Halle Berry wygląda bardziej na 21 lat niż 51 lat, a obserwatorzy na Instagramie wiedzą, że sekretem jest poświęcenie jej diety ketonowej i reżimowi ćwiczeń. Jej trener, Peter Lee Thomas, mówi, że gwiazda podkreśla często przeoczane znaczenie kobiet, które mają silne górne partie ciała. Nie jest więc zaskoczeniem, że jej ćwiczenia mają na celu pomóc w budowaniu siły i siły.
Push-up na czele. "Ona naprawdę lubi robić pompki. Nie wydaje mi się, żeby była taka pompka, której nie może zrobić ", mówi Thomas, gdy wymienia dziesięć ulubionych wersji Berry'ego. Na jej liście znajdują się również podciągnięcia, przysiady i huśtawki kettlebell. Thomas kończy z jakąś formą boksu lub sztuk walki dla uwarunkowania i wzmocnienia.
"Nauczył mnie boksowania, samoobrony i wiele więcej. Nie tylko jestem w najlepszej formie w moim życiu, ale mogę się naprawdę bronić i co najważniejsze. . . moje dzieci! Jako kobieta nie ma nic bardziej wzmacniającego - mówi Berry, oklaskując swojego trenera.
Berry i jej trener dzielą się ćwiczeniami, które budują mięśnie i utrzymują gwiazdę w fantastycznej formie. Oto jak wykonać każde ćwiczenie.
Push-Up
Rozpocznij w pozycji deski z równomiernie rozłożonymi dłońmi i ramionami na nadgarstkach i nogach za sobą. Pociągnij pępek i trzymaj plecy prosto.
Gdy obniżysz i wydychasz, zegnij łokcie na boki. Przytrzymaj się na dole, zanim podniesiesz z powrotem, aby ukończyć jeden powtórkę.
Skompilowane wspomagane pull-up
Umieść dużą taśmę oporową bezpiecznie wokół drążka do podciągania. Zespół z większym oporem zapewni ci dodatkową pomoc / pęd do podciągnięcia się.
Stań na stabilnym obiekcie (ława będzie działać) i złap drążek do podciągania. Jedną ręką umieść opaskę wokół łuku buta. Całkowicie rozciągnij opaskę na pasie.
Gdy masz neutralny kręgosłup i twój ABS jest zajęty, podciągnij się. Zespół zapewni Ci rozpęd, aby podnieść Twoje ciało. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
To liczy się jako jeden rep.
Przysiady powietrzne
Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość biodra i palców wskazujących lekko na zewnątrz.
Trzymaj wagę na piętach, siadaj z powrotem w swoim głębokim przysiadzie, gdy podnosisz ręce nad głową.
Wróć do pozycji stojącej, opuszczając ramiona na boki. To kończy jeden rep.
Kettlebell Squat and Swing
Stań ze stopami szerszymi niż biodra - szerokość od siebie, palce lekko wskazując. Przykucnij i trzymaj kettlebell obiema rękami między nogami. Upewnij się, że Twoje plecy są płaskie, a mięśnie brzucha są zajęte.
Kiedy będziesz wdychać, wciśnij w swoje stopy i eksploduj, prostując nogi i kołysząc kettlebell z przodu, tak aby twoje ręce były w linii z twoimi ramionami.
Wydychaj i kontroluj, wracaj do pozycji wyjściowej, pozwalając kettlebellowi na powrót między nogami.
To liczy się jako jeden rep.
