Jeśli myślisz o zdrowym odżywianiu, możesz przeoczyć swoje narządy zmysłów, ale kiedy zdasz sobie sprawę, że twój węch, smak, wzrok, dotyk i słuch są w dużej mierze odpowiedzialne za jakość twojego życia, znowu pomyślisz. A kiedy lubisz oglądać filmy, jedzenie, książkę, którą czytasz, swoje życie seksualne i inne, przekonasz się, że wyglądasz lepiej. Tak więc, śmiało ładuj składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy i likopen, aby wykorzystać zmysłowe korzyści.
Co: Makaron e Fagioli Zupa
Dlaczego jest wspaniale: kwas foliowy i likopen i być może selen (znajdujący się w pomidorach i czosnku), pomagają promować płodność i zdrowie seksualne u kobiet i mężczyzn.
Co będziesz potrzebował:
- 1 marchewka, cienkie plasterki
- ½ łyżeczki oliwy z oliwek
- 2 ząbki czosnku, mielone
- 1/8 łyżeczki skruszonych płatków czerwonej papryki
- 1 ½ filiżanki bulionu warzywnego lub drobiowego o niskiej zawartości soli
- ½ puszki (8 oz.) Przyprawione pomidory pokrojone w kostkę, z sokiem
- ½ puszki (8 oz.) Nerki lub czerwonej fasoli, spłukane i osuszone
- ¼ szklanki niegotowanego pełnoziarnistego Gemelli (mały skręcony makaron)
- ¼ szklanki mrożonego groszku, rozmrożone
- 1/8 szklanki startego sera Asiago lub Romano
- 1/8 szklanki posiekanej świeżej bazylii
Jak to zrobić:
Ogrzać duży rondel na średnim ogniu. Dodaj plasterki marchewki i oliwę z oliwek. Gotuj dwie minuty. Wymieszać płatki papryki czerwonej i czosnek. Gotuj minutę. Dodaj makaron i bulion. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejsz ogień i gotuj 10 minut. Wymieszaj fasolę i pomidory. Powrócić do gotować na wolnym ogniu i gotować pięć minut lub do momentu, aż makaron stanie się miękki. Wymieszaj groszek i wrzosowiska. Wlać do płytkich misek. Na górze z serem i bazylią.
Informacje żywieniowe na jedną porcję:
Kalorie 268
Tłuszcz 3, 5 grama
Starzenie tłuszczów 0, 7 grama
Fiber 8, 9 gramów
Węglowodory 40, 9 gramów
Białko 19, 3 grama
Sód 684 miligramów
888 miligramów potasu
