Czy zastanawiałeś się kiedyś, co naprawdę jest w tym shake'u białkowym, który właśnie zamówiłeś? Oczywiście, może smakować wyśmienicie, ale jeśli nie wiesz, co jest w tym i wybierz mądrze, ten przepyszny napój może odwrócić twoje wysiłki, aby być zdrowszym lub schudnąć. Przede wszystkim upewnij się, że to, co pijesz, jest shake proteinowy, radzi celebryta dietetyk Ashley Koff, RD Oznacza to jedno ze zdrowymi i adekwatnymi źródłami tego ważnego składnika odżywczego. "Upewnij się, że nie rezygnujesz z jakości, więc sprawdź, jakie jest źródło białka" - sugeruje Koff. WIĘCEJ: Czy dostajesz zbyt dużo białka? Najlepiej jest trzymać się w miarę możliwości z całego źródła białka, w porównaniu do wysoko przetworzonych form. Organiczne ziarna soi, cały groszek, kiełki komosy ryżowej, konopie, kiełki z brązowego ryżu i białka jajek są doskonałymi, zdrowymi źródłami białka dla twojego trzęsienia. Jeśli chodzi o ilość białka, które powinieneś dostać, więcej nie zawsze jest lepsze. Idealnie, jeśli chcesz wstrząsnąć od sześciu do 15 gramów białka. Niektóre będą miały od 20 do 30 gramów, ale nie ma mowy, aby twoje ciało wchłonęło to wszystko, zauważa Koff. Podobnie, wszystko poniżej sześciu gramów nie jest przyzwoitym źródłem białka. Jak więc możesz być pewien, co otrzymujesz? Jednym z łatwych sposobów jest ich zrobienie. Ale kiedy blender, twoje ulubione mleko i niektóre świeże produkty nie są dostępne, paczkowane koktajle lub restauracje mogą być wygodną opcją - po prostu bądź świadomy składników. Niektórzy producenci i restauracje wkładają dodatki, aby Twoje koktajle były bardziej smaczne, nawet jeśli surowe, proste składniki mogą same smakować. (Kolejny powód, by sprawdzić etykietę.)
