Kiedy robi się ciężko, stajesz się jeszcze trudniejszy dla siebie? Wyrywanie się z samokrytycyzmem lub budowanie siebie z zawyżoną samooceną to dwa pewne sposoby na przedłużenie życia. Na szczęście istnieje prostszy sposób na zmniejszenie cierpienia: współczucie. Co pociąga za sobą współczucie? "Nie chodzi o to, aby oceniać siebie pozytywnie, odnosi się do ciebie życzliwie - bez względu na to, czy odnosisz sukces, czy nie, " mówi najlepsza badaczka zajmująca się współczuciem, Kristin Neff, Ph.D. Gdy związek "zawodzi", w przypadku rozwodu, Współczucie może zmniejszyć cierpienie, wynika z ostatnich badań w dziedzinie psychologii. Nasz ekspert w dziedzinie relacji David Sbarra, Ph.D. napisał o swoim studium wyłącznie dla YouBeauty. KOLUMNA: Współczucie łagodzi ból rozwodu "Istnieją trzy filary współczucia: uważność, powszechna ludzkość i życzliwość" - mówi dr Sbarra. Ćwiczenie tych elementów może pomóc w radzeniu sobie z utratą pracy lub związku, a nawet w codziennym uprawianiu większego współczucia. Poniżej wyjaśnimy, co każdy z tych filarów oznacza i pokażemy, jak zastosować je w codziennym życiu, z ćwiczeniem dziennikowym z książki Dr. Neffa "Samo-współczucie: Przestań się pobudzać i zostawiaj za sobą niepewność." 1. Uważność Jeśli nie przestajesz się zastanawiać nad ostatnim argumentem, który masz, być może nie jesteś świadomy. Trudno jest poradzić sobie z obecną sytuacją, gdy zaczyna Cię uwijać dramatyczna fabuła tego, co Cię denerwuje. Jeśli znajdziesz się w pracy, wciąż przechodząc przez dialog swojej porannej walki z partnerem, zauważ, że to jest denerwujące ty, a następnie skup się na chwili obecnej: ten termin, który masz nadejść. Możesz omówić swoje obawy osobiście, zamiast próbować rozwiązać problem w domu ze swojego biurka w pracy. Proste miejsce na bycie uważnym? "Zauważam tylko, że zagubiłeś się w historii" - mówi dr Neff. Aby przełamać efekt "zepsutej płyty gramofonowej", zobacz, co się właściwie dzieje, nie ignorując tego ani nie wydmuchując jej nieproporcjonalnie, mówi. COLUMN: Zatrzymaj obsesję na punkcie Negative Thoughts Journal: Poświęć chwilę, aby napisać o tym, jak wydarzenie sprawiło, że poczułeś się w ciągu dnia. Przykład, który podaje dr Neff, rozgniewa się na kelnerkę i nie zostawia napiwku. Spróbuj opowiadać o tym wydarzeniu, nie osądzając go - ani go pomniejszając, ani podnosząc. Obiektywnym sposobem na uświadomienie sobie uczuć dotyczących kelnerki jest pisanie: "Byłem sfrustrowany, ponieważ była tak powolna. Wściekłem się, przesadziłem i później poczułem się głupio. "Praktykowanie medytacji może pomóc ci w bardziej obiektywnym zauważeniu wzorców myślenia. Istnieje wiele różnych form, a Dr Neff oferuje specjalnie ukierunkowane medytacje na temat własnej współczucia na swojej stronie internetowej.
