Nie trzeba wiele szukać w duszy, aby znaleźć silną korelację między stresującymi dniami w pracy lub szkole a nie-tak-zdrowymi zachowaniami. Bardziej prawdopodobne jest, że zatrzymamy się, by zatrzymać niezdrowe jedzenie w drodze do domu lub późno nocne teksty do toksycznych exes, gdy jesteśmy emocjonalnie osuszeni przez inne stresy. Doświadczenia wysokiego ciśnienia zagrażają i niszczą poczucie kontroli nad sobą, a to naprawdę nie jest niespodzianką - nasze umysły mają tak wiele, że mogą sobie poradzić każdego dnia, a kiedy nasza energia jest poświęcona na radzenie sobie w stresujących sytuacjach, nie ma zbyt wiele przepustowości zostawiony na wiele innych rzeczy.
Niedawne badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Zurychu wykazały, że nawet umiarkowany poziom stresu może zagrozić naszej samokontroli. Według Scientific American naukowcy przeprowadzili badanie, w którym wzięli udział uczestnicy, którzy poświęcili się zdrowemu trybowi życia dzięki leczeniu umiarkowanie stresującemu - mocząc ręce w lodowatej wodzie przez trzy minuty, podczas gdy naukowcy oceniali je. Następnie uczestnicy zostali poproszeni o wybór między dwoma rodzajami żywności: coś pysznego, ale bardzo niezdrowego lub coś dobrego dla nich. Pomimo celów związanych ze zdrowiem, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że wybierze niezdrową opcję niż uczestnicy, którzy nie poddali się stresującemu leczeniu przed wyborem między posiłkami.
Lekcja jest taka, że nawet nieco stresujące czynniki pośrednie (takie, jakie najczęściej spotykamy w przeciętny dzień roboczy) są potężne w przekonywaniu twojego umysłu do doceniania natychmiastowej satysfakcji nad mądrzejszymi wyborami. Jest to świetny przykład, dlaczego tak wiele firm, które sprzedają nieekonomiczne, tandetne produkty (jak na przykład niezdrowo / niezdrowe jedzenie lub ubrania, które szybko się rozpadają) nadal się rozwija - jesteśmy zestresowani w pracy, przekonujemy samych siebie, że "zasługujemy" na te materialne przedmioty. wracamy do domu lub w porze lunchu, by poczuć ulgę, znaleźć się zepsuł i powtórzyć cykl ponownie następnego dnia, kiedy nieuchronnie napotykamy więcej stresu. To praktycznie finansuje całą amerykańską gospodarkę! (I kid! Sort of.)
Nie przepadam za określeniem "samokontrola", ponieważ jego istota brzmi tak negatywnie, jakby chodziło o wyszorowanie naszych ludzkich ludzkich skłonności, by zredukować się do perfekcji. To wywołanie wstydu, ponieważ sugeruje, że powinniśmy mieć już tę "kontrolę" i że każdego dnia nie walczymy z naszymi najbardziej podstawowymi (wadliwymi, niechlujnymi, całkowicie normalnymi) impulsami jest porażka. To niefortunne, ponieważ koncepcja jest rzeczywiście bardzo potężna i pozytywna, gdy zostanie skierowana na lepsze. Chodzi o to, by zaspokoić nasze długoterminowe potrzeby i marzenia nad chwilowymi pragnieniami, a także zmaksymalizować czas i energię, jaką musimy stworzyć, by stworzyć dla nas jak najlepsze życie. To jest droga , która nie pozwala nam wykorzystywać wszystkich naszych godzin poza godzinami pracy do życia w krainie reality bingów, na wpół wypalonych idei i co innego. I może właśnie dlatego lepiej byłoby użyć podobnych słów jak "siła woli" "Lub" dyscyplina "w jego miejsce. Wszystko to powiedziawszy, oto kilka prostych sposobów, aby utrzymać naszą samokontrolę (lub cokolwiek innego, jak chcesz to nazwać) w nienaruszonym stanie w stresujących czasach.
