Czasami oczywiste jest, że zboczyłeś ze zdrowej wagi: liczba na skali twojej siłowni jest o 5 funtów wyższa niż sześć miesięcy temu, lub stała się zapaśnicą tylko po to, by zapiąć ulubioną parę dżinsów.
Skąd więc wiesz, do czego celować? Istnieją trzy poręczne narzędzia, które pomogą ci ocenić wagę i dadzą ci znać, jeśli trafisz na zdrowy zasięg:
BMI:
Jednym ze sposobów na stwierdzenie, czy masz zdrową wagę, jest znalezienie swojego wskaźnika masy ciała (BMI). BMI nie jest doskonały. Niektórzy twierdzą, że jest zbyt uproszczony, aby być prawdziwie dokładnym. Na przykład, sportowcy, którzy są muskularni z małą ilością tłuszczu, mogą być uważani za otyłych, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, podnosząc ich wagę, chociaż mogą być niewiarygodnie sprawni.
Ale bądźmy szczerzy: większość z nas nie jest elitarnymi sportowcami, którzy są tak dobrzy, że nie mogą nawet uszczypnąć cala skóry. Zamiast tego, pomyśl o BMI jako narzędziu do gry w piłkę nożną - a dla niektórych - o przebudzeniu - aby ocenić, czy Twoja waga znajduje się w zdrowym zakresie, czy też musisz dokonać pewnych zmian, aby obniżyć tę liczbę. Użyj tego narzędzia, aby dowiedzieć się swojego BMI.
Po uzyskaniu numeru możesz porównać go ze skalą Centers for Disease Control and Prevention:
• Jeśli Twoje BMI jest mniejsze niż 18, 5, mieści się ono w zakresie "niedowagi".
• Jeśli Twoje BMI wynosi 18, 5 do 24, 9, mieści się w zakresie "normalnej" lub zdrowej wagi.
• Jeśli Twoje BMI wynosi 25, 0 do 29, 9, mieści się w zakresie "nadwagi".
• Jeśli Twoje BMI wynosi 30, 0 lub więcej, mieści się w zakresie "otyłości".
Obwód talii:
Obwód brzucha może wskazywać, czy masz nadwagę i narażasz zdrowie na ryzyko. To dlatego, że przenoszenie nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej wiąże się z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobą sercowo-naczyniową i wysokim ciśnieniem krwi. Te zagrożenia dla zdrowia są wyższe u kobiet z talią, która jest większa niż 35 cali (lub większa niż 40 cali dla mężczyzn), zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Aby dowiedzieć się, jaki jest obwód w talii, wstań i umieść elastyczną taśmę dookoła talii, tuż powyżej kości biodrowych. Wydychaj i mierz swój środek.
Stosunek obwodu talii do bioder:
Znalezienie wskaźnika talii do bioder (WHR) również może rzucić trochę światła na twoje zdrowie. Oto jak to zrobić: chwycić elastyczną taśmę pomiarową i zmierzyć obwód talii (w najmniejszej części tułowia, zwykle tuż nad pępkiem), a następnie zmierzyć obwód bioder (w największej części wokół tyłek). Następnie podziel swój obwód talii przez pomiar bioder.
Możesz dowiedzieć się, jaki jest twój stosunek talii do bioder. Aby dać wyobrażenie o tym, w jaki sposób twoja liczba się układa: Idealny stosunek WHR wynosi od 0, 65 do 0, 75. Stosunek talii do bioder większy niż 0, 75 wiąże się z większym ryzykiem problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2.
Jeśli te narzędzia pokazują, że masz nadwagę lub otyłość, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu o ustaleniu realistycznego celu odchudzania, takiego jak utrata 1 lub 2 funtów tygodniowo. Nie chodzi o dietę awaryjną ani głodzenie się. Utrata masy ciała w zdrowy sposób oznacza dokonywanie wyborów, które można trzymać długoterminowo, nawet jeśli robią je po jednym na raz, takich jak rezygnacja z diety, obniżenie ilości konsumowanego cukru lub przetworzenie warzyw w każdy posiłek. Z biegiem czasu nawet te niewielkie zmiany mogą przyczynić się do dużych strat na skali i zdrowszej wagi.
