We współczesnym świecie wielozadaniowość to nasza mantra. Nasze mózgi przetwarzają rozmycie telefonów komórkowych, wiadomości błyskawicznych, e-maili i telewizji pośród 60-godzinnego tygodnia pracy. Jak często koncentrujemy się na jednym zadaniu, nieprzerwanym? Medytacja to potężny schemat treningu siłowego, który wzmacnia nasze mięśnie mentalne i poprawia naszą słabnącą zdolność koncentracji. "Im jaśniejszy umysł, tym bardziej skupisz się na tym, " mówi Deb Shapiro, ekspert medytacyjny i współautor "Bądź zmianą". "Każda forma medytacji pomoże w jasności umysłu, ponieważ dajesz umysłowi Czas się uspokoić. Kiedy umysł zostaje wypoczęty w ten sposób, powraca w znacznie bardziej żywym sensie. "Zamiast chwili relaksu medytacja stanowi wyzwanie psychiczne, a wraz z nią stanowi poważny potencjał do wyostrzenia naszych umysłów. Badanie z 2007 roku opublikowane w "Proceedings of the National Academy of Sciences" wykazało, że tylko pięć dni 20-minutowego treningu medytacyjnego przyniosło znacznie lepszą kontrolę uwagi i stresu w porównaniu z grupą, która uczestniczyła w innych szkoleniach relaksacyjnych. W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii w 2009 r. Stwierdzono istotnie wyższą elastyczność poznawczą, ciągłą uwagę i samopoczucie uważności u medytujących. Jak zacząć: Zacznij od oczyszczenia umysłu i skupienia się tylko na oddechu. Oddychaj głęboko, ale naturalnie, od środkowej lub dolnej części tułowia. Wizualizuj pochmurne niebo i obserwuj, jak chmury powoli się rozpraszają, ukazując tylko czysty niebieski. Albo wizualizuj jezioro zamglone przez błotnistą wodę. Błoto stopniowo osiada i oczyszcza się, pozostawiając tylko kryształową wodę, która pozwala zobaczyć dno. Jeśli twój umysł wędruje do innych myśli, rozpoznaj je, uwolnij i wróć do swojego oddechu. Podobnie jak powtórzenia podnoszące masę ciała, będziesz stopniowo zwiększać swoją wytrzymałość, pracując do wzmożonych okresów medytacji, ponieważ czujesz się komfortowo i sprawnie. "Najważniejszą rzeczą jest być cierpliwym i nie poddawać się", mówi Shapiro. "Im więcej robisz, tym bardziej umysł staje się cichy i skupiony."
