Nadszedł czas, aby przestać myśleć o masażu jako o luksusowym odpustu, ale raczej o wspieranym przez badania narzędziu, które może poprawić twoje zdrowie.
"Pojęcie, że masaż jest" tylko pobłażaniem "jest przestarzałe", mówi Brent A. Bauer, lekarz medycyny, dyrektor programu medycyny komplementarnej i integracyjnej w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota. "Istnieje ponad 1000 badań i opublikowanych raportów, które dostarczają dowodów naukowych na temat skutków zdrowotnych terapii masażem. Z pewnością istnieją bezpośrednie efekty, takie jak zmiany zachodzące na poziomie mięśni i dróg bólu oraz redukcja hormonów stresu, takich jak kortyzol. Ale są też efekty pośrednie, takie jak przebywanie w komfortowych warunkach i współczująca obecność człowieka, które mogą prowadzić do głębokiego wpływu na nasze poziomy stresu i stan emocjonalny. "Nie wystarczy po prostu przyjąć słowa doktora Bauera. W tym przypadku badania pokazują pięć korzyści zdrowotnych dla dobrego pocenia.
1. Masaż zmniejsza stres, depresję i lęk. Kiedy jesteś niespokojny i czujesz nacisk, twoje ciało wypompowuje hormon stresu - kortyzol. Niestety sprawia to, że czujesz się jeszcze bardziej zestresowany i niespokojny. Oto, gdzie może pomóc masaż. Naukowcy z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota badali pacjentów, którzy przeszli operację na otwartym sercu. Porównali korzyści płynące z masażu i spokojnego czasu relaksacji i odkryli, że osoby z grupy masażu były znacznie mniej niespokojne i spięte. Zgłaszali również znacznie mniejszy ból. Inne badania potwierdzają te wyniki. "Podobne zabiegi w chirurgii klatki piersiowej, piersi i jelita grubego doprowadziły do powszechnego wdrożenia terapii masażem w naszych szpitalach" - wyjaśnia autor badań Bauer.
2. Pocieranie zmniejsza dolny ból pleców. Och, twój ból w plecach! Jeśli ból w dole pleców tworzy życie, cóż, naprawdę bolesne, lekkie pocieranie może być tym, co zalecił lekarz. Naukowcy z University of Miami School of Medicine przeprowadzili pięciotygodniowe badanie na ludziach cierpiących na bóle krzyża przez co najmniej sześć miesięcy. Okazało się, że ci, którzy otrzymywali 30 minut masażu dwa razy w tygodniu, odczuwali mniejszy ból i większą ruchomość oraz zakres ruchów w dolnej części pleców niż ci, którzy w tym czasie mieli terapię relaksacyjną. Dodano bonus? Grupa masażu także odczuwała mniejszy stres!
3. Będziesz lepiej spać. Wielu z nas ma problem z zasypianiem w nocy, a prawie 10 procent Amerykanów cierpi na chroniczną bezsenność. W tym samym badaniu bólu kręgosłupa przeprowadzonym na University of Miami School of Medicine uczestnicy badania z grupy masażu mówili również, że spali lepiej niż w grupie relaksacyjnej. Inne badanie z Journal of Clinical Rheumatology porównywało korzyści masażu z terapią relaksacyjną u osób z fibromialgią. Po pięciu tygodniach 2-tygodniowych 30-minutowych masaży, osoby z grupy terapii masażu spały dłużej i zdrowiej niż te, które miały terapię relaksacyjną. Dodatkowo, ludzie w grupie poddanej zabiegowi zmniejszyli swój poziom bólu i mieli mniej czułych miejsc na ciele.
4. Masaż może złagodzić ból kolana. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego oznacza rozpad tkanki chrzęstnej, więzadeł, wyściółki stawowej lub kości podskórnej, co może być prawdziwym bólem w kolanach. Ale masaż może pomóc. Badanie przeprowadzone zarówno w Yale-Griffin Prevention Research Center w Connecticut, jak iw University of Medicine and Dentistry w New Jersey wykazało, że cotygodniowe szwedzkie masaże zmniejszyły ból kolana u osób cierpiących na zapalenie kości i stawów. W ośmiotygodniowym badaniu niektórzy uczestnicy mieli 60-minutowe szwedzkie masaże raz lub dwa razy w tygodniu, podczas gdy inni mieli krótsze lub mniej częste zabiegi lub w ogóle nie mieli masażu. Ci w 60-minutowej masaży mieli mniej bólu i więcej funkcji w kolanach.
5. Terapia łagodzi zespół cieśni nadgarstka. Ponieważ więcej osób rejestruje dłuższe godziny przed naszymi komputerami, ból nadgarstka jest problemem, z którym wiele osób może się zetknąć. W poważniejszych sytuacjach możesz mieć zespół cieśni nadgarstka, czyli stan, w którym nerw środkowy biegnący przez nadgarstek zostaje uwięziony, powodując ból i mrowienie. Pomocny może być delikatny masaż. Jedno z badań zgłoszonych w Reumatologii Międzynarodowej podzieliło tunelu nadgarstka na dwie grupy. Jedna grupa miała masażyk oprócz noszenia nadgarstków, podczas gdy druga grupa nosiła tylko szyny na nadgarstku. Pod koniec badania osoby z grupy masażu miały lepszą przyczepność i mniejszy ból. Drugie badanie w Journal of Bodywork and Movement Territory miało pacjentów z tunelem nadgarstkowym wykonujących codzienne samodzielne masaże i otrzymujących profesjonalny masaż tygodniowy przez cztery tygodnie w porównaniu do grupy kontrolnej. Grupa masażu miała mniejszy ból i lęk oraz lepszą przyczepność niż grupa kontrolna.
