Krok 2: Wykonaj pracę przygotowawczą
Zaraz dokonasz wielkiej zmiany, która wymaga planowania. Daj sobie miesiąc, 31 dni, aby wykonać całą pracę przygotowawczą.
Obiecaj sobie : Zrób osobisty pakt ze sobą, aby rzucić.
Ustaw datę wygaśnięcia : wybierz przynajmniej miesiąc od dzisiaj.
Pomyśl o trzech głównych powodach, dla których rzucasz palenie : zapisz je na karcie, którą będziesz nosić ze sobą i patrz na kilka razy dziennie.
Bądź asertywny : Wyeliminuj palenie w dwóch lub trzech sytuacjach, które zwykle każą ci palić.
Odcięcie : Zredukuj liczbę cygar, które palisz do paczki na dzień lub mniej.
Przejdź tanie: przejdź na mniej pożądaną markę cigs.
Potrzebujesz światła : odrzucaj swoje mecze i lżejsze.
Zamieszaj swoje zwłoki : Noś je w innym miejscu niż zwykle.
Odgrywanie ról : Spędź trochę czasu każdego dnia wyobrażając sobie siebie w stresującej sytuacji, w której nie palisz.
Weź zastaw bez ryzyka : patrz poniżej.
Od _______________, moja oficjalna data zakończenia, zobowiązuję się do oddychania za darmo! Moje powody rzucenia palenia: ___________________________________________________________________________________________. Znalazłem przyjaciela, którego zadzwonię codziennie: ____________________________________. Rozumiem, że to może być jedno z największych wyzwań w moim życiu, ale wiem też, że oddychanie za darmo jest najlepszą decyzją, jaką mogę podjąć, aby chronić i poprawiać swoje zdrowie. Podpisując tę umowę, zobowiązuję się do oddychania wolnym i uwolnienia się od ograniczeń nałożonych na mnie przez moje uzależnienie.
Nie wiem, co się stanie i jak będzie to trudne, ale mogę uzyskać pomoc ______________________________________________ i zdecydowałem się powiedzieć mojemu przyjacielowi o mojej decyzji wyboru jednego z poniższych:
- Spaceruj przez 30 dni, a następnie dodaj plastry nikotynowe (21 lub 22 mg, jeśli palę paczkę około jednego dnia) i bupropion (100 mg dwa razy dziennie - zmniejszona dawka Zybanu)
- Spaceruj przez 30 dni, a następnie używaj plastrów nikotynowych (lub gumy nikotynowej lub nikotynowego doustnego inhalatora)
- Spaceruj przez 30 dni, a następnie używaj tylko warenikliny (Chantix)
Wiem też, że pozostawanie wolnym od dymu (nie mając "tylko jednego") po początkowym okresie bezdechowym jest ważne i poprosiłem moją rodzinę i przyjaciół, aby mnie wsparli i nie palili wokół mnie. Będę też codziennie rozmawiać z moim przyjacielem przez co najmniej sześć miesięcy, a potem zostanę kumplem dla innych.
Powierzając życie bez oddechu, zapewniam zdrowszą przyszłość i będę chronić dobro moich bliskich i wszystkich wokół mnie, którzy nie będą już narażeni na niebezpieczeństwo biernego palenia. Wiem, że jestem nie tylko zmotywowany, ale także zaangażowany i chętny do podjęcia wysiłków, aby stać się niepalącym.
Zasługuję na to, aby zapewnić sobie najzdrowsze życie i swobodnie oddychać!
