Jeśli masz pracę biurową, wiesz, jak trudno jest siedzieć prosto przez cały dzień. W ciągu tych 8 godzin będziesz musiał się w jakimś garbieć. I chociaż możesz tego nie zauważyć natychmiast, z czasem mięśnie grzbietu staną się słabsze i spowodują ból pleców - co z kolei pogorszy Twoją postawę.
Regularnie pracując nad mięśniami górnej części pleców, możesz cofnąć te uszkodzenia i faktycznie zacząć siedzieć i wstawać wyżej. Postawa tak naprawdę nie dotyczy twoich barków, ale bardziej górnego grzbietu i mięśni pod łopatkami. A kiedy wzmocnisz górną część pleców, za nią podążą twoje ramiona.
Pomyśleliśmy więc: komu lepiej zapytać o ruchy poprawiające postawę niż baleriny? Mary Helen Bowers, profesjonalna balerina, założycielka metody fitness Ballet Beautiful i trenerka do dużych modeli, takich jak Miranda Kerr i Lily Aldridge, dzieli się czterema łatwymi ruchami, które mogą sprawić ogromną różnicę w nadawaniu ci seksownej, promieniującej pewności siebie postawy. "Kluczem do eleganckiej postawy" - wyjaśniła - "jest długa szyja i ramiona w dół." Podczas każdego ćwiczenia pomyśl o otworzeniu klatki piersiowej, utrzymaniu szyi w formie łabędzia i łabędzia oraz delikatnym pociągnięciu za łopatki na dół.
1 drugie stanowisko Port de Bras
Zacznij od nóg w pierwszej pozycji, pięty razem i palców wskazał. Plié. Następnie wstań prosto, wyciągając się wysoko. W tym samym czasie twoje ramiona powinny zacząć się przed tobą w pierwszej pozycji: tworząc okrąg na wysokości pępka. Kiedy wstajesz z plié, otwórz je na bok, nie podnosząc ramion.
Wygląda to łatwo, ale jeśli robisz to poprawnie, poczujesz trening podczas otwierania naszych ramion i trzymania ich. Skoncentruj się na utrzymywaniu ramion i myśl o tym, że po prostu przesuwasz ręce w głąb, pozostawiając wszystko na swoim miejscu. Powinieneś poczuć to w swoich plecach.
Bonus: Otrzymasz również trening kolana z ruchami gięcia i rozciągania.
Wykonaj 4 zestawy po 8.
2 Swan Arms With Tendu
Seria Swan Arms jest kluczowym elementem pięknego treningu Balet. Zacznij stawiać z możliwie jak najbardziej rozluźnioną szyją i ramionami, nogi na czwartej pozycji plié: jedna noga przed drugą, około jednej stopy lub dwóch od siebie, każda noga zgasła. Zmień swoją wagę na tylną nogę. Zacznij od dłoni po swojej stronie, ale trzymaj się kilka cali od ciała, dłonie skierowane w dół.
Następnie podnieście ręce ponad ramiona, otwartą klatkę piersiową, długą szyję. Jednocześnie wstań z pozycji piąta i wyceluj przednią nogą, zachowując cały ciężar na tylnej nodze. Powtórz ruch podobny do skrzydła, poruszając nogami, gdy idziesz na dodatkową nogę i trening kolana.
Wykonaj 4 zestawy po 8.
3 wysokie łabędzie
Stań ze stopami razem, równolegle. Rdzeń trzymaj mocno. Plié delikatnie dodaje trochę pracy na kolanach. Ramiona powinny zaczynać się w zmodyfikowanej piątej pozycji: nad głową w kształcie koła, z dłońmi dotykającymi dłoni zwróconych na zewnątrz. Upewnij się, że ramiona są opuszczone i opuszczone, gdy ramiona są uniesione - jest to trudniejsze, niż się wydaje.
Następnie wyprostuj ramiona, wypychając je tak, jakby w powietrzu znajdował się opór w kontrolowanym, delikatnym ruchu. Kiedy się wyprostują, wykorzystaj mięśnie pleców i łopatki, aby jeszcze bardziej przyciągnąć ramiona. Pomyśl o podniesieniu obojczyka i wyciągnięciu ramion tak daleko na boki, jak tylko możesz. Powinien wyglądać lekki i elegancki, ale będziesz czuł subtelne ruchy.
Wykonaj 4 zestawy po 8.
4 skręcenia ramion
Stań w pozycji zakrzywionej. Trzymaj ręce na boku, zegnij łokcie tak, aby przedramiona były równoległe do podłogi, dłonie skierowane do góry. Zaangażuj łopatki, wstań prosto z ukosu i wyprostuj ramię, jednocześnie przekręcając je tak, aby dłonie były skierowane w dół. Pociągnij i przekręć z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając łopatki, aby naprawdę je wykonać. Ten prosty ruch, jeśli zostanie wykonany bez poruszania ramionami, spowoduje sprzężenie mięśni pleców i poprawi postawę.
Wykonaj 4 zestawy po 8.
