Jeśli kiedykolwiek byłeś w nowym związku, znasz to uczucie, gdy nie śpisz całą noc, wymieniając słodkie wiadomości i gubiąc się w swoim towarzystwie. Chociaż jest to ekscytujący i czarujący okres, może być również wyczerpujący. Nie ma nic gorszego niż brak snu podczas próby zrównoważenia rosnących wymagań związku i innych zobowiązań.
Dla niektórych bezsenne noce mogą trwać nawet po etapie miesiąca miodowego. Jeśli zmagasz się z brakiem snu i jego konsekwencjami w codziennym życiu, ten poradnik jest dla Ciebie. W tym artykule przyjrzymy się powodom, dla których miłość nie pozwala nam zasnąć w nocy, i przedstawimy praktyczne wskazówki, które pomogą Ci odpocząć, czego potrzebujesz, bez narażania swojego związku.
Od tworzenia rutyny przed snem po ustalanie zdrowych granic z partnerem, te wskazówki pozwolą ci nadać priorytet senowi, jednocześnie utrzymując zdrowy i szczęśliwy związek z ukochaną osobą. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz lepiej spać, nawet gdy miłość nie pozwala ci zasnąć.
Zrozumieć Naukę
Sen i mózg
Jeśli chodzi o naukę o śnie, mózg odgrywa kluczową rolę. Nasze mózgi mają naturalny rytm dobowy, który pomaga nam utrzymać spójny cykl snu i czuwania. Rytm ten jest regulowany przez wydzielanie hormonów, w tym melatoniny, produkowanej przez szyszynkę.
Jednak kiedy się zakochujemy, nasze mózgi uwalniają przypływ dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z przyjemnością i nagrodą.Ten przypływ może zakłócić nasz naturalny rytm dobowy i utrudnić zasypianie.
Znaczenie snu
Sen jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. To właśnie podczas snu nasz organizm regeneruje się i regeneruje, a mózg konsoliduje wspomnienia i przetwarza informacje. Brak snu może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym depresji, lęku i osłabienia układu odpornościowego.
Dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować sen, nawet jeśli miłość nie pozwala nam zasnąć w nocy. Dzięki zrozumieniu nauki o śnie i jego znaczeniu, możemy podjąć kroki w celu poprawy naszych nawyków związanych ze snem i zapewnić sobie odpoczynek, którego potrzebujemy.
Stwórz kojące środowisko snu
Kontrola temperatury
Utrzymywanie niskiej temperatury w sypialni może prowadzić do spokojniejszego snu. National Sleep Foundation zaleca temperaturę od 60 do 67 stopni Fahrenheita (15,6 do 19,4 stopni Celsjusza) dla optymalnego snu. Użyj wentylatorów, klimatyzacji lub otwartych okien, aby regulować temperaturę i wybierz pościel odpowiednią do pory roku.
Wyeliminuj hałas
Hałas może być poważnym zaburzeniem, które prowadzi do niespokojnego snu. Rozważ użycie zatyczek do uszu, urządzenia generującego biały szum lub uspokajającej listy odtwarzania muzyki, aby zablokować zewnętrzne hałasy. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym otoczeniu, rozwiązaniem może być wygłuszenie pokoju za pomocą zasłon lub paneli akustycznych.
Skróć czas przed ekranem
Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które może zakłócać naturalny rytm snu. Amerykańska Akademia Snu zaleca unikanie ekranów przez co najmniej godzinę przed snem. Rozważ usunięcie telewizora, komputera lub smartfona z sypialni, aby wyeliminować pokusę.
Stwórz wygodną przestrzeń do spania
Właściwy materac, poduszki i pościel mogą znacząco wpłynąć na stworzenie komfortowego środowiska do spania. Wybierz materac, który jest odpowiedni dla Twojej pozycji do spania i zapewnia odpowiednie podparcie. Poduszki powinny również podtrzymywać szyję i głowę w wygodnej pozycji.Pościel powinna być wygodna i wolna od alergenów.
Skorzystaj z technik relaksacyjnych
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga, mogą uspokoić umysł i zapewnić spokojny sen. Rozważ włączenie jednej lub więcej z tych technik do swojej rutyny przed snem. Możesz również użyć zapachów, takich jak lawenda lub rumianek, aby promować relaks i nakłaniać do snu.
