Zapomnij o tym, że nie śpię w Seattle - ludzie z Zachodu mają lepszy sen niż ich kuzyni z Południa. Nowe dane z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) wyznaczają problemy ze snem w USA Wyraźny wzór: W porównaniu z Zachodem, państwa południowe są bardziej prawdopodobne zgłosić zmęczenie w ciągu dnia i zakłócenia snu w nocy. Zaburzenia snu zakłócają twoje zdrowie i piękno - więc Zachód musi być piękniejszy od Południa. Oto jeden powód: problemy ze snem okradają twój mózg i cenny czas przywracania ciał. Widzisz to, kiedy nie możesz pozbyć się tych zatopionych oczu i okręgów, które nadejdą rano. Zaspokojenie snu w rzeczywistości ma odwrotny efekt - w ciągu siedmiu godzin wysokiej jakości snu noc może cofnąć zegar o trzy lata. BADANIA : Uśpienie zwiększa uroda Dlaczego ludzie mogą spać mniej spokojnie w stanach takich jak Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama i Zachodnia Wirginia? W tym obszarze badacze stwierdzili również różnice regionalne w zakresie zdrowia psychicznego i dostępu do opieki medycznej. Kiedy słaba opieka zdrowotna prowadzi do złej jakości snu, jest to błędne koło, ponieważ zły sen ma wpływ na twoje zdrowie.
W tym regionie obserwuje się również wyższy odsetek otyłości, których problemy ze snem tylko się pogarszają. Kiedy tracisz sen, twoje ciało wypompowuje hormon, który sprawia, że jesteś głodny (grelina), jednocześnie wytwarzając mniej leptyny, hormonu, który mówi: "przestań jeść!"
- Sen i wzrost w tym samym czasie. Tak, nawet w weekendy! Postaraj się wstać w ciągu godziny, kiedy będziesz w dniu powszednim.
- Zachowaj spokój i ciemność. Uderz w światła i pozostań tak zimny, jak tylko potrafisz. Może to oznaczać wybranie termostatu do 67 lub zsunięcie skarpet, gdy stopy będą zbyt ciepłe i przytulne.
- Ucztuj na odpowiednich pokarmach w nocy. Owsy mają tę substancję regulującą zegar biologiczny. Spróbuj węglowodanów złożonych z tryptofanu, takich jak pełne ziarna, które podnoszą poziom serotoniny. Stuprocentowy ryż pełnoziarnisty to szczególnie dobry wybór - to także źródło melatoniny! Nie pić kofeiny i jeść późno w nocy, ale pozwól sobie na ciepłe, odtłuszczone mleko.
- Zostaw swoją sypialnię tylko dla romantyzmu i drzemek. Weź ze swojego sanktuarium gadżety i ich nie-czerwoną poświatę (czerwone światło nie zakłóca cykli snu).
COLUMN: Spraw, by twoja sypialnia była dzielnicą czerwonych lat. Przygotuj się, by zobaczyć swoją młodą, świeżą twarz rano - widoczne przypomnienie, że sen dobrze radzi sobie z twoim ciałem.