1. Traktuj samokontrolę jak mięsień. Jak każda inna umiejętność, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, samokontrola może być zbudowana jak mięsień i wymaga powtarzających się ćwiczeń, aby to zrobić. Bardzo niewielu z nas to mistrzowie bez praktyki, ale wielu ludzi przyjmuje założenie, że albo rodzisz się z samokontroli, albo nie. Zamiast tego jest to coś, z czym każdy może stać się świetny z odpowiednią ilością determinacji i wysiłku. Tak jak na początku, gdy zaczynasz po prostu ćwiczyć mięśnie, nie spodziewaj się od samego początku niesamowitych wyczynów siły woli. Jeśli jesteś wyczerpany ze stresującego dnia, ustaw bardzo proste cele dla siebie, otaczające samokontrolę, i rozpoznaj, że to nie twoja wina, jeśli najpierw walczysz.
2. Zaplanuj ciężkie rzeczy na rano. Kiedy powstaniesz przed resztą świata, jest mniej kuszących rozrywek, aby zejść z kursu. Dzieje się tak również wtedy, gdy większość ludzi ma największą kontrolę nad sobą przez cały dzień, ponieważ umysł dopiero zaczyna i nie musiał podejmować żadnych poważnych decyzji ani stawić czoła jeszcze większemu stresowi.
3. Dowiedz się, kiedy pracujesz najlepiej. To powiedziawszy, każda osoba ma określone pory dnia lub sytuacje, gdy ich umysł jest najostrzejszy. Kiedy już wiesz, kiedy jesteś, zaplanuj działania, które w tym czasie wymagają wielu samokontroli.
4. Przejdź do źródła - stres! Porozmawiaj z terapeutą lub znajdź uspokajające rytuały, które pomogą Ci walczyć ze stresem. Jeśli masz jakieś wyczerpujące regularne zobowiązania, które nie są w rzeczywistości bardzo korzystne dla nikogo, lub spędzają dużo czasu z toksycznymi ludźmi, którzy tylko dodają Ci stresu, wycofaj się. Zjedz życie jak najdalej. Ćwicz także budowanie samokontroli w czasie, gdy nie jesteś zestresowany, ponieważ dzięki temu poczujesz się bardziej jak druga natura w trudniejszych czasach.
5. Rozwinąć mechanizmy radzenia sobie z problemami. Czy bieganie oczyszcza twoją głowę? Dzwonisz do swojej mamy? Pisanie w czasopiśmie? Te rzeczy mogą stanowić pozytywny punkt wyjścia, gdy brak siły woli kusi, by skierować swój stres w stan upijania się lub płacenia za zobowiązania, aby móc oglądać telewizję śmieciową.
6. Zapisz swoje cele. Umieść je w miejscu, w którym możesz je łatwo zobaczyć. Następnym razem, gdy będziesz zmagał się z samokontrolą po ciężkim dniu, cele te będą bardziej wyraźne w Twojej pamięci i przypomną Ci, do czego ciężko pracujesz. To pomoże ci pozostać silnym w unikaniu pokus.
7. Niech znajomy Cię pociąga do odpowiedzialności. Kiedy nasz umysł miesza się z nami (wiesz, grając w swoją ulubioną grę, zapominając o jakiejkolwiek pozornej przyczynie i efekcie i mówiąc nam, że w tym życiu nie potrzebujemy niczego więcej, niż tego, na co chcemy sobie pozwolić, autodestruktywnego nawyku), najlepsi przyjaciele są po to, by przywrócić cię do rzeczywistości. Mogą zobaczyć wizję tunelu i znać cię na tyle dobrze, by wiedzieć, kiedy przypominać ci o tych celach, których tak bardzo nie próbujesz sabotować.
8. Zaakceptuj niedoskonałość. Dążenie do absolutnej samokontroli zawsze będzie niemożliwe, ponieważ ludzie po prostu nie są zbudowani w ten sposób. Pokonanie samego siebie za ześlizgiwanie się może stworzyć negatywny cykl myślenia "wszystko albo nic", co może po prostu umożliwić ci dalsze pogrążanie się w destrukcyjnym zachowaniu. Bądź łagodny dla siebie. Wszystko, co możemy zrobić, to nasza najlepsza, a nasza najlepsza często jest daleka od doskonałości, i dzięki Bogu za to, bo jak nudne byłoby życie? Obiecuję, że nikt inny nie ma doskonałej samokontroli, niezależnie od tego, co będą próbować powiedzieć jej źródła na Instagramie.