Ustal rytuały snu
Stwórz rutynę przed snem
Ustalenie spójnej rutyny przed snem może pomóc zasygnalizować Twojemu ciału, że nadszedł czas, aby się wyciszyć na noc. Wypróbuj takie czynności, jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.
Unikaj stymulujących aktywności przed snem
Stymulujące czynności, takie jak oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu lub praca na komputerze, mogą utrudniać zasypianie. Unikaj tych czynności co najmniej godzinę przed snem, aby organizm mógł się zrelaksować i przygotować do snu.
Stwórz środowisko sprzyjające spaniu
Stworzenie środowiska sprzyjającego zasypianiu może pomóc Ci szybciej zasnąć i dłużej spać. Obejmuje to utrzymywanie pokoju w chłodnym, ciemnym i cichym miejscu, a także inwestowanie w wygodną pościel i materac wspierający.
Trzymaj się regularnego harmonogramu snu
Kładzenie się do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc w regulacji naturalnego cyklu snu i czuwania organizmu. Staraj się trzymać spójnego harmonogramu snu, nawet w weekendy, aby pomóc w ustaleniu zdrowych wzorców snu.
Komunikuj się ze swoim partnerem
Wyznaczać granice
Ważne jest, aby komunikować się ze swoim partnerem, jeśli chodzi o nawyki związane ze snem. Omów idealne warunki do spania, których potrzebujesz, aby dobrze wypocząć. Potrzebujesz całkowitej ciemności, ciszy, a może określonej temperatury? Wyznacz granice i upewnij się, że twój partner jest ich świadomy.
Omów problem
Jeśli działania twojego partnera nie pozwalają ci zasnąć w nocy, konieczna jest rozmowa na ten temat.Powiedz szczerze, jak ich działania wpływają na Twój sen i znajdź sposoby na wspólne rozwiązanie problemu. Może to być tak proste, jak dostosowanie pozycji do spania lub zatuszowanie chrapania białym szumem.
Kompromis
Kompromis to podstawa, jeśli chodzi o sen. Jeśli ty i twój partner macie różne nawyki związane ze snem, znajdźcie sposób, aby spotkać się pośrodku. Może uda Ci się pójść na kompromis, używając wentylatora do zatuszowania chrapania lub wpuszczając do pokoju małą lampkę nocną. Pamiętaj, szanuj wzajemne potrzeby i pracuj razem, aby znaleźć rozwiązanie.
- Wyraź swoje uczucia szczerze
- Upewnij się, że twój partner jest świadomy twoich granic
- Znajdźcie wspólnie rozwiązanie poprzez kompromis
Komunikując się ze swoim partnerem o swoich nawykach związanych ze snem, możesz stworzyć zdrowsze środowisko snu i wzmocnić swój związek.
W razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy
Kiedy szukać pomocy
Jeśli ciągle walczysz o odpoczynek, którego potrzebujesz z powodu problemów w związku, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Typowe objawy wskazujące na potrzebę profesjonalnej pomocy to:
- Częste kłótnie z partnerem, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy
- Lęk lub depresja związana z twoim związkiem
- Uczucie ciągłego wyczerpania i niezdolności do funkcjonowania w ciągu dnia
Rodzaje profesjonalnej pomocy
Istnieje kilka rodzajów profesjonalnej pomocy dostępnej dla osób zmagających się z bezsennością spowodowaną problemami w związkach. Obejmują one:
- Terapia par pomaga rozwiązać problemy w związku
- Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności i lęku związanego ze snem
- Interwencja medyczna, taka jak leki nasenne na receptę lub leki przeciwlękowe
Jak znaleźć pomoc
Jeśli zdecydujesz się szukać profesjonalnej pomocy, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby znaleźć dostawców odpowiednich dla Twoich potrzeb:
- Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może skierować Cię do specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego
- Poszukaj specjalistów ds. zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, którzy specjalizują się w zaburzeniach snu lub poradnictwie dotyczącym związków
- Przeczytaj recenzje online i poproś o rekomendacje od znajomych lub członków rodziny, którzy szukali podobnej pomocy
Pamiętaj, że szukanie profesjonalnej pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. Podjęcie kroków w celu poprawy jakości snu i relacji może prowadzić do szczęśliwszego i zdrowszego życia.
