Czy myślałeś, że wzór na przyrost masy = zjedzone kalorie - spalone kalorie? To takie proste, ale niektóre potrawy są szczególnie złe, ponieważ zwiększają spożywane kalorie. Jeśli chodzi o kalorie, ostatnie badania z Harvardu wykazały, że wszystkie produkty spożywcze nie są sobie równe. Niektóre pokarmy sprawiają, że pakujemy funty rocznie (!) - podczas gdy inne odchudzają - pomagają nam jeść mniej kalorii. Zdrowe wybory żywieniowe mogą pomóc Ci czuć się dobrze, co jest jednym z powodów, dla których odchudzają. My, You Docs, uważamy, że powinniście stosować dietę inteligentną, a nie twardą. Więc powinieneś używać nauki, by pomóc ci uczynić dietę mądrą, a nie twardą. Chociaż Matka Natura pracuje z tobą, nie zawsze łatwo jest podejmować decyzje dietetyczne, gdy jesteś w ruchu i masz do czynienia z niekończącymi się wyborami żywieniowymi. Jesteśmy tutaj, aby zacząć od kilku wskazówek.
Jeśli szalejesz za węglowodanami, takimi jak chleb i makaron, spraw, by były w 100 procentach pełnymi ziarnami (tak, to musi być jedyny wymieniony składnik ziarna, lub jeśli wieloziarniste, to musi być całe 100 procentowe pełnoziarniste - jedzenie to nie "Let's Zawrzeć umowę!"). Badanie Harvard, opublikowane w New England Journal of Medicine, pokazało, że rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i biały ryż, są podstępnymi stymulatorami. Pozbawiony włókien, twoje ciało szybko zamienia te węglowodany na cukier. Sto procent pełnych ziaren trzyma się dłużej.
Jeśli chodzi o dietę, ziemniaki są złe. Nie jest niespodzianką, że badania wykazały, że jedzenie chipsów ziemniaczanych każdego dnia jest największą przekąską, no-no. Ale nawet codzienna porcja gotowanych ziemniaków była skorelowana z pakowaniem na funt przez cały rok!
Jeśli chcesz dodać dobre tłuszcze do swojej diety, pomogą ci zachować odpowiedni i pełny poziom. W badaniu codzienna porcja orzechów utrzymywała się na niskim poziomie. Zgadzamy się. Szalejemy (ok, orzechy ) za orzechy - szczególnie orzechy włoskie. Orzechy włoskie mają sześciokrotnie więcej kwasów omega-3 niż inne orzechy (szczególnie kwas alfa-linolenowy) i mogą obniżyć twój nisko cholesterol LDL i zmniejszyć ryzyko zawału serca. Przekąskaj je między posiłkami lub 30 minut przed następnym. Świeże owoce i warzywa z pewnością nie mają tłuszczu wypełniającego, ale są obciążone włóknem i powstrzymają głód dłużej niż proste węglowodany bez błonnika ( jak napój gazowany, a nawet sok owocowy!). Zmieniając swoje nawyki żywieniowe, zacznij od konsystencji. Wybierz te same produkty i zachowaj jeden posiłek, który zmienisz. Jedzenie zdrowsze nie oznacza pozbawiania siebie, gdy jesteś głodny. Małe porcje w ciągu dnia uniemożliwiają przejście w tryb głodzenia (który powoduje, że muszę jeść), wszystko - teraz namawia, i powoduje, że organizm magazynuje tłuszcz). Pamiętaj, co mówimy w "You: On A Diet" - nie musisz podróżować przez dolinę bólu i cierpienia, aby uwolnić swoją szczupłą talię - tylko Diet Smart, nie Hard.
