Bolesność po treningu może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś po prostu miał sesję potu. Ale bolesność nie zawsze wskazuje na to, jak podarte będziesz. Często odczuwamy ból, gdy używamy mięśni, których nie używamy, a nawet jeśli jesteś w formie, próbowanie nowej klasy lub treningu, do którego twoje ciało nie jest przyzwyczajone, może sprawić Ci ból kilka dni później.
"Ból jest spowodowany przez małe drobne łzy na mięśniach" - wyjaśnia Patrick Walsh, fizjoterapeuta oraz właściciel i dyrektor kliniczny Shift Integrative Medicine w Nowym Jorku. Eksperci sądzili, że bolesność mięśni sygnalizuje nagromadzenie kwasu mlekowego w stawach ", ale potem zorientowali się, że kiedy wykonujesz czynność, której nie robiłeś od dłuższego czasu, twoje mięśnie po prostu dostają małe maleńkie rozdarcia", co jest powodując ból, który odczuwasz po wyjątkowo długim biegu lub nowej klasie bootcamp.
Najlepszym sposobem na pozbycie się bólu mięśni, podkreślił Walsh, jest przede wszystkim zapobieganie temu zjawisku. "Zawsze rób coś w rodzaju rozgrzewki" - powiedział. "W fizjoterapii lub treningu osobistym nazywają to prepem ruchowym lub pre-hab." Zamiast rozciągania - co może faktycznie przeszkodzić twojemu występowi, jeśli wykonujesz statyczne rozciągnięcia przed treningiem - przygotuj się psychicznie i fizycznie do ćwiczeń. Przejdź przez ruchy podobne do tego, co zrobisz, aby odpowiednio wypalić odpowiednie mięśnie. Na przykład, jeśli masz zamiar grać w koszykówkę, poruszaj się bocznie, aby uzyskać nogi i podgrzać się do ruchu.
Niezależnie od tego, czy powracasz do rutyny treningowej po jakimś czasie wolnym, czy też próbujesz nowych ćwiczeń, które sprawiają, że czujesz się obolały, wypróbuj te metody, aby złagodzić ból i zminimalizować czas na ławce.
Walcowanie z pianą:
"Używam go wszędzie tam, gdzie jestem napięty przed treningiem" - powiedział Walsh. Piana tocząca się po każdym napiętym mięśniu pomaga uwolnić ciasne punkty spustowe, które mogą spowodować, że inne mięśnie popadną w szał i zamkną się. Używaj tego w dowolnych ciasnych miejscach przed ćwiczeniami, aby uniknąć obrażeń, a potem na tych samych mięśniach, aby masować i rozładować napięcie.
Sól Epsom:
Kiedy możesz przewidzieć bolesność w swojej przyszłości, uspokój ją, zanim zrobi się źle, biorąc kąpiel solną Epsom. "Magnez dostaje się do mięśni, zmniejsza stan zapalny i pomaga wchłonąć składniki odżywcze" - wyjaśnia Walsh. Sole Epsom pomagają również spłukiwać nasze toksyny, takie jak dwutlenek węgla w organizmie, dodatkowo łagodząc stany zapalne i bolesność. Te sole Epsom od Dr. Teala wchodzą w relaksujące zapachy, takie jak mięta i lavendar, więc możesz naprawdę odprężyć się i uwolnić całe napięcie w całym ciele.
Olej z arniki:
Walsh nazywa ten naturalny środek przeciwbólowy "odrobiną cudu". Olej zawiera naturalny związek przeciwzapalny zwany helenaliną i był używany od wieków w herbatach, maściach i pokarmach do leczenia siniaków i bólów mięśni. Używaj arniki proaktywnie, po ciężkim lub nowym treningu, aby zapobiec powstawaniu bolesności. Uwielbiamy ten żel Arnicare, aby złagodzić bolesność mięśni.
Leki przeciwzapalne NLPZ:
Lekarstwa przeciwbólowe działają najlepiej, jeśli zażyjesz je, zanim ból stanie się zbyt intensywny. "Kiedy już masz zapalenie, mózg jest już wrażliwy na ból i trudniej się go pozbyć, " zauważył Walsh. Weź lek przeciwbólowy, który jest niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym (NSAID) - Aleeve, Advil lub Naproxin - a nie aspirynę.
Lód:
Lód jest znieczuleniem, więc oblodzenie bolesnego miejsca tymczasowo złagodzi ból. Zapalenie spowodowane jest zwiększonym przepływem krwi do tego obszaru, ponieważ twoje ciało wkłada dodatkowy wysiłek w jego uzdrowienie. "Naładowanie na zimno spowalnia przepływ krwi i stan zapalny", powiedział Walsh.
Kompresja:
Zapalenie powoduje obrzęk. A nawet jeśli nie możesz tego zobaczyć, można bezpiecznie założyć, że wszystko, co jest obolałe, jest zaognione. Kompresja może pomóc, ponieważ utrzymuje nadmiar płynu z dala od bolesnych mięśni i zmniejsza obrzęk. Po prostu wywieranie nacisku na bolące miejsce może zmniejszyć wewnętrzne ciśnienie i zmniejszyć ból. Te ładne, łatwe w wymienianiu błyskawiczne okłady Arctic Ease zapewniają prosty sposób na oblodzenie i zastosowanie kompresji - po prostu owinąć obolałe mięśnie i pozwolić, by to zrobiło.
Powiązane artykuły:
7 rozciągnięć, które powinieneś robić po każdym treningu
Czy można pracować ponownie Pomóc złagodzić ból?
