Poniższe wskazówki dotyczące jet lag, opracowane przez wielu podróżników i badaczy, pomogą złagodzić stres i zmęczenie podczas podróży powietrznych o dowolnej długości, a także spowolnią proces resetowania zegara biologicznego niezbędny do przeciwdziałania jet lagowi . Planujesz swój lot
- Unikaj wybierania lotu z porannym odlotem tak wcześnie, że musisz stracić sen, aby dostać się na lotnisko na czas.
- Jeśli to możliwe, planuj dotrzeć do miejsca docelowego na czas pełnego snu.
- Unikaj lotów czerwonymi oczami. Chociaż możesz zaoszczędzić trochę czasu i koszty kolejnej nocy w hotelu, koszt utraty snu może być nawet większy, jeśli chodzi o nastrój, zdrowie i wydajność.
- Podczas wstępnego wyboru miejsca należy poprosić o jedno z dala od łazienki, galerii lub miejsca, w którym często umieszczane są młode niemowlęta.
- Bądź świadomy, po której stronie będzie słońce, i spróbuj usiąść po przeciwnej stronie.
- Zastanów się, gdzie znajduje się miejsce na nogi, takie jak rząd awaryjny z regulowanymi oparciami.
- Daj sobie czas. Planuj z wyprzedzeniem i przybywaj na lotnisko z dużą ilością wolnego czasu i szansą na ulepszenie do przestronniejszych i cichszych miejsc do siedzenia.
- Przy bramce zapytaj agenta, czy są jakieś całkowicie puste rzędy. Trzy puste siedzenia tworzą quasi-łóżko.
- Spakuj małą torbę z przedmiotami, które pomogą ci wygodnie w samolocie. Obejmują wkładkę do oczu, zatyczki do uszu, skarpetki na kapcie, gumę (do wyrównywania uszu podczas startu i lądowania), balsam, balsam do ust, środek obkurczający nos i butelkę wody.
- Planuj nosić luźne ubranie na lot i ubieraj warstwami, aby uzyskać ciepło i wygodę.
- Zacznij ustawiać swój zegar biologiczny na pięć dni przed odlotem: Jeśli lecisz na wschód, zacznij iść do łóżka i budzić się wcześniej każdego dnia; kierując się na zachód, wstań później i wstań później.
- Zachowaj spokój, przygotowując się na napiwek, aby zapewnić odprężający wyjazd. Nie pozostawiaj przygotowań do podróży do ostatniej chwili. Bądź dobrze wypoczęty, a nie wyczerpany, kiedy zaczniesz swoją podróż.
Podczas twojego lotu
- Poproś o poduszkę i koc zaraz po wejściu na pokład. Wiele lotów nie ma wystarczającej ilości zaopatrzenia, aby jechać.
- Gdy tylko usiądziesz, zmień zegarek na czas w miejscu docelowym i zacznij żyć do tego czasu, aklimatyzując się w tej strefie czasowej.
- Pij dużo wody i soków, aby przeciwdziałać odwodnieniu w suchej atmosferze kabiny.
- Odwodnienie może opóźnić proces resynchronizacji zegara biologicznego z czasem docelowym.
- Unikaj alkoholu. Ciśnienie w kabinie na wyższych wysokościach podnosi twój poziom alkoholu we krwi tak, że dwa napoje na dużej wysokości są tak silne, jak trzy napoje na ziemi. Alkohol ma tendencję do zaostrzania problemu odwodnienia i zakłóca zdolność organizmu do przetwarzania tlenu. Być może najbardziej znaczący ze wszystkich, alkohol zakłóci sen REM i fragment snu przez całą noc.
- Unikaj palenia, przejadania się lub spożywania pikantnych potraw, z których wszystkie mogą zakłócać sen.
- Wykonaj kilka przechadzek w przejściu, aby poprawić krążenie krwi.
- Zrób trochę rozciągania. Rozciągnij ręce nad głową, jakbyś zbierał przedmioty z wysokiej półki i obracaj głową w prawo iw lewo, a następnie w górę iw dół, aby złagodzić napięcie mięśni szyi.
- Poluzuj ubranie, aby pomóc w krążeniu. Zdejmij buty.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, rozważ usunięcie ich podczas lotu, aby twoje oczy nie uległy podrażnieniu z powodu wyjątkowo suchej atmosfery w kabinie.
- Podczas lotu, jedz i śpij zgodnie z nowym harmonogramem, a nie narzuconym harmonogramem linii lotniczej. Nawet jeśli jest to dzień poza samolotem, jeśli jest noc w miejscu docelowym, zapomnij o filmie i posiłkach i trochę się przespisz. Załóż okulary przeciwsłoneczne, włóż zatyczki do uszu (lub załóż słuchawki) i powiedz personelowi pokładowemu, że nie chcesz przeszkadzać w obsłudze posiłków. Przykrywanie się kocem zapewnia wygodę, ponieważ temperatura ciała spada z nieaktywności i snu.
- Jeśli to konieczne, rozważ użycie antyhistaminy w celu wywołania snu. Melatonina może być obiecująca dla zmniejszenia skutków jet lag. Ponieważ niewłaściwe dawkowanie może wywoływać efekty uboczne zmieniające nastrój, a także dlatego, że nie znamy długofalowych skutków melatoniny, należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem tego leku.
- Jeśli będziesz latał na długich dystansach w kierunku wschodnim w nocy, obudź się i zjedz dobre śniadanie o 7 rano czasu lokalnego, a potem nie śpiąc i chodź w samolocie, póki możesz.
