Jeśli dobry nocny sen wydaje się być nieuchwytnym snem, możesz pokusić się o sięgnięcie po butelkę z lekarstwem. Leki bez recepty i tabletki nasenne na receptę należą do najczęściej stosowanych leków. I podczas gdy te opcje pomogą ci uzyskać więcej Z, nie przychodzą bez wad - niektóre efekty uboczne nasenne obejmują jazdę, jedzenie i chodzenie podczas snu, a także krótkotrwałą utratę pamięci. Dobra, więc teraz ty " naprawdę bardzo rozbudzone! Ale dobrą wiadomością jest to, że narkotyki nie są jedyną drogą do bardziej regenerującego snu. Oto kilka naturalnych podejść, które pomogą ci spędzić bardziej spokojny sen.
L-teanina Dlaczego to może pomóc: L-teanina jest aminokwasem występującym w zielonej herbacie. Wykazano, że pomaga pobudzić nastrój i poprawić poznanie, ale związek suplementu ze snem polega na tym, że pomaga on również uspokoić umysł. Badanie w Japonii wykazało, że pacjenci, którzy brali 200 mg. L-teanina poprawiła jakość snu w porównaniu z grupą kontrolną, która zażyła placebo. Jak sprawić, by działała ona dla ciebie: Jeśli nadmiernie zajęty mózg jest tym, co utrzymuje cię w nocy, może pomóc ci dodatek L-teaniny przed snem. "To nie sprawi, że będziesz śpiący, ale pomoże ci to uspokoić mózg" - mówi Darley. Herbata ziołowa Dlaczego to może pomóc: Herbaty zawierające zioła, takie jak waleriana, rumianek lub passiflory są powszechnie używane w celu promowania snu (i pochodzą z nazwami takimi jak "Sleepy Time" i "Night Noc"). "Zioła te działają na pewne receptory mózgu i mogą mieć łagodne działanie uspokajające" - mówi dr Wael Berjaoui, specjalista od snu z Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "Może być coś z efektem placebo do picia gorącego napoju." Jak sprawić, żeby to działało dla Ciebie: "Rytuał spowolnienia i przygotowania się do snu poprzez herbatę i siedzenie spokojnie, aby ją wypić może być bardzo pomocny w przejście od szumu aktywności do bycia gotowym do snu "- mówi Darley. Ciepła kąpiel Dlaczego to może pomóc: początek snu jest związany z temperaturą naszego ciała. Późnym wieczorem odczuwamy naturalny spadek temperatury, który pomaga przygotować ciało do snu. Kąpiel podnosi temperaturę ciała, ale kiedy wychodzisz z wanny, wynikający z tego spadek temperatury ciała sprawia, że czujesz się śpiący. Jak sprawić, żeby to działało: weź 20-minutowe moczenie około godziny przed snem. Gorący prysznic może również pomóc. "Prowadzi to do rozluźnienia mięśni i złagodzenia napięcia, co może pomóc osobom cierpiącym na stres, bezsenności, jak również osobom z zespołem niespokojnych nóg", mówi Berjaoui. Medytacja Dlaczego to może pomóc: ma sens, aby uczenie się wyciszania umysłu pomagało w śnie. Jednak korzyści w postaci snu medytacji wykraczają poza podstawowy relaks. Niedawne badanie porównywało grupę przeszkoloną w zmniejszaniu stresu opartego na uważności (technika medytacyjna) z grupą przyjmującą nocną dawkę pigułki nasennej na receptę Lunesta. Naukowcy odkryli podobną poprawę w czasie, jaki wymagało zasypiania, czasu snu i jakości snu w obu grupach. "Medytacja jest jedną z metod stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej" - wyjaśnia Berjaoui. "Celem jest złamanie błędnego koła" uczonej bezsenności "- gdzie strach przed niezdolnością do snu powoduje więcej bezsenności." WIĘCEJ : Medytacja dla początkującychJak sprawić, żeby to działało dla ciebie: używanie techniki relaksacyjnej, takiej jak medytacja, może być najbardziej pomocne dla oczyszczenia umysłu tuż przed snem. Ale uczenie się obniżania ogólnego poziomu stresu przez cały dzień może również pomóc ci lepiej spać, gdy zasypia do łóżka.
