Pilnie nakładasz środek do dezynfekcji rąk, zamrażasz lodówkę niskotłuszczową żywnością i poświęcasz kilka dodatkowych godzin snu w weekendy. Ale czy te tak zwane zdrowe nawyki naprawdę są dobre dla ciebie? Nie zawsze. Zauważyliśmy interesującą rozmowę na ten temat w Reddit i postanowiliśmy ustalić dokładnie, które "zdrowe" nawyki możesz chcieć wyrzucić. Wskazówka: jeśli nienawidzisz przysiadów tak bardzo jak my, pokochasz to.
1 Douching
Marketerzy mogą sprytnie zainspirować nas, by chcieć piskliwej, czystej pochwy, ale nie marnujcie pieniędzy. Podbrzuszenie jest nie tylko niepotrzebne (nasza pochwa wie, jak się myć, dziękuję bardzo), ale może to zepsuć delikatny bilans pH waginy i pozostawić części pani podatne na niebezpieczne infekcje bakteryjne.
2 Odświeżacz do rąk
Wszyscy wiemy, że mycie rąk jest koniecznością, zanim jemy i po wycieczce do toalety, ale zamiast tego odkażemy środek do dezynfekcji rąk i zamiast tego spieniamy stare, staroświeckie mydło. Nie tylko ten antybakteryjny żel wysusza skórę, ale także nie jest tak skuteczny jak mydło i woda w ochronie przed nieprzyjemnym norowirusem (brzydkim żołądkowym owadem). A biegunka i wymioty mogą naprawdę nadwerężyć te weekendowe plany.
3 przysiady
Wbrew powszechnemu przekonaniu o boot campach, przysiady nie są lekarstwem na muffiny. W rzeczywistości badania pokazują, że te przerażające ćwiczenia mogą rzeczywiście prowadzić do urazów kręgosłupa i dolnej części pleców. Czy wiesz, że każdy sit-up stawia 730 funtów nacisku na twój kręgosłup? Nie tylko to, ale przysiady powodują niepotrzebne obciążenie przednich mięśni brzucha i pogarszają dno miednicy, co może prowadzić do nietrzymania moczu. Deski, ktoś?
4 Sok owocowy
Ta etykieta obiecująca "prawdziwy sok owocowy" wypełniona dodatkowymi witaminami może wydawać się zdrowa, ale sok jest zasadniczo pozbawioną skórki wersją jego pochodzenia. Oznacza to, że włókno ze skóry zostaje usunięte, a ty pozostajesz głównie cukrem. Typowa ośmiu uncja porcji soku w opakowaniach w 20 do 30 gramach cukru - ilość, jaką można znaleźć w zwykłej sodzie. Oczywiście, lepiej wybrać sok owocowy zamiast napoju gazowanego, ale jeśli naprawdę chcesz dodatkowych witamin, weź jabłko zamiast niego (zawarte w nim włókno spowalnia wchłanianie cukru) i spłucz je wodą.
5 Nadrabianie snu
Nabieranie trochę przymkniętych oczu w weekend może wydawać się dobrym pomysłem, ale może na ciebie popalić. Badania pokazują, że spanie w weekend wydaje się zakłócać twój rytm dobowy (wewnętrzny zegar twojego ciała), powodując, że kładziesz się spać później w niedzielę wieczorem i doświadczasz senności i znużenia w poniedziałek rano. Twój najlepszy zakład? Trzymaj się konsekwentnego czasu na dobranoc i czuwania przez siedem dni w tygodniu, i upewnij się, że każdego wieczoru śpisz od siedmiu do ośmiu godzin.
6 produktów o niskiej zawartości tłuszczu
To, że lody są oznaczone jako "niskotłuszczowe", nie oznacza, że są niskokaloryczne. A jednak dla wielu niskotłuszczowa etykieta jest praktycznie zaproszeniem do przejadania się: badania pokazują, że spożywanie niskotłuszczowej żywności prowadzi do spożywania od 25 do 44 procent więcej kalorii. Co więcej, żywność o niskiej zawartości tłuszczu może zawierać więcej węglowodanów i cukru niż ich zwykłe wersje. Nasza rada? Podczas jedzenia niskotłuszczowej żywności sprawdź etykietę i zapanuj w swojej porcji. Lub trzymaj się małej porcji pełnotłustej uczty, której pragniesz.
7 Woda o smaku
Zamiana wody z kranu na wody o smaku może zabrzmieć dobrze, ale wraz z tą dawką witaminy B i C dostajesz mocną dawkę cukru. W rzeczywistości niektóre aromatyzowane wody mają aż 32 gramy tego słodkiego materiału na porcję (witaj, niechciane kalorie). Jeśli jest to zapach, którego szukasz w H2O, dodaj wyciskanie cytryny lub limonki lub wrzuć do pomarańczowego plasterka. Bonus: Dostaniesz trochę tej witaminy C-bez nadmiaru cukru. Lub wybierz wersję bez cukru, które są często dostępne.
8 jogurt owocowy
Chwytanie filiżanki greckiego jogurtu rano wydaje się mądrym posunięciem, ale co właściwie jest w tak zwanej zdrowej taryfie? Sam jogurt jest dla ciebie dobry (o ile nie wyskoczysz za burtę, co może prowadzić do kamieni nerkowych). Ale chowing na owocach może być trudny. Niektóre marki ładują swoje pełne owoców tony z dodatkiem cukru, które mogą zawierać do 250 kalorii i 47 gramów cukru w jednej porcji 8 uncji. Inni, tacy jak Fage, Stonyfield i Yopa, potrafią utrzymać pojemnik około 150 kalorii z mniej niż 20 gramami cukru. Koniecznie sprawdź listę składników i fakty żywieniowe, aby upewnić się, że twoje śniadanie nie przypomina bardziej deseru, lub trzymaj się zwykłej odmiany i dodaj własne świeże owoce i orzechy.
9 Pomijanie deseru
Zgadza się, przejście na deser nie zawsze jest zdrowym wyborem - a mianowicie, jeśli chodzi o gorzką czekoladę. Ten słodki smak może pomóc obniżyć BMI i wykazano, że zmniejsza ryzyko zawału serca, obniżając ciśnienie krwi i poprawiając nastrój. Co więcej, może to być główny zabieg upiększający. A to dlatego, że flawonole w ciemnej czekoladzie mogą redukować hormony stresu i chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych, które mogą odpędzić te przerażające zmarszczki. Tylko pamiętaj, aby wybrać ciemną (nie mleczną) czekoladę z co najmniej 70 procent kakao - i ograniczyć się do około uncji dziennie. Podaj czekoladę, proszę!
