Teoretycznie odchudzanie jest łatwe: po prostu spalasz więcej kalorii niż zużywasz. W rzeczywistości, utrata wagi jest trudna. Nie zawsze czujemy się zmotywowani, aby trafić na siłownię, nie doceniamy, ile kalorii jest w jedzeniu, lub zestresujemy się i wdychamy wszystko w zasięgu wzroku. Ale z nauką po twojej stronie, zrzucaniem zbędnych kilogramów, aby osiągnąć zdrową wagę nie musi być tak trudne. Wypróbuj te wspierane przez badania sztuczki, aby pomóc ci w podejmowaniu mądrzejszych wyborów żywieniowych i zmotywować się do pracy przy minimalnym wysiłku.
1. Zaplanuj posiłki. Badanie Penn State wykazało, że ludzie, którzy planowali to, co jedli przed czasem, prawie dwukrotnie częściej z powodzeniem tracili na wadze niż ci, którzy grali posiłki przy uchu. "Celuj w pięć małych posiłków dziennie i planuj wszystko z wyprzedzeniem" - wyjaśnia dietetyk Kristin Kirkpatrick, Kierownik ds. Wellness w Cleveland Clinic. "Przygotuj posiłki w weekendy, kiedy masz czas, i nigdy nie idź więcej niż 3 ½ godziny bez wkładania czegoś do ust." Kirkpatrick zasugerował trzymanie batonów energetycznych o niskiej zawartości cukru, mieszanki szlaków lub jabłek na ręce, abyś nie był kuszony kupić wysokokaloryczną, wysokotłuszczową przekąskę z automatu biurowego.
2. Umieść owoce i warzywa w zasięgu ręki. Trzymanie produktów dokładnie tam, gdzie je zauważysz - na górnej półce w lodówce lub na blacie kuchennym - wpłynie na to, że zjesz trzy razy więcej owoców i warzyw. Jeśli to widzimy, łapiemy to. Zamiast polegać na sile woli (nie skutecznym narzędziu!), Po prostu zreorganizuj swoje życie, aby zdrowe wybory były oczywiste.
