Rozpoczął się sezon kąpielowy, ale nie musi to oznaczać końca pysznych posiłków i przekąsek! Istnieje mnóstwo smacznych potraw, które faktycznie pomogą ci schudnąć, zamiast sabotować twoje wysiłki. Oto trzy smukłe pokarmy, które mogą cię zaskoczyć.
1. Curry
Czy lubisz wspaniałe indyjskie lub tajskie curry? Dobry! Ponieważ dania te są przygotowywane z papryczką chili, która zawiera składnik o działaniu metabolizującym, zwany kapsaicyną. Według autoreferatora JOFIN, Janis Jibrin, zarejestrowanego dietetyka, kapsaicyna oferuje "podwójny impuls" do wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Aarhus w Danii, opublikowane w Journal of Biological Chemistry, pokazują, że spożycie kapsaicyny było związane ze wzrostem termogenezy (proces, w którym komórki zamieniają energię w ciepło), co zwiększa temperaturę ciała i metabolizm. "To zachęca twój organizm do spalania większej ilości kalorii", wyjaśnia Jibrin, "i, według badań, może również pomóc w tłumieniu apetytu".
Tylko pamiętaj, aby unikać kremowych sosów curry, ponieważ mogą one pokonać wyszczuplające składniki gorącego chili.
WIĘCEJ OD SAMEGO: Najlepsze stroje kąpielowe dla Twojego rodzaju ciała
2. Ser
Jibrin mówi, że chociaż ma gęstość kaloryczną (szczególnie pełno tłuszczowe sery), badania wykazują, że zjadacze serów są rzadsze! Jak zadeklarowało SELF dobrze, badanie przeprowadzone w "The American Journal of Clinical Nutrition" pokazało, że kobiety, które zjadały uncję pełnotłustego sera dziennie, z czasem uzyskiwały mniej funtów niż ich mniej tandetni rówieśnicy. Możliwym wyjaśnieniem jest to, że cała mleczarnia zawiera sprzężony kwas linolowy, który może wywołać twój metabolizm. Ale pamiętaj - to tylko jedna uncja - nie za dużo.
Jibrin wskazuje na inne badania, które pokazują, że konsumenci WSZYSTKICH produktów mlecznych są cieńsze, co, jak mówi, może wynikać z wapnia. "Jedna z teorii" - mówi - "kiedy brakuje Ci wapnia, Twój apetyt rośnie w nadziei, że jeśli zjesz więcej, to weźmiesz więcej wapnia." Jibrin twierdzi, że niskotłuszczowe sery są najlepszym rozwiązaniem do utraty wagi. "Trzymaj się około 2-3 uncji dziennie" - poleca - "i staraj się utrzymać resztę posiłku w niskiej zawartości nasyconego tłuszczu, który jest bardzo bogaty."
WIĘCEJ OD SAMEGO: najzdrowsze przekąski w supermarkecie
3. Mieszane orzechy
"Policzmy sposoby" - mówi Jibrin. "Po pierwsze, w porównaniu do innych produktów, orzechy są bardzo nasycone, co oznacza, że czujesz się pełniejszy, dłużej dla kalorii" - mówi. Badania przeprowadzone przez University of Barcelona, opublikowane w Journal of Proteome Research American Chemical Society, wykazały, że jedzenie mieszanych orzechów zwiększa poziom serotoniny (jeden z twoich "dobrych" neurochemikaliów), co poprawia nastrój, zmniejsza apetyt i jest dobre za serce!
Badania przeprowadzone przez Purdue University w stanie Indiana opublikowane w International Journal of Otyłość wykazały, że kiedy uczestnicy badania dodali do diety około 500 kalorii ich orzeszki, nie tylko mniej jedzą po posiłkach, ale również ich metabolizm wzrósł o 11 procent. To prowadzi nas do drugiego punktu Jibrin: "W porównaniu do innych produktów, orzechy mają tendencję do zwiększania ilości spalanych kalorii po zjedzeniu ich." Dodaje: "Nie w pełni je wchłonąłeś, więc niektóre orzechy opuszczają twój system - wraz z ich kaloriami . "
WIĘCEJ OD SAMEGO: Stracić 2 funty w tym tygodniu!
