Zafunduj sobie garści Halloweenowych cukierków, a sam się o nie zadbasz. Kalorie, które spożywasz w noc Halloween, mogą napotkać tysiące. Nawet jeśli nie próbujesz schudnąć, możesz zniszczyć swój plan zdrowego odżywiania się bezmyślnie. Oprzyj się, wypełniając zdrową, bogatą w błonianą wieczerzę, która zawiera białko, zanim wyjdziesz przez drzwi. Wróć do domu z przygotowanymi wysokobiałkowymi przekąskami, aby trzymać się z dala od miski z cukierkami.
Jeśli lubisz kubki z masłem orzechowym, zamiast tego zjedz łodygi selera z masłem orzechowym. Jeśli pragniesz owocowych słodkich przysmaków, zjedz mrożone świeże jagody. Wypróbuj te wysokobiałkowe przekąski, abyś czuł się pełny i zadowolony, a nie w ogóle pozbawiony, gdy jest otoczony przez dziecięcą skrytkę na Halloween.
Chilled Shrimp
Gotowane, schłodzone krewetki są mięsiste, ale lekkie, a jedna porcja 3 uncji oferuje 18 gramów białka. Rozmiar i rodzaj kupowanej krewetki określa liczbę krewetek w jednej porcji. Trzymaj mrożone krewetki pod ręką, aby można było zapakować plastikowe pojemniki z 3 do 4 średnich krewetek do rozmrożenia w lodówce. Dodaj klina cytrynowego do każdego z nich i zjedz je w ciągu jednego lub dwóch dni od utworzenia paczek z przekąskami.
Jajko na twardo
Jajka na twardo są łatwe do przygotowania, jeśli gotujesz kilka na raz. Jedno duże jajo na twardo dostarcza 6 gramów białka. Jeśli oglądasz spożycie tłuszczów nasyconych, jedz jajka twarde bez żółtka. Możesz dodać szufelkę domowego hummusu do białek, aby uzyskać dodatkowy smak i więcej białka. Pamiętaj, że gotowane jajka pozostają świeże tylko przez tydzień w lodówce.
Edamame
Przechowuj każdą filiżankę jednej porcji edamame w osobnej, mikrofaliowanej torebce lub plastikowym pojemniku, aby wskoczyć do kuchenki mikrofalowej. To świetne źródło błonnika, a jedna porcja oferuje aż 17 gramów białka.
Twarożek
Serwowana na pół szklanki porcja 2-procentowego twarożku z mleka daje 12 gramów białka, ale zawiera dużo sodu. Ci, którzy ograniczają spożycie soli, mogą chcieć wybrać inną zdrową przekąskę białkową. Dodaj kilka jagód lub warzyw gotowanych na parze, aby uzyskać więcej błonnika i składników odżywczych.
Deli Meat
Wybierz mięso z kurczaka, indyka, szynki lub pieczonej wołowiny, aby cieszyć się niskotłuszczowym białkiem. Jedna 2-uncjowa porcja większości marek zapewni od 9 do 13 gramów białka o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz lubić popularne wędliny, takie jak salami lub bologna; należy pamiętać, że są one pełne białka, ale mają również bardzo wysoką zawartość tłuszczu. Pamiętaj o rozmiarze porcji. Twórz mini torby z przekąskami z indywidualną porcją mięsa i kilkoma warzywkami.
Jogurt grecki
Jedna porcja greckiego jogurtu dostarcza 20 gramów białka i jest dobrym źródłem wapnia. Wybierz jogurt naturalny, jeśli redukujesz cukier. Dodanie świeżych jagód lub łyżeczki miodu daje słodszą przekąskę.
Ser łańcuchowy
Każdy kawałek sznurka z jednej porcji dostarcza 8 gramów białka na łatwą przekąskę wysokobiałkową, którą można pobrać w biegu. Są pakowane pojedynczo w sekcji mleczarskiej sklepu spożywczego, dzięki czemu są łatwe do przechowywania i łatwe do przenoszenia.
Tuńczyk
Jeśli lubisz surowego tuńczyka, znajdziesz 7 gramów białka w jednej porcji. Świeży tuńczyk nie zatrzymuje się długo w lodówce, więc możesz chcieć trzymać pod ręką jedną porcję tuńczyka. Zjedz go z torebki na przekąskę lub dodaj tuńczyka do zieleni z wyciskaniem cytryny na zdrową, bogatą w białko sałatkę.
Mleko czekoladowe
Szklanka mleka czekoladowego to dobra przekąska bogata w białko, aby uspokoić głód czekolady. Otrzymasz 8 gramów białka w szklance 8 uncji.
