Nie powalamy na siłę fantastycznego kremu do twarzy, pogrubiającego musu ani zaawansowanej techniki wybielania zębów, ale podstawa piękna jest bardzo bliska. To Twoja dieta.
Zdrowie każdego narządu wpływa na nasz wygląd. Podobnie jak dobre odżywianie może utrzymać nasze serce w formie szczytowej, możemy po latach odgarnąć nasz wygląd, jeśli będziemy żuć właściwe rzeczy.
Nasza skóra jest atakowana wewnątrz i na zewnątrz przez stres, hormony, śmieciowe jedzenie i pogodę, żeby wymienić tylko kilka. Zdrowa dieta pomaga skórze wytrzymać te zniewagi poprzez składniki odżywcze, które pomagają ją naprawić, utrzymać i ulepszyć.
"Im więcej wsparcia otrzymasz od skóry, tym więcej wsparcia uzyskasz, " mówi Doris Day, MD, nowojorska dermatolog i autorka książki "Forget the Facelift". Czy jest to czystsza skóra, którą lubisz, czy też bardziej lśniące loki, przeczytaj aby dowiedzieć się, które kosmetyki do pielęgnacji urody pomogą Ci stać się jeszcze piękniejszymi.
Mniej zmarszczek
Niezależnie od tego, czy są w supermarkecie, czy na naszej twarzy, linie są poważnymi zabójstwami. Jasne, to znak, że cieszymy się życiem śmiechu, ale może nie chcemy, aby ludzie wiedzieli dokładnie, ile czasu spędziliśmy na tym świecie - śmiejąc się lub w inny sposób. Botox nie jest jedynym sposobem na usunięcie linii ekspresyjnych. Spróbuj zjeść soję.
Badania pokazują, że estrogenopodobne substancje chemiczne zwane izoflawonami, z których soja jest bogatym źródłem, pomagają zachować bruzdę bez skóry. Po 12 tygodniach kobiety po 40 mg aglikonu izoflawonowego nie tylko miały mniej kurzych łapek, ich skóra również wykazywała lepszą elastyczność. Znaczyło to, że pomógł ich skóra odbić do tyłu, więc nowe zmarszczki były mniej prawdopodobne, aby utworzyć. Mów o tajnej broni o podwójnym działaniu!
Superfood wybiera : Soy, ostateczny kameleon, jest jak Lady Gaga jedzenia (bez stroju mięsnego). Pojawia się we wszelkiego rodzaju formach. Otrzymasz korzyści kosmetyczne z niego w całej jego postaci: Tofu, soi, tempeh i edamame. Celuj za jedną lub dwie porcje soi dziennie.
Zdrowy blask
Nie musisz opalać się - lub mieszać z opalonymi opalaczami - aby uzyskać zdrowy blask. Phytochemicals (geek-speak dla związków chemicznych w roślinach), zwane karotenoidami, które dają czerwony, żółty i pomarańczowy wytwarzają swój kolor, może również dać złoty odcień.
Badania nad ewolucją i zachowaniami ludzkimi wykazały, że ludzie, którzy codziennie spożywali najwięcej owoców i warzyw, mieli bardziej złocisty kolor skóry. Ludzie oceniali także nadany przez roślinność blask bardziej atrakcyjnemu niż ten pocałowany słońcem. Powód? Skóra nasycona karotenoidem może być oznaką zdrowia reprodukcyjnego w królestwie zwierząt. Zamiast ćwiczyć swój wygląd, zamiast jeść marchewki.
Superfood kilofy : Rozkoszuj się zdrową dawką czerwonej papryki, dyni i marchewki, które mają wysoki poziom karotenoidów. Inne dobre źródła to morele, kantalupa, słodkie ziemniaki, brokuły i liściaste warzywa. Nie, to nie był literówka - pomarańczowy pigment kryje się w wielu zielonych warzywach pod zielonkawym chlorofilem.
Mniej opuchnięte oczy: jeśli nie jesteś pianką marshmallow, opisanie jej jako bufiastej nigdy nie pochlebia. Jeśli masz worki pod oczami tak duże jak Birkins, zmniejsz je, usuwając nadmiar soli z diety. Możesz skojarzyć zatrzymywanie płynów z rozdętym brzuchem, ale nasze twarze również puchną od zbyt dużej ilości sodu.
Nadmiar soli ściąga wodę z naszych komórek i do otaczających tkanek, tak że kończymy się nadęciem i odwodnieniem. Nie wygląda dobrze. Oprócz unikania spożywania soli i unikania szybkiej i przetworzonej żywności (gdzie czają się dużo sodu), opróżnij swoich peeperów poprzez dodanie potasu do swojej diety. Minerał tępi działanie soli prawdopodobnie poprzez wypychanie nadmiaru sodu z organizmu.
Superfood wybiera : Większość z nas dostaje tylko 50 procent zalecanej dziennej dawki potasu. Staraj się o 4, 7 grama dziennie, wypełniając talerz bananami, słodkimi ziemniakami, awokado i gotowaną soczewicą. Jedno zastrzeżenie: Unikaj suplementów potasu i przyjmuj dawkę tylko z pokarmu. Kilka badań wykazało, że potas w postaci suplementu może powodować arytmię (nieregularne bicie serca).
