Czy naprawdę jesz? Jeśli chodzi o zdrowie Twojej skóry, z pewnością jesteś.
Tak jak pokarm wpływa na twoje serce, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, żywność wpływa również na zdrowie Twojej skóry. Mikstury i płyny mogą zrobić wszystko, aby pomóc Ci wyglądać lepiej z zewnątrz, ale właściwe jedzenie może naprawdę odżywiać skórę od środka.
Aby zwiększyć atrakcyjność u stóp, należy spożywać różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności. Do niektórych szczególnie wyjątkowych produktów na skórę należą:
Spróbuj tego
Połącz tyle dobrej dla siebie skóry, ile możesz na dzisiejszy obiad. Co powiesz na grillowany łosoś z oliwą z oliwek, z kuskusem z kostkami owoców i jagód?
owoce morza
Zapewne wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla twojego serca, ale czy wiesz, że są również dobre dla twojej skóry? Omega-3 to w rzeczywistości grupa kilku składników odżywczych, w tym kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA), z których żaden organizm nie może produkować samodzielnie.
Występują głównie w rybach zimnowodnych (jak również orzechach włoskich, siemię lniane i niektórych zielonych warzywach, takich jak jarmuż) i pomagają utrzymać mocną błonę komórkową (skóra składa się z komórek, a błona komórkowa jest zewnętrzną warstwą komórki ), uniemożliwiając wejście z zewnątrz.
"Omega-3 pomagają skórze zwiększyć jej zdolność do zatrzymywania wody, co prowadzi do miększej, pozbawionej zmarszczek skóry" - mówi Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, z Cleveland Clinic. Ryba jest również doskonałym źródłem białka, niezbędnym składnikiem zdrowej skóry.
Ryby bogate w kwasy omega-3 to łosoś, makrela, dorsz i tuńczyk (w szczególności odmiany albacore i bluefin). Jeśli ryba nie jest twoją rzeczą, szukaj jaj o wysokiej zawartości kwasów omega-3 lub siemię lniane, migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe.
Uzyskaj więcej: Spróbuj wędzonego łososia na krakersach pełnoziarnistych na śniadanie, przynieś worki z tuńczykiem do pracy, posyp orzechy włoskie na sałatki i używaj mielonego siemię lniane w pieczeniu. Przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega 3, takich jak EPA, DHA lub olej lniany, jest również opcją.
Jagody
Jagody, zwłaszcza borówki i truskawki, są bogate w przeciwutleniacze, substancje chemiczne, które chronią komórki poprzez zwalczanie wolnych rodników, które uszkadzają skórę na poziomie komórkowym. "Wolne rodniki są produktami ubocznymi, które powstają, gdy organizm zużywa tlen, prawie jak jabłko staje się brązowe, gdy rozcina się je i wystawia na działanie powietrza" - mówi Lauren Slayton, RD, dyrektor Food Trainers w Nowym Jorku Miasto. "Przeciwutleniacze przerywają ten szkodliwy proces." Więcej: nie unikaj mrożonych jagód - są równie dobre jak świeże, mówi Slayton. Wrzuć jagody do gorących płatków zbożowych lub ziarnistych potraw, takich jak kuskus lub tabbouleh.
Zielona herbata
Zielona herbata jest klinem pełnym fitochemikaliów, związków chemicznych występujących naturalnie w roślinach. Jest szczególnie wysoki w jednym z galusanów epigallokatechiny (EGCG), który w 2009 r. W badaniu na szczurach w farmakologii i fizjologii skóry ma działanie ochronne przeciwko uszkodzeniom skóry wywołanym przez UV. Uzyskaj więcej: Strzepnij torebkę z herbatą w wodzie, której używasz do robienia ryżu lub gorącej herbaty. zboże. Trzymaj dzbanek mrożony w lodówce.
Kiwi
Wyższa w witaminie C niż pomarańcze, ta pikantna uczta może pomóc w utrzymaniu kolagenu skóry. Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w skórze, zapewniając jego rusztowanie. "Kolagen jest tym, co nadaje skórze siłę, aby pomóc w naprawie szkód i utrzymaniu jej mocnej i elastycznej" - mówi S. Manjula Jegasothy, lekarz medycyny, dyplomowany dermatolog, założyciel Miami Skin Institute w Miami na Florydzie i współpracownik kliniczny. profesor dermatologii na University of Miami. Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety z większym spożyciem C z pokarmów miały znacznie mniej zmarszczek.
Zyskaj więcej: pokrój w sałatki lub salsy, aby uzyskać słodki, zaskakujący smak. Również bogata w witaminę C: czerwona papryka i mango.
Oliwa z oliwek
Podczas gdy zbyt dużo tłuszczów nasyconych w diecie może być niezdrowe, obcinanie tłuszczu w całości może pozostawiać suchą, łuszczącą się skórę, która nie jest w stanie odpowiednio się natłuścić. Oliwa z oliwek, dobry jednonienasycony tłuszcz, zawiera kwas linolowy, związek, który nie pozwala na odparowanie wody ze skóry, mówi Czerwony. W tym samym badaniu American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że kobiety, które otrzymywały więcej kwasu linolowego w swojej diecie, miały mniejszą suchość w porównaniu z wiekiem i przerzedzanie skóry. Uzyskaj więcej: posyp sałatkę oliwą z oliwek i wrzuć trochę awokado i słonecznika na jeszcze więcej zdrowych produktów, tłuszcze smarujące skórę.
- autor: Leslie Pepper More z Cleveland Clinic / 360-5.com
Pięć zasad dla super skóryChodź ze skórą, w której się znajdujeZnajdź perfekcyjne produkty do pielęgnacji skóry dla swojego rodzaju skóry
