Idź do lustra i dobrze przyjrzyj się gołymi plecami. Zostaw swój stanik, aby zacząć. Kiedy to robisz, przesuwaj ramiona we wszystkich kierunkach, obracaj i zginaj tors z każdą stroną, zauważ, jakie ruchy, jakie wybrzuszenia, co przyciąga twoją uwagę - czy to przyjemne, przygnębiające, czy niepokojące. Zrób to samo z biustonoszem. Wiedza o tym, co masz, jest warunkiem wstępnym do uzyskania seksownych pleców. Gdy już wiesz, co masz, możesz zacząć pracować nad tym, co chcesz.
Trzy główne atrybuty definiują seksowny powrót:
1) tłuszcz pod skórą, 2) samą skórę i 3) rozmiar i kształt mięśni. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić wiele, aby wpłynąć na wszystkie te obszary i przekształcić swój powrót w jeden z największych zasobów fizycznych. Oto jak:
1. Stracić tkankę tłuszczową:
Jeśli zauważyłeś, że tłuszcz wybrzusza się na linii biustonosza lub marszczy się, kiedy skręcasz lub zginasz tors, masz trochę tłuszczu do stracenia. Nie wymagaj tłuszczu bez tłuszczu. Wybieramy tutaj "fat-light". Jeśli nie jesteś jednym z niewielu, którzy nie mają prawie żadnego tłuszczu tuż pod skórą, będziesz miał pewne wcięcia w stanik lub linię kostiumów kąpielowych. Po prostu pozbyć się wybrzuszenia.Aby przeczytać moje zalecenia dotyczące utraty tkanki tłuszczowej, zapoznaj się z następującymi artykułami: Łatwy (darmowy!) Plan odchudzania, walka z nadwagą w połowie życia i czy "strefa spalenia tłuszczu" jest mitem?
2. Upiększ swoją skórę:
Trudno zauważyć niesamowicie ukształtowany grzbiet, jeśli twoja skóra jest splotchy, rozbita lub usiana podniesionymi moli. Tyle seksownego pleców ma do czynienia z gładką, nieskazitelną skórą. Aby Twoja skóra była oszałamiającym punktem skupienia, ekspertka i dermatolog z YouBeauty Jeanine Downie sugeruje: 1) Zdobądź peelingi chemiczne, aby wyrównać swój odcień skóry. 2) Usunąć krety lub inne skazy. 3) Wykonaj seksowną opaleniznę z odrobiną połyskującego makijażu, taką jak Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktywuj mięśnie pleców:
Aby uzyskać seksowny grzbiet, potrzebujesz subtelnych, mocnych mięśni pod tą piękną skórą. Zarówno twoja rutyna cardio, jak i trening oporowy mogą współpracować, aby osiągnąć rezultaty. Jeden skuteczny wybór cardio to wioślarstwo lub maszyna wioślarska. Drugi wybór - i jak dotąd najlepsze ćwiczenie cardiorespiratory - do rozwijania silnych, atrakcyjnych mięśni pleców, to pływanie. Każde z czterech ruchów pływackich używa każdej głównej grupy mięśni pleców (mięśnie naramienne, łaty, trapezus, prostowniki kręgosłupa, teresy i romboidy).
Styl klasyczny, choć wciąż skuteczny, wykorzystuje mięśnie w nieco mniejszym stopniu ze względu na mniejszy zakres ruchów ramion. Wykonanie kombinacji wszystkich ruchów pływackich da Ci najbardziej dopracowane wyniki. Jeśli chcesz budować mięśnie bardziej niż zwykłe pływanie, używaj boi do ciągnięcia lub łopatek pływackich, aby wzmocnić ręce. Jeśli chodzi o trening oporowy, pomyśl "ciągnie". Każde ćwiczenie, w którym pociągasz ręce w dół lub w tył używają mięśni pleców. Rurki, hantle i drążki działają dobrze. Wykonuj kombinację tylnych rzędów, biegu wstecznego (naprawdę odciągnięcie z ramieniem prostym), latania w dół, przednich zsunięć (przeciąganie hantli) i wspomaganych podciągnięć na drążku lub maszynie. W przypadku prostowników grzbietowych i kręgosłupa, użyj czworonożnego przeciwnego ramienia i podnóżka (szczególnie dobrze dla początkujących lub mających problemy z kręgosłupem), rumuńskich martwych wyciągów (upewniając się, że znasz i potrafisz użyć odpowiedniego kształtu), i wyciągnij łapy z powrotem - nie podnosząc skrzynia znajduje się w odległości kilku cali od podłogi. Możesz wyszukiwać filmy i zdjęcia tych ruchów w trybie online, jeśli ich nie znasz.
FILMY: Ulubione ruchy buttonów najlepszych trenerów
Teraz, jeśli nie poszedłeś do lustra po przeczytaniu pierwszego akapitu, idź po lekturze ostatniego akapitu. Kiedy niedawno miałem swój "czas lustra", zauważyłem mały wzrost na jednej stronie pleców, który nie był po drugiej stronie. Czułem to i mój mąż to odczuł. Rzeczywiście, to była bryła, która nie wydawała się mięśniowa. Kilka dni później zostałem usunięty przez chirurga ogólnego. Na szczęście to było łagodne, ale cieszę się, że złapałem go, gdy był mały, i byłbym jeszcze bardziej wdzięczny, gdyby znalazłem go wcześniej, gdyby to było coś złośliwego. Sprawa w punkcie, badanie twojego ciała jest więcej niż piękno. Chodzi także o twoje zdrowie. I choć moja malutka blizna nie jest tak seksowna, to jeszcze mniej. Traktuj więc te egzaminy nie jako ćwiczenia w próżności, ale jako inwestycje w siebie i swoje zdrowie.
COLUMN: Dlaczego powinieneś troszczyć się o raka skóry
