Poszukujesz ruchów, które powodują napięcie i spłaszczają brzuch w krótkim czasie? Tracy Anderson ma pięć ćwiczeń, które są proste do przycięcia talii i wyrzucić górę muffin. Nie ma potrzeby, aby polować na siłownię, aby spalić tłuszcz za pomocą tych ruchów. Możesz to zrobić w domu lub w pokoju hotelowym. Dowiesz się ich szybko i na pewno poczujesz oparzenie. Pracuj swoim rdzeniem, pośladkami i wewnętrznymi udami tymi grubymi miotaczami.
Arabesque Sous Sous
Zacznij od prostej deski, która została ulepszona do kombinacji roślin / postaw. Umieść jedno przedramię i kolano z tej samej strony na ziemi. Połóż przeciwną rękę na ziemi i podnieś drugą nogę w powietrze. Dotknij tej nogi na podłodze za tobą. Wykonaj wariację zrywającą rdzeń, podnosząc nogę do góry, aby przekroczyła twoją pierwszą nogę. Zakończ, powracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia z każdej strony.
Deska Sous Sous
Twoim drugim posunięciem będzie kolejna deska sous sous, ale tym razem z krokiem. Po skrzyżowaniu nóg zwolnij je i przesuń jedną nogę przez całe ciało do pozycji podniesionej deski bocznej. Anderson zaleca 30 powtórzeń z każdej strony.
Hydrant Side Kick and Toe Tap Combination
Podeprzyj się na jednym kolanie i ramieniu. Wykonaj jeden powtórz, kopiąc przeciwną nogę w powietrzu, a następnie dotykając go z powrotem za sobą. Wykonaj 30 powtórzeń na nogę.
Otwarta plansza przekątna wysunięta na bok.
Rozpoczynając na jednym kolanie przedłużyć drugą nogę dookoła i do tyłu przed umieszczeniem jej na podłodze. Następnie wyciągnij z powrotem swoją nogę. Jeszcze raz spocznij na kolanie, a następnie kopnij pierwszą nogę na przeciwną stronę. Anderson wymaga 30 powtórzeń na stronę.
Flexed Coupe Swing to Plank Arabesque.
Zacznij w pozycji psa w dół. Podczas odpoczynku na łokciu trzymaj drugą rękę na ziemi. Podnieś jedną nogę w powietrze. Powoli opuść ją i opuść zasadzoną nogę na kolano, jednocześnie stukając palcami stóp. Wykonaj ten ruch po 30 powtórzeń na stronę.
Śledź wraz z wideo w Tracy Anderson w Top 5 Belly Fat-Blasting Exercises
