Młodzież pozwoli ci uniknąć dobrych zachowań, zakładając, że odziedziczyłeś dobre geny, a twoje przywary są maleńkie. Ale dziś jest dobry czas, aby rozpoznać, że jutro zabierze część korzyści dla młodzieży. Weź na przykład swoje silne, zdrowe serce. Ryzyko poważnych problemów, które prowadzą do problemów z sercem - wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, otyłość, cukrzyca - wyrównują się dramatycznie w wieku około 40 lat. Przestań teraz korzystać z tych sześciu złych nawyków, a przez długie lata będziesz cieszyć się zdrowym sercem.
Palenie
Większość palaczy, którym uda się rzucić palenie, spotyka się z porażką od siedmiu do dziesięciu razy, zanim im się to uda. Świadomość, że porażka jest normalną częścią procesu, będzie Cię podtrzymywała, a wytrwałość się opłaca. Unikanie nawyku palenia zaoszczędzi ci głównej przyczyny chorób serca. Poproś lekarza o pomoc w przygotowaniu planu, z którym możesz się trzymać.
Jedzenie złych rzeczy
Nadwaga może prowadzić do chorób serca. Lepsza dieta pomoże utrzymać sylwetkę w talii, gdy metabolizm zacznie zwalniać w wieku około 40 lat. Dobre nawyki żywieniowe są dobrym pomysłem w każdym wieku, a wraz z wiekiem stają się ważniejsze. Staraj się utrzymywać wagę w granicach 15 funtów w stosunku do wagi zalecanej przez lekarza.
"Twój metabolizm zwalnia, więc jeśli robisz to, co zawsze robiłeś, możesz zacząć przybierać na wadze" - mówi dr Deepak Bhatt. Jest dyrektorem wykonawczym interwencyjnych programów sercowo-naczyniowych w Brigham i Women's Hospital Heart and Vascular Center. Dr Bhatt jest także profesorem medycyny w Harvard Medical School.
Układając jedzenie na talerzu
Kontrola porcji jest ważna w zapobieganiu przybieraniu na wadze, które może zagrażać zdrowiu Twojego serca. Wizualizacja porcji o odpowiedniej wielkości może pomóc w opanowaniu kontroli mikstur. Specjaliści od żywienia zalecają ograniczenie porcji białka do wielkości pięści, ziarna do piłki tenisowej i zieleni do baseballa. Ograniczyć masło do jednej łyżeczki na porcję, oliwy z oliwek do jednej łyżeczki i masła orzechowego do dwóch łyżeczek.
Słuchaj swojego ciała, kiedy jesz. Jeśli nadal jesteś głodny po zjedzeniu tych porcji na normalny posiłek, poczekaj, zanim znów zaczniesz się kopać. Jeśli nadal jesteś głodny po krótkiej przerwie, przełącz się na żywność niskokaloryczną, taką jak owoce i warzywa.
Ćwiczenie zbyt mało (lub zbyt wiele)
Twoje serce będzie silniejsze, jeśli będziesz regularnie ćwiczył w swoim życiu. Celuj przez 30 do 45 minut dziennie, trzy do czterech dni w tygodniu. Ale zbyt wiele ćwiczeń może wyrządzić szkody tak samo, jak zbyt mało. Badania pokazują, że super-intensywne treningi, takie jak CrossFit, SoulCycle lub Bootcamp Barry'ego mogą uszkodzić serce, szczególnie w późniejszym życiu. Ciężkie ćwiczenia mogą również pogorszyć podstawowe problemy z sercem.
Zacznij rozpoznawać w latach 20-tych, że będziesz potrzebował trochę czasu, aby się rozgrzać wraz z wiekiem. Po 40 minutach zaplanuj rozgrzewkę od 5 minut do 10 minut i ochłoń po intensywnym wysiłku fizycznym.
Pozwalanie na przejęcie stresu
Stres jest częścią życia, której nie można uniknąć, ale jak reagujesz na stres, możesz znacznie zmienić swoje zdrowie serca. Brak kontroli nad odstresowywaniem może w dłuższej perspektywie zniszczyć twoje serce. Szukaj sposobów, takich jak medytacja, aby rozprężać i reagować na stres w zdrowszy sposób.
Wycofywanie się od znajomych
Badania dowodzą, że samotność i izolacja społeczna plasują się tam z paleniem za narażenie serca na ryzyko. Jedno z badań mówi, że odcięcie się od przyjaciół może zwiększyć ryzyko chorób serca o 29 procent. Niektórzy eksperci uważają, że spotkanie z przyjaciółmi i rodziną może odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu stresu.
