Pomysł poprowadzenia pierwszego maratonu może być ekscytujący, porywający, inspirujący i przerażający. Tak długo, jak jesteś zdeterminowany, aby przejść dystans, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, ciężko wyobrazić sobie przejechanie 26, 2 mil bez samochodu.

Kiedy zaczynasz myśleć o tym, dystans maratonu może wydawać się niemożliwym celem, mówi biegły ekspert i współautor książki "Train Like A Mother", Sarah Bowen Shea. "Ale pamiętaj, nikt nie prosi cię, abyś dzisiaj biegł tak daleko", mówi. "To jest coś, do czego dążysz stopniowo, przez jakiś czas."

Najważniejszą rzeczą, na której powinni skupić się maratończycy, nie jest sama rasa, według Shea, ale ich codzienny trening. Robiąc to krok po kroku - jeden kilometr na raz, jeden trening na raz - perspektywa prawdziwego wyścigu wydaje się mniej zniechęcająca. "



Jest coś uroczego w tym, że każdego dnia stawia się mini-bramkę i umieszcza się znacznik wyboru w dzienniku treningu, kiedy go wypełniasz ", mówi Shea. "W drodze do wielkiego celu podejmujesz mniejsze cele. To niesamowicie satysfakcjonujące i tak dobry sposób na zdobycie pewności siebie w dniu wyścigu. "

Aby uzyskać ważne porady dotyczące prowadzenia pierwszego dużego wyścigu - od znalezienia najlepszego planu treningowego, nawiązania kontaktu z organizacją charytatywną, w którą wierzysz, do uzyskania porady od doświadczonych biegaczy, przeczytaj nasze siedem wskazówek dotyczących mędrca, poniżej. Każda wskazówka służy jako punkt wyjścia do specjalistycznych stron internetowych, które zapewniają głębsze nurkowania w każdym obszarze.

1. Bądź konsekwentny.

Będziesz lepiej przygotowany w dniu wyścigu, jeśli będziesz trzymał się regularnego treningu w porównaniu do robienia sporadycznych długich biegów i nic więcej, Shea radzi. Poza budowaniem kondycji i wytrzymałości musisz ukończyć 26, 2 mil, konsystencja daje wiele okazji do eksperymentowania z tempem, nawodnieniem, butami i zasadniczo wszystkim, co powinno być drugą naturą w dniu wyścigu.



Rozpocznij : Znajdź najlepszy plan treningowy i Cool Run. Oferują wskazówki treningowe, dziennik ruchu i wskazówki dotyczące odżywiania i sprzętu.

2. Ścigaj się na krótszych dystansach.

Jeśli chodzi o prowadzenie wyścigu, praktyka pomaga w osiągnięciu perfekcji lub przynajmniej pomaga uniknąć oczywistych pomyłek, według Shea. Ona zaleca zapisanie się na kilka krótszych postów, takich jak 5ks i 10 kilogramów w tygodniach poprzedzających wyścig, aby zasymulować atmosferę maratonu. "Mogą one służyć jako próba kostiumowa" - wyjaśnia. "Dają ci szansę doświadczyć wszystkiego, od wstrząsów przed wyścigiem, aż po wyrównywanie na początku do kopnięcia w linię mety."

Rozpocznij: Znajdź wszystkie wyścigi w Twojej okolicy w Running in the USA, online directoy wyścigów, wyników i klubów.

3. Rozważ podjęcie biegu dla przyczyny.

Decydowanie o maratonie to jedno. Znalezienie środków do wstawania każdego ranka do biegu to kolejne. "Czasami trochę dodatkowej zachęty, takiej jak zbieranie pieniędzy na cele charytatywne lub poświęcanie wyścigu na czyjąś cześć, może być tym, czego potrzebujesz, aby zostać zwolnionym", mówi Shea. Na szczęście istnieje mnóstwo organizacji typu "trenuj drużynę" do wyboru. Jako bonus, wielu oferuje obniżone opłaty za wyścig, grupy treningowe i coaching.



Rozpocznij : znajdź przyczynę, w którą wierzysz w Run for a Cause. Możesz wyszukać organizację charytatywną i zbudować stronę zbierania funduszy, aby pomóc w promowaniu swojej sprawy.

4. Rozmawiaj z doświadczonymi biegaczami. Chcesz wiedzieć, jak najlepiej przypiąć koszulkę z numerem na koszuli lub jak poradzić sobie z bólem uderzenia w ścianę na wysokości 20? Zapytaj doświadczonego weterynarza. Ktoś, kto już zrobił kilka maratonów, nauczył się, jak pokonać przeszkody, które zawsze pojawiają się podczas treningów i wyścigów - wyjaśnia Shea. Dlaczego więc nie uczyć się na swoich błędach?

Rozpocznij : połącz się z wytrawnymi maratończykami w Let's Run, internetowej społeczności wsparcia dla biegaczy. Znajdź inne aktywne i wspierające fora w Runner's World, Running Ahead i Reddit's Running Sub-Reddit.

5. Słuchaj swojego ciała.

Przestrzeganie dobrze przemyślanej rutyny treningowej tak ściśle, jak to możliwe, jest mądrym posunięciem. Jednak Shea mówi, że powinieneś wiedzieć, kiedy szanować własne granice. "Jeśli twoje kolano się boli lub twoje ciało czuje się naprawdę wyczerpane, rozważ przerwanie lub skorzystanie z dodatkowego dnia wolnego, nawet jeśli nie jest to częścią planu" - mówi Shea.

Rozpocznij : Zanim zasznurujesz buty treningowe, przeczytaj te 5 ważnych wskazówek, aby uniknąć obrażeń u biegaczy.

6. Studiuj, planuj i ustalaj strategie.

Każda rasa ma swoją niepowtarzalną osobowość, niezależnie od tego, czy jest to pagórkowaty odcinek pomiędzy piętnastą a szóstą, czy też ten trudny punkt zwrotny w połowie drogi. "Dowiedz się wszystkiego o wyścigu" - radzi Shea. "Przeczytaj o tym, zapytaj biegaczy, którzy prowadzili kurs w poprzednich latach, i jeśli to możliwe, wykonuj szkolenia na części kursu." Zarządzaj poziomami energii i oczekiwaniami, eliminując wszelkie niespodzianki, sugeruje.

Rozpocznij : Oto kilka informacji na temat Twojej listy kontrolnej dnia wyścigu od Runner's World.

7. Połącz to.

Na tydzień przed wielkim dniem wszystkie mile powinny znajdować się w banku, co oznacza, że ​​powinniście być wyszkoleni i gotowi do przejścia na pełną odległość. "Nie możesz nadrobić straconego czasu na kilka dni przed wyścigiem, " mówi Shea. "Jeśli do tej pory nie wykonałeś pracy, jest już za późno." Nie pozostawiaj nic ważnego do ostatniej chwili, włączając w to wybór wyposażenia do wyścigu, uzyskanie wskazówek do linii startu i pakowanie torby po wyścigu. Po tym pozostaje tylko jedno: wypal swoje serce.

How To Run A Marathon - Everything You Need To Know (Marzec 2024).