Miliony Amerykanów angażują się w pracę zmianową, w tym lekarze, pielęgniarki, pracownicy budowlani, policjanci, piloci i kierowcy komercyjni. Praca zmianowa odnosi się do każdej pracy, która wykracza poza bardziej "tradycyjny" harmonogram pracy od dziewięciu do pięciu, wpływając na większość osób, które rozpoczynają pracę przed 6:30 lub po 16:30. W ciągu ostatnich kilku dekad nie skupialiśmy się na harmonogram prac 9-5, na korzyść 24-godzinnego społeczeństwa, aby zmaksymalizować produktywność w erze elektronicznej.
Rytmy okołodobowe biologicznie zaprogramowują nas do pozostawania w stanie czuwania w ciągu dnia i spania w nocy. Praca z przesunięciem idzie wprost przeciw temu, co pragną nasze ciała, a ci, którzy z tym walczą, mogą cierpieć na zaburzenia snu związane ze zmianą pracy (SWSD). Chociaż wiele osób nie ma żadnych problemów ze zmianą pracy, znaczna liczba osób uważa, że jest to niezwykle trudna regulacja i rozwija SWSD.
SWSD jest złożonym problemem z wieloma często zgłaszanymi objawami. Osoby z SWSD często zgłaszają nadmierną senność w czasie pracy i bezsenność w godzinach poza godzinami snu. Inne objawy mogą obejmować bóle głowy, zwiększenie masy ciała, problemy żołądkowo-jelitowe, problemy zmęczenia, uwagi i koncentracji, absencję w pracy, drażliwość i depresję. Często tracą na rodzinie i wydarzeniach towarzyskich z powodu pracy. Co najgorsze, pracownicy zmianowi mają znacznie większe ryzyko wypadków i błędów w pracy.
KOLUMNA: Senność Jazda: bardziej niebezpieczna niż jazda po pijanemu?
Chociaż wypadki i problemy związane z pracą zmianową i zmęczeniem zyskują na popularności w mediach, wiele firm wciąż nie zajmuje się sposobami, aby złagodzić zmęczenie pracą. W rzeczywistości jednak lepszy sen i odpowiedni odpoczynek dla pracowników zmianowych przyczynią się jedynie do poprawy wydajności i zmniejszenia liczby ludzkich błędów.
Niestety, leczenie jest nieco ograniczone w przypadku SWSD i niektórzy nigdy w pełni nie dostosowują się do pracy zmianowej. Skuteczna interwencja polega na zresetowaniu rytmów okołodobowych pracownika, aby odpowiednio dopasować harmonogram pracy do snu. Idealną sytuacją jest, aby pracownik utrzymywał stały rozkład snu i czuwania przez siedem dni w tygodniu, pozwalając na 7-8 godzin snu. Chociaż trudne do naśladowania, pomocne może być zresetowanie rytmów dobowych. Może to być szczególnie trudne w dni wolne, kiedy pracownik zmianowy chce się towarzysko w ciągu dnia i utrzymywać więcej "normalnych" okresów snu, które obserwują inni.
Jeśli wydłużony okres snu jest niemożliwy, poeksperymentuj z dwoma trzema lub czterema godzinnymi epizodami snu w ciągu dnia, a następnie powróć do bardziej "normalnego" snu nocnego w dni wolne. Inną opcją (która może być pomocna w umożliwieniu spędzania czasu towarzysko z rodziną / przyjaciółmi) jest pójście spać w wolne noce w nieco późniejszym czasie niż w innym przypadku. Na przykład w dni robocze zachowaj swój normalny harmonogram (np. 7: 00-15: 00). Następnie, w dni wolne, idź spać o 3 lub 4 rano (w przeciwieństwie do 23, jak być może chcesz) i wstań o 7-8 godzin później - w ten sposób osiągniesz swój wzór snu w połowie drogi i może być mniej zakłócający ogólny.
Pracownicy nocnej zmiany powinni pozostać w jasnym świetle od początku zmiany aż do dwóch godzin przed końcem zmiany. W tym momencie przełącz się na okulary przeciwsłoneczne do domu do domu, aby zablokować światło i przygotować ciało do snu. To łatwe!