Bielsze zęby: powiedz ser! Nie, nigdzie nie ma ukrytej kamery. Po prostu mówimy, że możesz utrzymać swoje perłowe biele w tym trawieniu mlecznym. Wysoko kwaśne pokarmy, takie jak cytrusy, napoje gazowane i jagody, pozostawiają wrażliwe zęby na plamy. Pozostały kwas niszczy szkliwo i umożliwia przenikanie pigmentów głęboko w zęby. Łączenie kwaśnych potraw z ciemno zabarwionymi może podwójnie zbezcześcić twoje chompers. Niektóre główne zaległości obejmują sos spaghetti, czerwone wino, colę i kawę. Aby zachować zęby bez skazy, zjedz kawałek sera po tym, jak sobie z nim poradzisz. Badania sugerują, że jego wyższy poziom pH może neutralizować kwas i chronić uśmiech.
Superfood : Można powiedzieć, że Camembert to wielki ser, jeśli chodzi o anihilowanie kwasu. Ma najwyższy poziom pH dla całej paszy . Ponieważ ser jest tak bogaty w tłuszcz, po posiłku zafunduj kostkę serową wielkości kostki (cztery z nich dają około pół uncji). Jeśli nie masz żadnych squirreled away, zamiast tego szumią z wodą.
Skóra bez plam -miejsca: mogą być nazywane plamami starszymi, ale te irytujące brązowe plamy mają mniej wspólnego ze świecami na twoim torcie i mają więcej wspólnego z ilością wyrządzonych przez ciebie szkód słonecznych. Twoja pierwsza linia obrony to ochrona przeciwsłoneczna, ale możesz zwiększyć naturalny SPF skóry, spożywając likopen, rodzaj karotenoidu występującego w czerwonych i różowych produktach. Jedno z badań wykazało, że spożywanie dwóch i pół łyżek pomidorowej pasty (która jest bogata w likopen) dziennie przez 10 tygodni sprawiło, że osoby o 40 procent mniej podatne na oparzenia słoneczne. Co zrobić, jeśli spędził nastoletnie lata pokryte olejem dla dzieci, pieczenia w twoje podwórko? Zdaniem dermatologa z Los Angeles, Jessiki Wu, autorki książki "Feed Your Face", chemikalia zwane polifenolami w zielonej herbacie mogą pomóc w odwróceniu szkód słonecznych. Rozmawiamy o plamach słonecznych i czerwonej plamie - pomagaliśmy pić dwie lub trzy filiżanki zielonej herbaty (250 miligramów polifenoli) dziennie. Huzzah!
Superfood : Pomidory, arbuz, różowy grejpfrut i czerwona papryka zawierają likopen. Twoje ciało pochłania najwięcej z gotowanych produktów, takich jak pasta pomidorowa, sos i zupa. Plusk oliwy z oliwek pomoże twojemu ciału zasysać składniki odżywcze. Jeśli chodzi o zieloną herbatę, idź na świeżo parzoną. Butelkowane marki mogą zawierać zaledwie 3 miligramy polifenoli na 16 uncji serwowania, w porównaniu do 50 do 150 mg w jednej filiżance parzonej herbaty.
Gładka skóra: Niektórzy ludzie są obdarzeni naturalnym, zroszonym blaskiem - czy ty ich nie nienawidzisz? Inni muszą nad tym pracować. A przez pracę rozumiemy posiłki na ciemnej czekoladzie. Och, przekręć nasze ramię! Flawanole - przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie - poprawiają krążenie skóry, dzięki czemu składniki odżywcze we krwi mogą lepiej odżywiać Twoją cerę. Co to oznacza dla twojego wyglądu? Badanie w Journal of Nutrition wykazało, że ludzie, którzy pili kakao bogate w flawanol przez 12 tygodni mieli gładszą, bardziej nawilżoną skórę.
Wybór Superfood : Pomiń pocałunki Hershey's i zdecyduj się na najciemniejszą czekoladę, jaką możesz znieść, mówi Wu. Poszukaj kostek lub proszku kakaowego z co najmniej 70 procent kakao. Według danych USDA tylko dwie łyżki kakao mają większą moc antyoksydacyjną niż cztery filiżanki zielonej herbaty lub kubek czarnej jagody.
