Kiedy poważnie przekroczysz świąteczną opłatę, nie rób sobie następnego poranka. Nie poddawaj się zbytnio i nie czuj się zbytnio winny, jeśli jesz i pijesz za dużo podczas uroczystości sylwestrowych. Święta kuszą każdego z nas, aby nadużywać produktów, które smakują niesamowicie i sprawiają, że czujemy się szczęśliwi. Nawet jeśli zanurkowałeś do świątecznego bufetu, nie mogłeś zyskać więcej niż kilka funtów. Część tej wagi prawdopodobnie stanowi woda, którą zatrzymujesz z podjadania na super-słone, super-pyszne potrawy. Zrelaksuj się i skup się na powrocie na właściwą drogę.
Nie karaj się, pomijając posiłki. Będziesz kuszony, by znowu przejadać się, jeśli poważnie ograniczysz jedzenie. Ograniczanie kalorii lub pomijanie posiłków tylko obniża metabolizm i utrudnia utratę wagi. Dietetycy zalecają zamiast tego zmniejszyć kalorie poprzez zmniejszenie wielkości porcji. Powróć do planu, który pomógł ci osiągnąć cele związane z prawidłową wagą.
Ta sama rada dotyczy ćwiczeń. Spalisz dodatkowe kalorie, wykonując dodatkowe ćwiczenia następnego dnia po pobłażliwości, ale nie karaj się przesadą. Utrzymanie rutyny dzięki rutynowemu programowi ćwiczeń najbardziej przydaje się w długoterminowych celach odchudzania i konserwacji. Twoja normalna aktywność fizyczna spowoduje spalanie kalorii i przyspiesza metabolizm.
Oto pierwsza rzecz, którą powinieneś zjeść dzień po nadmiernym spożyciu.
Po pierwsze: Reboot Shot
Kiedy budzisz się rano, uruchom ponownie, miksując to ujęcie i wypijając:
- 1 łyżka octu jabłkowego
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1/2 łyżeczki mielonego imbiru
- lód
Śledź to, pijąc co najmniej 75 uncji do 100 uncji wody.
Po drugie: śniadanie z białkiem Kale Smoothie
Jedzenie czegoś zielonego to szybki sposób, aby powiedzieć swojemu ciału, że nadszedł czas, aby wrócić na właściwe tory. Wypróbuj jeden z tych koktajli, aby rozpocząć dzień pełen składników odżywczych: 10 zielonych koktajli, które każdy pokocha. Te kremowe, pyszne napoje oferują wybór od super słodkiej do bardzo zielonej.
Po trzecie: zapakuj lunch z sałatką z tuńczyka
Nie ma mowy, żebyś zaplanował lunch na pożywny lunch następnego dnia po poważnym odprężeniu. Ale prawdopodobnie przechowujesz składniki w swojej spiżarni w tym aromatycznym chrupiącym opakowaniu sałatki z tuńczyka śródziemnomorskiego. Oliwkowe oliwki i słodka czerwona papryka sprawiają, że ta sałatka z tuńczyka jest zwycięzcą.
Po czwarte: Wymieszaj usmażoną kolację
Podaj masę warzyw i po 30 minutach przygotuj zdrowego kurczaka z kurczakiem. Załaduj światłowód przez podawanie na brązowym ryżu.
Po piąte: Przekąski na białka i zdrowe tłuszcze
Świetne przekąski białka i zdrowe tłuszcze sprawią, że będziesz zadowolony aż do następnego posiłku. Trzymaj je pod ręką do codziennego podjadania, a także do regeneracji po odpustach.
- 2 jajka
- 1/2 awokado
- 1 porcja orzechów
- 1 szklanka greckiego jogurtu
Pamiętaj, wszyscy jesteśmy ludźmi! Nie czuj się zbytnio winny, gdy się nadużywasz. Po prostu poradź się rano, aby rozwiązać problem powrotu do zdrowego stylu życia.
