Sports Illustrated supermodelki mogą być obdarzone wspaniałymi genami, ale to nie znaczy, że mogą się odskoczyć i pozwolić naturze wykonać całą pracę. Utrzymanie ciała gotowego do kamery wymaga wiele poświęcenia i więcej niż małego potu. Chcesz ukraść swoje tajemnice fitness, aby uzyskać własne najlepsze ciało? Tak myśleliśmy.
Stuknęliśmy trzech najlepszych trenerów - Michaela Olajide Jr., Mary Helen Bowers i Justina Gelbanda - którzy rzeźbią supermodelki na życie, w tym aktualny model kostiumu kąpielowego Sports Illustrated, Lily Aldridge, i wydają regularnych emisariuszy, takich jak Kate Upton, Adriana Lima i Miranda Kerr, aby ujawnić jak sprawiają, że te wspaniałe, ubrane w bikini kobiety mają kształt kostiumu kąpielowego.
1 Mary Helen Bowers
Z jej techniką inspirowaną baletem Ballet Beautiful's Bowers wygładza i rzeźbi zestaw modeli, w tym jeden z modeli okładek Sports Illustrated 2014, Lily Aldridge, a także model SI a la Miranda Kerr i model Victoria's Secret Lindsay Ellington.
Lower Abs With Port de Bras
Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami, ale lekko ugiętymi na kolanach i palcach wskazujących. Pociągnij abs w ciasnych i otwartych ramionach do drugiej pozycji (szeroki, ale lekko zaokrąglony). Zwinąć w dół, aby powoli opaść na podłogę. W dolnej części ruchu, zamknij ramiona razem przed klatką piersiową i pociągnij brzuch, aby podnieść się z powrotem do pozycji siedzącej. Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń.
2 Balet Piękny Most
Połóż się na plecach na macie razem z nogami, zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze, przyciśniętymi do twojego tyłka. Wciągnij mięśnie brzucha i wepchnij biodra wysoko w powietrze, utrzymując kolana razem, aby zahaczyć o wewnętrzne uda. Podnieś pięty na półce (kulki stóp), uważając, aby nie wyskoczyć z tyłu. Opuść biodra i unieś ponownie. Wykonaj 4 zestawy po 8 powtórzeń.
3 Windy Arabesque ze Swan Arms
Rozpocznij na stojąco z brzuchem napiętym i na szyi. Wyciągnij lewą nogę do tyłu i unieś ją lekko z podłogi, uważając, aby nie wygiąć w tył. Podnieś ręce ponad wysokość ramion, trzymając kolana i łokcie prosto. Podnosić i opuszczać nogi i ramiona razem. Wykonaj 2 zestawy po 8.
4 Michael Olajide Jr.
Sports Illustrated supermodelka Adriana Lima dostaje niesamowite ciało w doskonałym stanie dzięki pomocy Olajide Jr., byłego mistrza boksu i właściciela gorącej nowojorskiej siłowni Aerospace.
5 Podstawowa lina do skoków
Trzymaj linę i stań przed nią, kilka stóp od siebie. Zakręć liną za pomocą nadgarstków, a nie ramion, gdy podskoczysz na tyle wysoko, by lina mogła przemknąć pod stopami. Wskakuj na równomierną, równomierną kadencję tak szybko, jak tylko potrafisz. Wykonaj 2 zestawy po 50-100 skoków lub od 2 do 4 minut.
6 Slow Aero Jacks
Rozpocznij od postawy boksera, mając stopy szersze niż szerokość biodra, ręce z pięściami przed twarzą. Utrzymuj pozycję ramienia, przykucnij nisko, a następnie wyskocz w powietrze, jednocześnie łącząc nogi. Wyląduj z powrotem w szerokiej przysiadzie i natychmiast wyskocz do następnego przedstawiciela. Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń.
7 Aero Fly
Stań z prawą nogą w tył o długość kroku, prawą piętę z podłogi. Pochyl się do przodu w biodrach i dotknij koniuszkami palców podłogi po obu stronach lewej stopy. W potężnym, kontrolowanym ruchu, podnoś prawą nogę do góry i do tyłu, prostując tułów i wyciągnij ramiona na bok jak skrzydła. Wykonaj powtórzenia i powtórz z powrotem z lewej nogi. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
8 Justin Gelband
Znany jako "modelowy zaklinacz", Gelband wyszkolił legiony modeli Sports Illustrated i Victoria's Secret - w szczególności "dziewczynę" Kate Upton.
9 serii ud
Stań wysoki z ramionami po bokach, twoją prawą nogą z przodu, palcami u nóg, piętą uniesioną nad podłogą. Zaangażuj uda, wykonując od 8 do 15 małych dźwigów z biodra prawą nogą. Następnie ugnij kolano pod kątem 90 stopni do wysokości talii i wykonaj od 8 do 15 małych podnośników. Powtórz z lewą nogą. Zrób 3 zestawy.
10 serii ramion
Zajmij pozycję deski z szeroko rozłożonymi nogami i dłońmi umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami. Podnieś prawą rękę do wysokości ramion, wydłużając się z ramienia podczas podnoszenia. Powtórz 8 do 15 razy. Następnie powtórz lewą ręką od 8 do 15 razy. Następnie podnieś prawe ramię zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni, gdy przekręcasz się w bok i na bok, z łokciem skierowanym za siebie. Wróć na początek i powtórz od 8 do 15 razy. Następnie powtórz lewą ręką. Zrób 3 zestawy.
11 Butt Lifts
Uklęknij na rękach i kolanach, mocno wciągając abs. Wyprostuj prawą nogę w górę i na zewnątrz. Zegnij, aby powrócić, aby rozpocząć, a następnie od razu przejść do następnego przedstawiciela. Wykonaj od 8 do 15 powtórzeń, a następnie przełącz się na lewą nogę. Zrób 3 zestawy.
