Koordynowanie ćwiczeń i jedzenie może pomóc Ci w pełni wykorzystać treningi. Korzystanie z kilku prostych wskazówek dotyczących jedzenia i picia może zwiększyć Twoją wydajność. Dostosuj to, co jesz i pijesz do intensywności i długości sesji. Słuchaj swojego ciała podczas wypróbowywania tych wskazówek. Będziesz na najlepszej drodze do połączenia jedzenia i ćwiczeń, które maksymalizuje efektywność treningu.
Zjedz śniadanie przynajmniej godzinę przed pójściem na siłownię, jeśli zaplanujesz poranny trening. Napełnianie podnosi poziom cukru we krwi, daje energię i wypędza blasty we wczesnych godzinach. Jeśli planujesz ćwiczyć później w ciągu dnia, zajmij się posiłkami. Zaczekaj dwie lub trzy godziny po małych posiłkach i przynajmniej trzy do czterech godzin po dużych posiłkach. Zjedz zbyt dużo, a zostaniesz nagrodzony lenistwem.
Przekąski zapobiegające napadom głodu są dobre na godzinę przed treningiem. Nie ma jednak reguły, która mówi, że musisz przekąsić. Posłuchaj, co twoje ciało mówi ci, czego chce.
Twoje mięśnie szybciej powrócą do zdrowia po intensywnych ćwiczeniach, które spożywasz w ciągu dwóch godzin po sesji. Skoncentruj się na posiłku, który jest naładowany węglowodanami i białkami.
Wypić. Pijanie wystarczającej ilości płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach powstrzyma odwodnienie.
Opcje śniadaniowe.
Śniadanie powinno zawierać płatki pełnoziarniste lub chleb, banany i jogurt. Zwiększ swoją energię węglowodanami i napij się kawy, jeśli jesteś głową java.
Opcje przekąsek.
Dobry wybór przekąsek to jogurt, kanapki z masłem orzechowym, niskotłuszczowe batoniki i batony energetyczne.
Opcje po treningu.
Dostępne opcje obejmują jogurt i owoce, kanapki z masłem orzechowym, kurczak z brązowym ryżem i makaron z klopsikami.
Opcje pić.
Wypij od dwóch do trzech szklanek wody, zanim zaczniesz ćwiczyć. Postępuj zgodnie z pół szklanki do jednej szklanki wody co 15 do 20 minut podczas treningu. Sprawdź, ile straciłeś na wadze po zakończeniu ćwiczeń, a następnie uzupełnij utracone płyny dwoma lub trzema kubkami.
Ponownie, zwracanie uwagi na twoje ciało jest najlepszym przewodnikiem maksymalizującym efektywność treningu ze strategią jedzenia.
