Nigdy wcześniej nie byłeś w jodze? Teraz masz szansę! Wrzesień rozpoczyna National Yoga Month i wiele studiów w całym kraju oferuje bezpłatne zajęcia. (Sprawdź YogaMonth.com, aby dowiedzieć się, jak złapać darmową przepustkę tygodniową!) Ale zanim przejdziesz do klasy, Kay Kay, kierownik Szkolenia Nauczycieli w ekskluzywnych studiach Pure Yoga w Nowym Jorku, podzieli się tym, co musisz wiedzieć, aby przejść od "Huh?" Do "OM." WIĘCEJ OD SAMEGO: Znajdź odpowiedni rodzaj jogi dla twojej osobowości Pierwszy raz Wskazówki dla joginów: 1. Na swoją pierwszą klasę jogi powinieneś wejść bez żadnych oczekiwań. Po prostu bądź gdziekolwiek jesteś tego dnia w swoim ciele i nie osądzaj siebie. (Bonus: Znajdź swoją osobowość jogi tutaj!) 2. Możesz liczyć na to, że wszyscy pozostali w pokoju czują się jak najmniej elastyczna osoba! Więc weź komfort w tym. Usiądź w drugim rzędzie podczas pierwszych 10 lekcji, aby mieć kogoś przed sobą, aby modelować pozy w przypadku, gdy czujesz się zagubiony, szczególnie jeśli jesteś wzrokowcem. Przynieś wodę i ręcznik (sprawdź wcześniej w studio, czy maty są dostarczane, mogą kosztować dodatkowo, lub jeśli masz przynieść własne) .5. Nie bój się rekwizytów! Chwyć blok jogi, aby usiąść, jest o wiele wygodniejszy niż siedzenie na podłodze! Noś wygodne ubranie jogi, coś, co wydaje się elastyczne. (Uwaga: jeśli próbujesz gorących zajęć jogi, ubieraj się tak minimalnie, jak to możliwe!) Staraj się unikać wszystkiego, co jest naprawdę workowate. Nie tylko luźny podkoszulek uniemożliwi instruktorowi zobaczenie wyrównania, ale może również odsłonić odrobinę za dużo skóry, gdy jesteś do góry nogami WIĘCEJ OD SAMEGO: Poznaj swój nowy pokarm Najlepszy przyjaciel - To najłatwiejszy sposób na utratę Waga! I chociaż nie jestem joginem, nauczyłem się kilku sztuczek poprzez moją praktykę: 1. Joga nie jest konkurencją. Odbijając się od pierwszej wskazówki Kay Kay, joga jest twoją praktyką. Nie przejmuj się, jeśli osoba obok ciebie wskakuje do podręcznego stanowiska, podczas gdy nadal próbujesz opanować psa w dół. Joga to praktyka, która wymaga czasu, którego się nauczysz, ale nadal będziesz otrzymywać korzyści dla ciała i umysłu przez pokazanie się i próby2. Wiele razy instruktorzy jogi będą wzywać do wprowadzenia swojej nazwy (czasami w sanskrycie). Nie martw się i nie daj się zastraszyć! Po prostu podążaj za ich przykładem (lub z ludźmi przed tobą). Nie trzeba uczyć się różnych nazw ułożeń, nauczysz się ich regularnie ćwiczyć. Aby pomóc ci w opanowaniu pierwszej klasy, poprosiłem Kay Kay o podzielenie się tym, jak zrobić zestrzelonego psa (jest to podstawa w większości praktyk jogi), więc możesz ćwiczyć w domu. Następnie spróbuj tych zabawnych jogi dla początkujących ruchów WIĘCEJ OD SAMEGO: Get Sexy Abs z jogą "Down Dog jest jak tworzenie do góry nogami V ze swoim ciałem. Rozpocznij w pozycji deski, ręce są rozstawione na szerokość barków, ramiona są proste i mocne. Przesuń biodra wysoko w niebo. Uda się cofają, pięty spadają na podłogę. Nie martw się, jeśli nie dotykają podłogi, nie jest to ważne i nie czyni cię złym joginem. " Namaste ! (Jest to joga pozdrowienia z jogi pod koniec lekcji i można ją przetłumaczyć w następujący sposób: "Boski duch we mnie kłania się boskiemu duchowi to ty". Jeśli to jest zbyt "woo woo" dla ciebie, pomyśl o tym jako o sposobie doceniać dobro w innych. PS - wymawia się "na-mas-stay". Do codziennych porad dotyczących fitness podążaj SELF na Facebooku i Twitterze. Pobierz SELF na iPada!
