Sen to czas twojego ciała na reorganizację. Podczas gdy otrzymujesz twoje z, twoje ciało równoważy twoje hormony i zwiększa odmładzający ludzki hormon wzrostu. Pomoże ci zrozumieć mechanizmy snu, a także, co dzieje się na każdym etapie snu. Opóźnienie snu Czas potrzebny do zasypiania, gdy jesteś w łóżku. Etapy 1 i 2 - Lekka senność Senność, gdy twój mózg po prostu zasypia. W etapie 2 twoje fale mózgowe zaczynają zwalniać zauważalnie, odpoczywając te części, których używasz na jawie. Etapy 3 i 4 - głębszy sen Te etapy są regenerujące. Zarówno sen REM, jak i etapy snu 3 i 4 są napędzane homeostatycznie - to znaczy, jeśli jesteś wybiórczo pozbawiony jednego z nich, odskakuje, gdy możesz spać. Oznacza to, że oba etapy 3 i 4 są niezbędne w procesie snu i jego funkcjach. Z powodu tego, że się rozbudzasz, mniej śpisz z powodu starzenia się. REM - najgłębszy okres snu REM jest krótki dla szybkiego ruchu gałek ocznych. Twoje oczy poruszają się szybko, ale reszta ciała jest sparaliżowana. Jest to etap, w którym mają miejsce pewne zaburzenia związane ze snem, takie jak lunatycy. OBEJRZYJ WIDEO: Jak działają cykle snu Twoje cykle snu Każdy z tych cykli trwa około 90 minut, a ty przechodzisz od czterech do sześciu z nich na noc. Ale ważną rzeczą jest to, że musisz przejść do snu REM, aby czuć się wypoczęty. Ludzie, którzy mają problemy ze snem często nie zdążą na sen REM, ponieważ zajmuje to do 60 minut. Jeśli często budzisz się przed przejściem do REM, to nigdy nie osiągniesz takiego regenerującego, zdrowego snu. Kiedy się obudzisz, w twoim ciele i umyśle pojawiają się złożone zmiany. Twoje poziomy melatoniny osiągnęły najwyższy poziom, hormon stresu kortyzol rośnie, temperatura twojego ciała obniżyła się i twoja psychika jest zanurzona w twoich snach. Zwiększone poziomy melatoniny związane z głębokim snem promują aktywność układu odpornościowego, chronią cię przed wirusami i mają niezwykłe właściwości przeciwnowotworowe. Sen zasypia również naturalnie ludzki hormon wzrostu, więc poziomy oscylują tak, jak powinny, a Ty zaczynasz czuć się jak szczeniak. Hormon wzrostu odgrywa również kluczową rolę w promowaniu optymalnej masy ciała.
