Studenci mogą odwrócić skutki bezczynności w ciągu jednego lub dwóch dni, ale jest to inna historia dla dorosłych, którzy porzucają swój aktywny tryb życia. Dwa nowe badania pokazują, że zaledwie kilka tygodni bezczynności może sprawić, że będziemy mniej zdrowi, a efekty mogą trwać przez dłuższy czas. Podwyższenie wieku może zwiększyć konsekwencje. Nawet jeśli obrażenia lub hospitalizacja spowalniają Cię, utrzymuj regularne ćwiczenia i aktywność fizyczną, radzi Chris McGlory, kanadyjski badacz, który poprowadził jedno badanie.
"Nierzadko zdarza się, że starsi ludzie chorują lub są ranni i kończą hospitalizację lub pracują w domu przez kilka tygodni, lub dla kogoś, kto jest młodszy, aby zdecydować się na kilka tygodni wolnego", mówi. Ale "jeśli jest to w ogóle możliwe", mówi, "nie przestawaj się ruszać." Zaleca rozmowę z fizjoterapeutą na temat opcji aktywności.
Oto dlaczego ograniczenie aktywności fizycznej może przywrócić zdrowie, zgodnie z dwoma nowymi badaniami. W pierwszym badaniu poproszono 45 dorosłych kobiet i mężczyzn, aby zredukowali swoją normalną rutynę chodzenia o więcej niż 10 000 kroków przez większość dni. Cofnęli się do mniej niż 2000 kroków i zwiększyli zasiadanie na więcej niż trzy i pół dodatkowych godzin dziennie.
Wolontariusze kontynuowali tę rutynę przez dwa tygodnie, a pod koniec tego okresu ich poziom cukru we krwi wzrósł, a profile cholesterolu były mniej zdrowe. Dodali tłuszczu wokół brzucha i stracili trochę masy mięśniowej w nogach. Ich wrażliwość na insulinę zmniejszyła się.
Większość tych skutków uległa odwróceniu, gdy kobiety i mężczyźni ponownie aktywnie ćwiczyli. Jednak kilku wolontariuszy nie powróciło do poprzedniego poziomu ćwiczeń. Zaangażowali się w mniej intensywne ćwiczenia każdego tygodnia, niż wcześniej. Dwa tygodnie po wznowieniu normalnej aktywności wykazywały niewielkie, ale trwałe objawy oporności na insulinę.
Drugie badanie dotyczyło osób z nadwagą w wieku powyżej 65 lat, które były zdrowe i chodzą od 7 000 do 8 000 kroków dziennie. Ich wysoki poziom cukru we krwi jednak naraża ich na ryzyko rozwoju cukrzycy. Naukowcy poprosili ich, aby ograniczyli chodzenie do mniej niż 1000 kroków dziennie przez dwa tygodnie, po czym powrócili do normalnej aktywności w ostatnich tygodniach tygodnia badania.
W tym badaniu złe efekty, które rozwinęły się, nie zmieniły się w pełni po dwóch tygodniach przeprowadzki. Te szkodliwe wyniki obejmowały gorszą kontrolę poziomu cukru we krwi i wzrost insulinooporności. Niektóre wykazywały wskazania, że mogą wkrótce zacząć tracić masę mięśniową. Kilku, którzy przeszli na pełną cukrzycę typu 2, musiało opuścić to badanie.
Pierwsze z tych nowych badań zostało opublikowane w czerwcu w Diabetologia i prowadzone przez naukowców z University of Liverpool w Anglii. Drugie badanie przeprowadzone przez naukowców z McMaster University w Kanadzie zostało opublikowane w lipcu w The Journals of Gerontology.
