Czujesz się przytłoczony, zestresowany lub wypalony? Jeśli tak, możesz spróbować terapii wędrówek na świeżym powietrzu. Ta wyjątkowa forma terapii wykorzystuje uzdrawiającą moc natury, aby pomóc oczyścić umysł i poradzić sobie z życiowymi wyzwaniami.
Terapia piesza obejmuje spacery w pięknych okolicznościach przyrody, czy to przez lasy, góry, czy w pobliżu rzek, strumieni lub jezior. Istnieje coraz więcej badań potwierdzających pogląd, że spędzanie czasu na łonie natury, a zwłaszcza angażowanie się w aktywność fizyczną na łonie natury, może przyczynić się do poprawy wyników w zakresie zdrowia psychicznego.
Badania pokazują, że terapia turystyczna może pomóc zmniejszyć objawy depresji i lęku, jednocześnie poprawiając ogólne samopoczucie i nastrój. Wędrówki mogą również pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości, poprawić jakość snu, zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć poziom energii. W rzeczywistości niektórzy eksperci uważają, że spędzanie czasu na łonie natury może być najlepszym sposobem na walkę ze stresem i lękiem.
Korzyści z wędrówek dla zdrowia psychicznego
Zmniejszony stres i niepokój
Wędrówki to świetny sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju. Przebywanie na łonie natury, z dala od zgiełku codziennego życia, może działać uspokajająco na nasz umysł. Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, i zwiększyć poziom serotoniny, hormonu związanego ze szczęściem i dobrym samopoczuciem.
Poprawiony nastrój
Wędrówki to świetny sposób na poprawę nastroju. Kiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia endorfiny, które są substancjami chemicznymi, które mogą poprawić nastrój i złagodzić uczucie depresji.Ponadto spędzanie czasu na łonie natury może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i zadowolonym, co może poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.
Inne korzyści płynące z wędrówek dla zdrowia psychicznego obejmują:
- Zwiększona kreatywność i umiejętności rozwiązywania problemów
- Poprawa funkcji poznawczych i pamięci
- Zwiększona samoocena i pewność siebie
- Możliwości interakcji społecznych i wsparcia
- Zmniejszone poczucie samotności i izolacji
Wniosek:
Wędrówki to świetny sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Spędzanie czasu na łonie natury, z dala od codziennych stresów, może mieć pozytywny wpływ na nastrój i ogólne samopoczucie. Dodatkowo aktywność fizyczna podczas wędrówek wyzwala endorfiny, które mogą poprawić nastrój i złagodzić uczucie depresji. Więc chwyć buty turystyczne i ruszaj na szlak, aby być szczęśliwszym i zdrowszym!
Jak przygotować się do wędrówki jako terapia na świeżym powietrzu
1. Wybierz właściwy szlak
Wybierz trasę, która pasuje do Twojego poziomu sprawności i doświadczenia. Weź pod uwagę długość, przewyższenie, ukształtowanie terenu i warunki pogodowe. Przeprowadź badania i przeczytaj recenzje innych turystów, aby znaleźć najlepszy szlak dla swoich potrzeb.
2. Odpowiednio się ubieraj
Ubierz się warstwowo i załóż odpowiednie obuwie na szlak. Przynieś kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i krem przeciwsłoneczny, aby chronić się przed słońcem. Weź ze sobą sprzęt przeciwdeszczowy, jeśli istnieje ryzyko deszczu. Jeśli wybierasz się na wędrówkę w chłodne dni, noś odzież termiczną i ocieplane buty.
3. Spakuj odpowiedni sprzęt
Spakuj plecak z niezbędnymi rzeczami, takimi jak woda, przekąski, mapa, kompas lub GPS, apteczka i narzędzie wielofunkcyjne lub nóż. Weź ze sobą w pełni naładowany telefon komórkowy i przenośną ładowarkę. Jeśli planujesz spędzić noc, weź ze sobą namiot, śpiwór i przybory kuchenne.
4. Nawadniaj i uzupełniaj energię
Pij dużo wody przed i podczas wędrówki, aby zapobiec odwodnieniu. Przynieś przekąski, takie jak batoniki granola, owoce i orzechy, aby utrzymać poziom energii. Unikaj alkoholu i kofeiny, które mogą Cię odwodnić.
5. Ćwicz nie zostawiaj śladów
Szanuj środowisko, przestrzegając zasad „Leave No Trace”. Nie zaśmiecaj i nie przeszkadzaj dzikiej przyrodzie. Trzymaj się wyznaczonych szlaków i unikaj serpentyn. Jeśli musisz skorzystać z łazienki, zakop swoje odpady co najmniej 200 stóp od źródeł wody.
6. Tempo
W razie potrzeby rób przerwy i ćwicz tempo, aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, jeśli czujesz się zmęczony lub źle się czujesz. Jeśli wybierasz się na wędrówkę z grupą, przedstaw swoje potrzeby i nie przekraczaj swoich ograniczeń.
Najlepsze szlaki turystyczne dla oczyszczenia głowy i umysłu
1. Angel's Landing Trail, Park Narodowy Zion, Utah
Uważana za jedną z najbardziej ekscytujących wędrówek w parku, Angel's Landing Trail obiecuje zapewnić zarówno adrenalinę, jak i zapierające dech w piersiach widoki, podczas wędrówki wąskim grzbietem ze stromymi spadkami po obu stronach. To męcząca 5,4-kilometrowa wędrówka w obie strony, ale widoki ze szczytu są niezapomniane.
Wskazówka: weź ze sobą dużo wody i zacznij wcześnie, aby uniknąć tłumów.
2. Szlak Bright Angel, Park Narodowy Wielkiego Kanionu, Arizona
Ta 12,2-kilometrowa wędrówka w obie strony może wydawać się zniechęcająca, ale wspaniałe widoki i poczucie spełnienia sprawiają, że wszystko jest tego warte. Trasa jest dobrze utrzymana i oferuje wiele przystanków, w których można złapać oddech. Pamiętaj, aby robić przerwy i rozkoszować się widokami podczas schodzenia i wznoszenia się, ponieważ sceneria zmienia się z każdym krokiem.
Wskazówka: Zarezerwuj kemping z wyprzedzeniem, jeśli planujesz zamienić go w nocną wędrówkę.
3. Johnston Canyon Trail, Park Narodowy Banff, Alberta
Ta łatwa wędrówka przez Johnston Canyon to doskonały wybór dla początkujących lub szukających bardziej zrelaksowanej wędrówki. Szlak ma tylko 1,5 mili w obie strony, ale krajobrazy są oszałamiające, a wodospady po drodze są koniecznością. Przygotuj się na zamoczenie stóp podczas kilkukrotnego przekraczania strumienia.
Wskazówka: Idź wcześnie rano, aby uniknąć tłumów i rozkoszować się spokojną okolicą.
4. Tongariro Alpine Crossing, Park Narodowy Tongariro, Nowa Zelandia
Ta 12-milowa wędrówka nie jest przeznaczona dla osób o słabym sercu, ale wspaniałe widoki na wulkany, alpejskie jeziora i doliny sprawią, że zaniemówisz. Przejście szlaku zajmuje około 7-8 godzin i prowadzi przez różne tereny, w tym skały wulkaniczne i żwir. Ta wędrówka jest idealna dla tych, którzy szukają trudnych i satysfakcjonujących wrażeń.
Wskazówka: zabierz ze sobą ciepłą odzież, ponieważ pogoda może się nieoczekiwanie zmienić.