Mniej trądziku: Pamiętasz dni, kiedy ludzie myśleli, że dieta nie ma nic wspólnego z pryszczami? Whoops! Niektóre potrawy spiskują, aby zrujnować twoją cerę. Jednym z najgorszych winowajców może być żywność o wysokiej zawartości glikemii. Według Wu wysoki poziom cukru we krwi (spowodowany spożywaniem słodyczy i rafinowanych węglowodanów) może przyspieszyć produkcję ropy, prowadząc do zatkania porów. W jednym małym badaniu grupa mężczyzn została poddana diecie o niskiej glikemii (myślę o pełnych ziarnach i żadnej z białych rzeczy), a ich skóra miała mniej trądziku po 12 tygodniach. Ale zatkane pory są tylko częścią równania. Ta część, która sprawia, że chcemy uciekać w poszukiwaniu osłonki - te gniewne, czerwone wybuchy - są spowodowane stanem zapalnym i bakteriami. Cynk może walczyć zarówno. Ludzie z trądzikiem często mają niewielki niedobór cynku, wyjaśnia Wu. Wegetarianie i weganie są szczególnie podatni na niskie poziomy, ponieważ organizm tak łatwo nie pochłania roślinnych źródeł cynku.
Superfood wybiera : Czerwone mięso jest najbogatszym źródłem cynku (podobnie jak wiele innych składników odżywczych, których nie można łatwo uzyskać gdzie indziej). Twój najlepszy zakład na chudy, średni posiłek do walki z trądzikiem: bizon lub bawół. Jedna porcja zawiera siedem gramów tłuszczu i 30 procent dziennego zapotrzebowania na cynk. Traktuj mięso jak przystawkę - wielkość porcji to cztery uncje (wielkości talii kart). Jeśli jesteś wegetarianinem, wybierz soczewicę, nasiona dyni, fasolę nerkowca i surowe ostrygi (jeśli jesz owoce morza). Unikaj mega dawek suplementów cynku i cynku, ponieważ zbyt dużo może być toksyczne.
Mocniejsze paznokcie: Wrócisz do domu z salonu paznokci tylko po to, aby mieć gwoździem do paznokci, gdy tylko dotkniesz klawiatury. Zapomnij o pechu - nic nie rujnuje manikiurów jak zestaw niedożywionych paznokci. Znane objawy: łuszczenie, łamanie i rozszczepianie. Wykonane z keratyny, paznokcie potrzebują białka, dlatego diety typu crash mogą sprawić, że będą cienkie i łamliwe. Składnik odżywczy, który może pomóc w ich odtworzeniu, to biotyna, witamina B stosowana od dziesięcioleci do wzmacniania kopyt końskich. Badania pokazują, że może to zrobić dla ludzi. W jednym małym badaniu kobiety z łamliwymi paznokciami, którym przepisano codzienny suplement biotyny, odnotowały 25-procentowy wzrost grubości paznokcia.
Superfood : Ponieważ organizm nie przechowuje biotyny, potrzebuje regularnej dziennej dawki odżywki (co najmniej 30 mikrogramów). Twoje ciało wyeliminuje wszystko, czego nie używa, ale skonsultuj się z lekarzem przed mega dawkowanie na tej lub jakiejkolwiek innej witaminy. Gdy tylko jest to możliwe, wybieraj źródła żywności zamiast suplementów: jajka, migdały, wieprzowina, wątroba i łosoś.
Grubsze włosy: Chociaż uważamy, że nasze włosy są ważne, nasze ciała uważają włosy za nieistotne (czytaj: nie potrzebujemy tego, aby zachować przytomność). Inne funkcje organizmu, takie jak, och, oddychanie, są bardziej naglące i uzyskują pierwszy dostęp do składników odżywczych w naszej diecie. Nasze włosy otrzymują resztki, wyjaśnia Liz Cunnane, naukowiec zajmujący się włosami i owłosioną skórą w Philip Kingsley Trichological Center w Nowym Jorku. "Jeśli nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, aby je obejść, włosy będą cierpieć", mówi Cunnane. Jej Rx na silne i jedwabiste warkocze: białko, żelazo i cynk.
Superfood wybiera : Czerwone mięso jest doskonałym źródłem żelaza i cynku. Aby uzyskać zdrową, niskotłuszczową masę steków, wybierz mięso bizona (bawoła). Inne dobre wybory to wieprzowina i wołowina karmiona trawą. Zachowaj małe porcje mięsa - mniej więcej o wielkości dłoni. Jadąc drób, idź ciemnym mięsem, które ma dwa razy więcej żelaza i cynku. Jeśli nie robisz mięsa, wypełnij pepitas (łuszczone nasiona dyni), soczewicę i fasolę.
Wspaniała struktura kości: Zmarszczki to nie jedyne rzeczy, które sprawiają, że wyglądamy na starsze. Zmiany kostne na naszej twarzy są również odpowiedzialne za oddanie naszego wieku. Pomyśl o swoich kościach jako o rusztowaniu, które podtrzymuje twoją skórę. Gdy tracą objętość i ustępują, twoja skóra może zacząć opadać. A zmiany te mogą mieć miejsce już po czterdziestce.
Superfood wybiera : Utrzymuj mocne kości dzięki diecie bogatej w wapń, takiej jak wzbogacony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko, mleko sojowe, jarmuż, szpinak i tofu. Witamina K 2, zawarta w niskotłuszczowym twarogu i kurczakach i magnezach w pełnoziarnistych, zielonych warzywach i migdałach, to także kluczowi gracze, którzy mają mocne kości, więc zjedz.
