziesz potrzebował usprawnionego, mocnego tułowia, a my mamy schemat, który da ci wygląd.
Zrozum, że odchudzanie tułowia jest częścią programu całkowitej utraty wagi. Twoim celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w twoim brzuchu, plecach i klatce piersiowej, więc planuj skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem projektu "Chcę być jak Brie Larson w swoim złotym Calvin Klein".
Cardio na całe ciało rozpuści tłuszcz torsowy i wzmocni mięśnie górnej części ciała. Pomyśl, pływanie, wiosłowanie, wspinaczka versa, trening eliptyczny, kickboxing i, hej, bez żartów! skakanka. Są to doskonałe ćwiczenia do ujędrnienia mięśni górnej części ciała. Po prostu zapytaj Kate Hudson, jak pakuje swój różowozielony strój Michaela Korsa. Celuj przez 60 minut do 90 minut tych sercowych piękna cztery lub pięć dni w tygodniu.
Dodatkowe ćwiczenia na ciele górnym, które są skierowane na klatkę piersiową, brzuch i całe plecy, to boczne zakręty, podnóżki i nogi, wyciskane ławki, zgięte rzędy, zgięcia rowerów i, wiesz, że je kochasz! przysiady. Daj tym dzieciom cztery lub pięć zestawów po 10 do 12 powtórzeń dwa lub trzy dni w tygodniu.
Chcesz pokazać definicję mięśni, więc idź na trening siłowy dwa dni w tygodniu. Ćwiczenia dla torsu mogą być prasami piersiowymi przednimi i bocznymi, brzuszkami i znowu ulubionym! pompki.
Hantle to świetne narzędzie do tonowania tułowia. Użyj ich do podnoszenia hantli. Trzymaj hantle w każdej dłoni i rozstaw stopy na szerokość ramion. Podnieś ręce do góry i na boki, aż osiągną wysokość ramion. Obniżanie za pomocą kontroli daje jedno powtórzenie.
Wykonaj to dla 12 powtórzeń. Hantle powinny być wystarczająco ciężkie, aby mięśnie odczuwały oparzenie podczas dwunastego powtórzenia. Po osiągnięciu dwunastego powtórzenia staje się łatwe, a mięśnie nie są już zmęczone, zwiększyć ciężar hantli.
To długa lista opcji ćwiczeń. Nie myśl, że musisz zrobić wszystko, ale wybrać i wybrać swoje ulubione. Wszyscy działają cuda.
Plan powinien polegać na dodaniu 20-minutowych treningów siłowych do tygodniowego treningu. Powinieneś dążyć do treningu siłowego od dwóch do trzech na tydzień. Trening siłowy na dwa dni w tygodniu zwiększa całkowitą utratę wagi. Uzyskana tkanka mięśniowa, którą budujesz, pomaga twojemu organizmowi skutecznie spalać kalorie.
