Pragniesz przekąski? Odłóż tę torebkę chipsów i odejdź od tego ciasteczka z kawałkami czekolady. Zamiast tego, spróbuj tych pokarmów, które są pełne zdrowych tłuszczów, które pomagają kontrolować głód i promować utratę wagi.
1 jajko na twardo wzbogacone omega-3
Te jaja pochodzą od kur karmionych wzbogaconą w omega-3 dietą, zazwyczaj z nasion lnu. W większości sklepów spożywczych można znaleźć jajka bogate w omega. Po prostu zagotuj niewielką porcję i ciesz się jednym dla satysfakcjonującej przekąski.
GALERIA : Śniadania szczupłych gwiazd
2 Trail Mix
Stwórz własną mieszankę zdrowych smaków, łącząc orzechy włoskie z suszonymi owocami, takimi jak rodzynki, żurawina i morele. Orzechy włoskie składają się z 15 procent białka, 15 procent węglowodanów i 65 procent zdrowych olejów. Mają również idealny stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 do organizmu.
WIĘCEJ : Cranberries, Orzechy włoskie i Crumbled Cheese Over Greens
3 Flaxseeds Sprinkled On Salad
Tylko 2 łyżki siemię lniane zawierają prawie 200 procent zalecanej dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3. Bonus: Przygotuj swój własny sos do sałatek z oliwek, łącząc 2 łyżki czerwonego octu winnego, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczkę nektaru z agawy, 1/4 łyżeczki suchej musztardy i soli morskiej i świeżo zmielonego czarnego pieprzu do smaku.
WIĘCEJ : Zamów wspaniałą sałatkę
4 orzechy makadamia, beztłuszczowy lub grecki jogurt
Ogromne 83 procent tłuszczów znalezionych w orzechach macadamia to "dobre tłuszcze", dzięki czemu jest to jeden z ulubionych dra Roizena dla uzyskania dawki zdrowych tłuszczów. Dodaj 1/4 szklanki tych orzechów do swojego ulubionego jogurtu i nałóż świeże jagody, aby uzyskać ekstra zdrowe uderzenie.
WIĘCEJ : kojąca maseczka do jogurtów
5 Mini bruschetta
Weź kawałek tostu z całych pszenicy, posmaruj go 1/2 łyżeczką oliwy z oliwek i na wierzchu pokrojonymi w kostkę pomidorami i pokrojonymi w kostkę oliwkami. Otrzymasz dawkę zdrowych tłuszczy zarówno z oliwy z oliwek, jak i oliwek (trzy czwarte tłuszczu znajdującego się w oliwkach pochodzi z "dobrych" tłuszczów). Dodatkowo, oliwki są doskonałym źródłem żelaza.
WIĘCEJ : Niedobór żelaza i stan zapalny
6 Garść migdałów
W przypadku szybkiej przekąski na wynos nie ma nic łatwiejszego niż złapanie garści migdałów. Są nie tylko satysfakcjonujące i pełne tłuszczów zdrowych tłuszczów i witaminy E, ale 23 migdały mają tylko 162 kalorie. Orzechy są również wypełnione kwasem alfa-linolenowym, który zwiększa zdolność spalania tkanki tłuszczowej.
WIĘCEJ : Ćwiczenia według typu ciała
7 Grecki Guacamole
Puree awokado, dodaj posiekane oliwki i pomidory, posyp serem feta i masz zdrowy guacamole, który możesz podawać na plasterkach pita z całej pszenicy. Awokado to jeden z niewielu owoców, które dostarczają "dobrych" tłuszczów, z 3 gramami jednonienasyconego tłuszczu i 0, 5 g wielonienasyconego tłuszczu na uncję.
WIĘCEJ : When Beauty Foods Backfire
8 Tropical Green Smoothie
W mikserze połącz 2 szklanki świeżego mleka migdałowego, 1 łyżkę oleju kokosowego, 1 łyżkę stołową surowego proszku kakaowego, 1/2 szklanki świeżych liści szpinaku i 1/2 szklanki kostek lodu. Mieszaj do gładkości i udekoruj posiekanym kokosem. Serwuje 2. Olej kokosowy jest zdrowym tłuszczem, według dr Roizena, a szpinak jest wypełniony kwasami tłuszczowymi omega-3, więc dostajesz dwie dawki zdrowych tłuszczów w jednej pysznej porcji.
WIĘCEJ : Raspberry Orange Immunity Smoothie
