The Scientist: Stephen Rice, MD, jest specjalistą medycyny sportowej w Centrum Medycyny Sportowej Jersey Shore w Neptune, NJ . Odpowiedź: Być może ostatnio słyszeliście o tym, czy rozciąganie jest dobre dla mięśni, czy boli, zapobiega obrażeniom lub powoduje to, jest koniecznością lub nie-nie. To dlatego, że społeczność medycyny sportowej jest mocno podzielona. Niektórzy mówią: "Zrób to! Za każdym razem! ", Podczas gdy inni kwestionują w pełni jego zalety. Oto, co powinieneś wiedzieć, aby podjąć najlepszą decyzję dla siebie i swoich celów. Od dawna myślimy, że rozciąganie powinno rozluźnić mięśnie, aby były elastyczne i mniej podatne na przecieranie lub rozdarcie. Gdy mięśnie kurczą się i rozluźniają, cząsteczki we włóknach mięśniowych przesuwają się wzdłuż siebie. Jeśli mięśnie są zbyt krótkie, nie będą gładko sunąć. Rozciąganie pomaga włóknom osiągnąć maksymalną długość i poprawia ich zdolność do wskoczenia do działania, gdy mięsień jest skurczony. Istnieją dwa główne typy rozciągania. Jest klasyczne rozciąganie statyczne, w którym trzymasz pozę. Pomyśl, że gimnazjum klasy średniej pochyliło się, by dotknąć palców u nóg, trzymając jedną stopę (a ramię twojego przyjaciela dla równowagi), aby celować w quady. Następnie następuje dynamiczne rozciąganie lub rozciąganie za pomocą ruchów ciała, takich jak kołysanie nogą prostopadle do tułowia, która również rozciąga mięśnie udowe i rzuca się. Istnieją dowody na to, że dynamiczne odcinki są bardziej funkcjonalne i użyteczne, ale mogą być trudne do nauczenia się na własną rękę, dlatego poproś trenera o pokazanie właściwej techniki. Jeśli trzymasz się statycznego, przytrzymaj przez 30 do 45 sekund, aby uzyskać korzyści bez nadmiernego rozciągnięcia. Nie podskakuj w górę i w dół, ponieważ powoduje to odruch mięśni, który się kurczy, co jest przeciwieństwem tego, co chcesz zrobić. Niektóre badania wykazały, że statyczne rozciąganie przed treningiem zmniejsza siłę i wytrzymałość. Teorie sugerują, że jeśli zużyjesz na nią energię przed treningiem, będziesz miał mniej na głowie, a rozciągające mięśnie powodują, że są zbyt rozluźnione i luźne, aby osiągać optymalne wyniki. Może to stanowić problem dla sportowców wyczynowych i poważnych ciężarowców. Ale jeśli masz ochotę na jogging lub grę w tenisa, prawdopodobnie nie musisz się tym przejmować. Ponieważ mięśnie są najbardziej elastyczne, gdy są ciepłe, najlepszą opcją jest zrobienie czegoś ciepłego. zanim się rozciągniesz. Zrób kilka podnośników, lub biegnij w miejscu lub w pokoju. Chcesz, aby serce zaczęło pompować, a mięśnie się rozgrzewały, ale nie ćwiczyć w pobliżu punktu, w którym możesz zostać zraniony. To by złamało cel, prawda? WIĘCEJ NAUKI OD YOUBEAUTY.COM Najlepszy sposób na pokonanie bólu MusclesDo Minimalistyczne buty do biegania Praca Dlaczego obrażenia ACL są częstsze u kobiet
