Jaka jest pierwsza rzecz, jaką robisz, kiedy budzisz się rano? Jeśli jest to dzień pracy, prawdopodobnie kilka razy uderzysz w przycisk drzemki, a następnie wstaniesz z łóżka w panice, wpychasz się w swój dzień ze swoim umysłem na wszystko, co musisz zrobić, aby wyjść z domu. A może znajdziesz się pod prysznicem, bez prawdziwej pamięci o tym, jak się tam dostałeś. Brzmi znajomo?
Okazuje się, że tylko kilka prostych ruchów może pomóc ci się zrelaksować i przygotować się na dzień, zamiast powiększać poranny stres i umysł wyścigowy. Jack Wiener, certyfikowany i licencjonowany psychoanalityk, założyciel byłej Szkoły Kreatywnego Ruchu w Nowym Jorku i autor książki The Way of 4th Toe: Into the Feeling Body, uważa, że najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, gdy tylko się obudzisz, jest delikatne doprowadzenie swojej świadomości w pełni do twojego ciała, tak aby podczas przejścia przez przez resztę dnia zachowujesz poczucie uziemienia, które pomoże ci poradzić sobie z fizycznymi i psychicznymi stresem codziennego życia. "Kiedy śpisz, twoje ciało samo w sobie" - mówi Weiner, wyjaśniając, że podczas drzemki, wrażenia mięśni stają się bardzo minimalne. Innymi słowy, nie jesteś świadomie swojego ciała; nie jesteś w fizycznie lub umysłowo ugruntowanym stanie bytu.
Ten stan bycia działa dla celów snu, ale nie dla twoich godzin czuwania. Chcesz być "w" i świadomy swojego ciała w ciągu dnia. Kiedy doświadczasz stresu lub niepokoju w ciągu dnia, mówi Weiner, te emocje i odczucia mogą sprawić, że instynktownie "wciągniesz" do siebie, co, jak na ironię, jest przeciwieństwem bycia uziemionym w twoim ciele. Weiner opisuje ten proces jako dosłowną skurcz i napięcie mięśni. Jeśli nie jesteś świadomy, dzieje się to automatycznie i może wpływać na wszystko, od oddychania do krążenia, aż do tego, jak wpływają na ciebie wydarzenia dnia. Jeśli możesz wrócić do swojego ciała i uwolnić napięcie mięśni, wtedy mówi Weiner, jesteś bardziej zdolny do radzenia sobie ze stresem i jesteś bardziej emocjonalny i żywy.
Nie tylko nosisz mniejsze napięcie w szyi i ramionach, ale jeśli możesz utrzymać świadomość bycia w swoim ciele, łatwiej jest nie dać się złapać i zmieść w troskach i niepokojach. "To takie proste, ale tak głębokie", mówi Weiner. Więc jak powinieneś zacząć dzień?
Robiąc te trzy proste rzeczy: Zanim wstaniesz z łóżka ...
1. Delikatnie zginaj i wskaż stopy przez 15-30 sekund. To, jak mówi Weiner, to dobry sposób, aby delikatnie zacząć aktywować swoje muskulatury i doprowadzić swoją świadomość do stóp, co jest dosłownie uziemieniem. Następnie poruszaj palcami i delikatnie otwórz i zamknij ręce w kształt pięści na 15-30 sekund. "To są małe małe rzeczy" - mówi Weiner, ale naprawdę mogą ci pomóc, jeśli twoje standardowe MO ma natychmiast aktywować całe ciało, wyskakując z łóżka z myślą o tym, co musisz zrobić. Następnie, gdy wstaniesz z łóżka ...
2. Świadomie połóż stopy na podłodze . Stań tam przez chwilę, w pełni świadomy podłogi pod tobą i skup się na poczuciu uziemienia. Wreszcie …
3. Wykonaj delikatny odcinek ścięgna podkolanowego. "To podtrzyma twoje połączenie z ziemią", mówi Weiner, i opóźnia podciąganie się do górnej części ciała, co prowadzi nie tylko do braku poczucia uziemienia, ale także do napięcia w szyi i ramionach. Im bardziej uziemieni i "w twoim ciele" możesz zacząć swój dzień, mówi Weiner, tym bardziej będziesz w stanie przenosić to uczucie i świadomość przez resztę dnia. Dzień dobry, naprawdę! Więcej z SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods dla Weight Loss Yoga Moves for Flat Abs
Aby zapoznać się z codziennymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia, spójrz na SELF na Facebooku i Twitterze. Pobierz SELF na iPada i Kindle Fire!
